7 namirnica koje uzrokuju migrene

Sadržaj

• 1. Kofeinska pića
• 3. Alkoholna pića
• 4. Čokolada
• 5. Prerađeno meso
• 6. Žuti sirevi
• 7. Ostala hrana
• Hrana koja poboljšava migrenu

Napadaje migrene može potaknuti nekoliko čimbenika, poput stresa, nespavanja ili jedenja, pijenja malo vode tijekom dana i nedostatka tjelesne aktivnosti, na primjer.Neke namirnice, poput aditiva za hranu i alkoholnih pića, također mogu uzrokovati pojavu migrene 12 do 24 sata nakon konzumacije.

Hrana koja uzrokuje migrenu može se razlikovati od osobe do osobe, pa ponekad može biti teško utvrditi koja je hrana odgovorna za napade. Stoga je idealno konzultirati se s nutricionistom kako bi se mogla procijeniti koja je to hrana, a obično je naznačeno da se napravi dnevnik prehrane u kojem se uzima sve što se jede tijekom dana i vrijeme kad je bol nastala. postavljena.glava.

Hrana koja može izazvati migrenu je:

1. Kofeinska pića

Visoke koncentracije mononatrijevog glutamata u hrani, veće od 2,5 g, povezane su s pojavom migrene i glavobolje. Međutim, neke su studije pokazale da ne postoji povezanost kada se konzumira u manjim količinama.

Mononatrijev glutamat popularni je dodatak koji se koristi u prehrambenoj industriji, uglavnom u azijskoj kuhinji, a koristi se za poboljšanje i poboljšanje okusa hrane. Ovaj aditiv može imati nekoliko naziva, kao što su ajinomoto, glutaminska kiselina, kalcijev kazeinat, monokalijev glutamat, E-621 i natrijev glutamat, pa je stoga važno pročitati nutritivnu naljepnicu kako bi se utvrdilo ima li hrana taj aditiv ili ne.

3. Alkoholna pića

Alkoholna pića također mogu uzrokovati napade migrene, posebno crno vino, prema jednoj studiji, nakon koje slijede bijelo vino, šampanjac i pivo, što bi moglo biti zbog njihovih vazoaktivnih i neuroinflamatornih svojstava.

Glavobolje uzrokovane pijenjem ovih pića obično se pojave 30 minuta do 3 sata nakon što se pojedu, a velike količine pića nisu potrebne da bi glavobolja nastala.

4. Čokolada

Čokolada je spomenuta kao jedna od glavnih namirnica koja uzrokuje migrenu. Postoji nekoliko teorija koje pokušavaju objasniti razlog zašto bi to moglo rezultirati glavoboljom, a jedna od njih je da je to zbog vazodilatacijskog učinka na arterije, što bi se dogodilo jer čokolada povećava razinu serotonina, čije su koncentracije normalno već su povišeni tijekom napada migrene.

Unatoč tome, studije nisu uspjele dokazati da je čokolada zapravo pokretač migrene.

5. Prerađeno meso

Neko prerađeno meso, poput šunke, salame, feferona, slanine, kobasica, puretine ili pilećih prsa, može uzrokovati migrenu.

Ova vrsta proizvoda sadrži nitrite i nitrate, koji su spojevi namijenjeni očuvanju hrane, ali koji su bili povezani s epizodama migrene zbog vazodilatacije i povećane proizvodnje dušikovog oksida koji pokreću

6. Žuti sirevi

Žuti sirevi sadrže vazoaktivne spojeve poput tiramina, spoja izvedenog iz aminokiseline zvane tirozin, što bi moglo pogodovati migrenskoj glavobolji. Neki od ovih sireva su plavi, brie, cheddar, feta, gorgonzola, parmezan i švicarski sir.

7. Ostala hrana

Postoje neke namirnice koje prijavljuju ljudi koji imaju napadaje migrene, ali koji nemaju znanstvenih dokaza koji bi mogli pogodovati krizama, poput agruma poput naranče, ananasa i kivija, hrane koja sadrži aspartam, umjetno zaslađivač, juhe i instant rezanci, te neke konzervirane namirnice zbog količine aditiva u hrani.

Ako osoba vjeruje da bilo koja od ovih namirnica uzrokuje migrenu, preporuča se neko vrijeme izbjegavati njezinu konzumaciju i provjeriti smanjuje li se učestalost napada ili smanjuje intenzitet boli. Također je važno da osobu uvijek prati stručnjak, jer može postojati rizik od isključivanja hrane koja nije nužno povezana s migrenom, a time i manje važnih hranjivih sastojaka za tijelo.

Hrana koja poboljšava migrenu

Hrana koja poboljšava migrenu ima hranu s umirujućim svojstvima i protuupalnim i antioksidativnim djelovanjem, jer djeluje na mozak oslobađajući tvari koje smanjuju upalu i potiču dobrobit, kao što su:

1. Masna riba, kao što su losos, tuna, srdela ili skuša, jer su bogate omega 3;
2. Mlijeko, banana i sirjer su bogate triptofanom, koji povećava proizvodnju serotonina, hormona koji daje osjećaj blagostanja;
3. Uljano sjeme poput kestena, badema i kikirikija, jer su bogati selenom, mineralom koji smanjuje stres;
4. Sjeme, poput chia i lanenog sjemena, jer su bogati omega-3;
5. Čaj od đumbirajer ima analgetička i protuupalna svojstva koja pomažu u ublažavanju boli;
6. Sok od kupusa s kokosovom vodom, jer je bogat antioksidansima koji se bore protiv upala;
7. Čaj cvjetovi lavande, marakuje ili matičnjaka smiruju i pomažu u promicanju dobrobiti.

Konzumacija hrane bogate vitaminima B skupine, poput graha, leće i slanutka, također pomaže u prevenciji migrene jer ovaj vitamin pomaže u zaštiti središnjeg živčanog sustava.

Pogledajte sljedeći video i pogledajte što još možete učiniti za sprečavanje migrene: