6-tjedni plan kućnog vježbanja za mršavljenje za žene

Sadržaj

• 6-tjedni plan vježbanja za žene kod kuće
• Rutina vježbanja za žene kod kuće
• Plan vježbanja za žene kod kuće
• Pregled za

Izvadite svoj kalendar i stavite veliki krug oko datuma za šest tjedana od sada. Tada ćete se osvrnuti na današnji dan i biti tako sretni što ste započeli ovaj plan vježbanja za žene kod kuće.

Unajmljivanje trenera skupo je, odlazak u teretanu možda nije vaš posao, a stvaranje vlastite rutine vježbanja za mršavljenje može biti zastrašujuće. Tu dolazi ovaj program: Ima uravnoteženu kombinaciju intervalnih treninga visokog intenziteta, treninga snage, fleksibilnosti i vremena oporavka koji će vam pomoći da sagorite kalorije i izgradite mišiće. Ako želite smršavjeti (podsjetnik: nije preduvjet za poboljšanje vaše kondicije i zdravlja), to će vam pomoći da to učinite zdravim tempom. (Vidi: Koliko možete zdravo smršati u mjesecu?)

Najbolji dio ove rutine vježbanja za žene? Sve to možete učiniti kod kuće s minimalnom opremom (ili, ako je potrebno, možete se zamijeniti u potezima bez opreme).

6-tjedni plan vježbanja za žene kod kuće

Kako radi: Slijedite raspored u nastavku ili ga slobodno prilagodite svojim osobnim potrebama (na primjer, odmarajte se srijedom umjesto nedjeljom ili smanjite broj tjednih treninga ako ste početnik u fitnessu). Jedina je smjernica izvoditi vježbe istim redoslijedom, ako je moguće.

Što će vam trebati: lagani par bučica (5-8 lbs), srednji par bučica (10-15 lbs), medicinka, švicarska lopta i step, klupa za vježbanje ili kutija.

Rutina vježbanja za žene kod kuće

• Step-It-Up pliometrijski trening
• Domaći Tabata trening
• 20-minutni trening za mršavljenje
• Kardio sesija bez opreme
• Aktivno istezanje
• HIIT Tjelesna vježba
• Trening snage za otapanje tvrdog tijela
• Od nula do 10 u 30 intervalnih treninga
• Ultimativni krug za mršavljenje
• Intervalna biciklistička vježba za sve terene
• 20-minutni pojačivač metabolizma

Plan vježbanja za žene kod kuće

Kliknite na grafikon za veću verziju za ispis.

Pregled za