Idealna hrana za one koji malo spavaju

Sadržaj

• Hrana koja će vam pomoći da zaspite
• Tko malo spava, ugoji se?
• Da biste saznali više o hrani za nesanicu, pogledajte ovaj video:

Idealna prehrana za one koji malo spavaju trebala bi se sastojati od hrane sa svojstvima koja im pomažu da zaspu i opuste se, poput čaja od trešnje ili matičnjaka.

Uz to, treba izbjegavati vrlo slatku, začinjenu i začinjenu hranu, pa čak i zeleni čaj, kavu i čaj od mate, posebno u drugoj polovici dana, jer uzbuđuju živčani sustav i mogu narušiti san.

Saznajte više o hrani koja se bori i uzrokuje nesanicu na: Hrana za nesanicu.

Hrana koja će vam pomoći da zaspite

Oni koji malo spavaju mogu prilagoditi vlastitu prehranu koristeći se donjim popisom kao prijedlog:

• Za doručak - kava, zeleni čaj, crni čaj ili guarana.
• Za ručak - 1 kvadrat crne čokolade nakon obroka.
• Kao međuobrok - čaj od banane s cimetom ili matičnjakom zaslađen medom.
• Za večerom - jedite kao strastno voće ili desert od avokada, izbjegavajući slatkiše.
• Prije spavanja - sok od višanja.
• Uzimanje čaja od kamilice, matičnjaka ili pasiflore tijekom dana umjesto vode dobra je alternativa za opuštanje uma i bolje spavanje noću.

Ovo su jednostavni savjeti za hranjenje onih koji malo spavaju, što se može dogoditi tijekom razdoblja kada, primjerice, ima više posla, međutim, važno je potražiti liječničku pomoć kada poteškoće sa zaspanjem ili održavanjem sna ostaju duže od 4 tjedana, jer se za jamstvo tjelesnog i mentalnog zdravlja preporučuje spavanje između 7 i 9 sati noću.

Da biste saznali više o tome kako dobro spavati, pogledajte: 10 savjeta za dobro spavanje.

Tko malo spava, ugoji se?

Loše spavanje može se udebljati jer uzrokuje hormonalnu disregulaciju, što dovodi do razdražljivosti i povećane tjeskobe, što pomaže pojedincu da, na primjer, potraži oblik emocionalne kompenzacije i utjehe.

Uz to, teže je posvetiti se dijeti za mršavljenje kada ne spavate dobro ili ako ste jako umorni, jer je teže odoljeti omiljenim namirnicama koje ne bi trebale biti u prehrani, poput čokolade, sladoleda , slatkiši ili pržena hrana.

Da biste saznali više o hrani za nesanicu, pogledajte ovaj video: