Poslijeporođajno hranjenje: što jesti, a što izbjegavati

Sadržaj

• Što jesti za oporavak od carskog reza
• Kako vratiti kilograme nakon porođaja?
• Što jesti tijekom dojenja?
• Hrana koju treba izbjegavati u postporođaju

Dijeta nakon poroda može biti ista kao i žena koju je imala prije zatrudnjenja, ali trebala bi biti zdrava i uravnotežena. Međutim, ako žena želi dojiti, važno je jesti u prosjeku 500 kalorija više od uobičajene prehrane kako bi se osiguralo da su sve hranjive tvari neophodne tijekom dojenja.

Ako žena ne doji i ako je imala normalan porod, hrana može biti ista kao ona koju je imala prije zatrudnjenja, bez posebne njege. Međutim, uvijek se preporučuje da prehrana bude raznolika i uravnotežena, jer nezdrava prehrana može uzrokovati zdravstvene probleme, na primjer, crijeva ili dijabetes.

Tijekom razdoblja nakon porođaja nisu potrebna posebna ograničenja u hrani, osim ako postoji liječnička preporuka ili zato što majka, ako doji, primjećuje da neka hrana djetetu može uzrokovati nelagodu, poput kolika.

Što jesti za oporavak od carskog reza

Iako ne postoje posebne preporuke o tome što jesti u postporođajnom razdoblju, oprez oko toga što jesti nakon carskog reza može vam osigurati pravilnije zacjeljivanje kirurške rane.

Stoga se preporučuje da prehrana bude bogata ljekovitom hranom, primjerice proteinima, željezom i vitaminom E, koji pomažu u stvaranju kolagena i olakšavaju zacjeljivanje kože. Pogledajte ostale ljekovite namirnice koje možete uključiti u svoju prehranu.

Hidratacija je još jedna vrlo važna njega u postporođajnom oporavku carskog reza i može se provesti vodom, voćnim sokovima i čajevima.

Kako vratiti kilograme nakon porođaja?

Tijekom trudnoće normalno je da dolazi do povećanja kilograma, a nakon poroda uobičajeno je da se žene žele vratiti svojoj težini prije nego što zatrudne, međutim, važno je imati na umu da mršavljenje mora biti sporo i postupno, jer vrlo restriktivne dijete mogu naštetiti proizvodnji mlijeka, pa čak i žene ostaviti pothranjene nakon tako važne faze.

Zbog toga je neophodno održavati zdravu prehranu i prakticirati umjerenu tjelesnu aktivnost, prema liječničkim smjernicama. Ekskluzivno dojenje može biti dobar saveznik u mršavljenju jer proizvodnja mlijeka troši puno kalorija.

Naš nutricionist objašnjava kako mršaviti na zdrav način u poslijeporođajnom razdoblju:

Što jesti tijekom dojenja?

U slučaju dojilje, važno je da nastavi jesti zdravo i uravnoteženo, moći jesti svu hranu koju je konzumirala prije nego što zatrudni. Međutim, ako žena shvati da postoji neka hrana koja uzrokuje kolike u djeteta, trebala bi izbjegavati njihovo konzumiranje.

U ovoj je fazi ključno jesti hranu bogatu željezom, poput mesa, jaja, graha ili leće, kao i hranu koja je izvor kalcija, poput mlijeka i mliječnih proizvoda, srdela, brokule ili kupusa. Prehrana bogata povrćem i voćem također ima nekoliko blagodati za ženski organizam, kao i unos žitarica, poput zobi ili žitarica, te konzumacija zdravih masti, poput maslinovog ulja, uljarica, avokada ili lososa.

Uz to, važno je piti puno vode kako bi se osigurala hidratacija, jer je voda neophodna za proizvodnju majčinog mlijeka. Saznajte više detalja o tome kako bi se majka trebala hraniti tijekom dojenja.

Hrana koju treba izbjegavati u postporođaju

Iako ne postoji hrana koju bi trebalo izbjegavati izolirano u postporođajnom razdoblju, postoje neki primjeri hrane koja može uzrokovati kolike kod djeteta dojilje, u tom slučaju treba izbjegavati ovu hranu.

Na primjer, neke studije tvrde da je važno umjeriti konzumaciju kofeina pijenjem manje od 200 mg kofeina dnevno, odnosno najviše 1 šalice kave, jer mali dio kofeina može proći u majčino mlijeko i izazvati uznemirenost i promjene u djetetovom snu.

Uz to, treba izbjegavati konzumaciju alkoholnih pića, jer to može uzrokovati promjene u proizvodnji majčinog mlijeka i djetetovog sna, međutim, ako žena povremeno želi popiti 1 čašu alkoholnih pića, mora pričekati između 2 do 3 sata za nastavak dojenja. Shvatite što ne biste trebali jesti tijekom dojenja.