Vježba s tjelesnom težinom Alexie Clark pomoći će vam da izgradite bolji burpee

Sadržaj

• Planinari
• Push-Up
• Potisak čučnja
• Čučanj tjelesne težine
• Push-Up Burpee
• Pregled za

Burpees su polarizirajuća vježba. Većina ljudi ih voli ili mrzi sa (mišićnom) gorućom strašću. A kada je jedna žena ove godine oborila svjetski rekord u burpeeju, postalo je jasno da čak i definicija "burpeeja" može biti prilično kontroverzna. Bez obzira na to gdje se nalazite u pokretu, vrijedi to učiniti. Ne samo da pružaju oblikovanje cijelog tijela, već su i jedna od najučinkovitijih vježbi za sagorijevanje kalorija.

Bez obzira na to volite li burpee ili samo želite fino podesiti svoju tehniku, isprobajte ovaj krug Alexie Clark, trenerice i kreatorice programa Fit for a Reason. (Također ćete htjeti odraditi njezin kreativni trening s bučicama za oblikovanje cijelog tijela.)

Svaki potez je varijacija osnovnih komponenti burpea: čučnjevi, daske i sklekovi. Cilj? Za izgradnju do 30 sekundi push-up burpea. Bez obzira na to je li vaš cilj isprobati najtežu varijaciju burpea koju možete zamisliti ili samo proći kroz razred bez ometanja svog instruktora, ovo će vas približiti za jedan korak (ovaj, burpee?).

Planinari

A. Počnite u visokom položaju daske. Uvucite desno koljeno prema prsima.

B. Brzo zakoračite desnom nogom unatrag do daske, dok lijevo koljeno približavate prsima.

C. Ponovite pokrete, brzo mijenjajući noge.

Naizmjenično 30 sekundi.

Push-Up

A. Počnite u visokom položaju daske. Savijte laktove unatrag pod kutom od 45 stupnjeva kako biste cijelo tijelo spustili prema podu, zastajući kad su prsa malo ispod visine lakta.

B. Gurnite u dlanove kako biste ispravili ruke i vratili se u početni položaj.

Nastavite 30 sekundi.

Smanjenje: Izvedite sklekove na koljenima.

Potisak čučnja

A. Stanite s nogama malo širim od širine kukova. Spustite se u čučanj, bedra paralelna s podom s rukama spojenim ispred prsa za početak.

B. Postavite dlanove na pod između stopala, otprilike u širini ramena.

C. Skočite nogama natrag u visoki položaj daske.

D. Odmah skočite nogama izvan ruku i podignite prsa prema gore u položaju čučnja da biste se vratili u početni položaj.

Nastavite 30 sekundi.

Čučanj tjelesne težine

A. Stanite s nogama malo širim od širine kukova, prstima malo okrenutim prema van.

B. Sjednite leđima, savijte koljena kako biste čučali sve dok bedra ne budu paralelna ili gotovo paralelna s tlom.

C. Ispravite koljena i povucite kukove naprijed kako biste se vratili u početni položaj.

Nastavite 30 sekundi.

Push-Up Burpee

A. Iz stajanja spustite obje ruke na tlo i skočite obje noge unatrag istovremeno.

B. Savijte laktove unatrag pod kutom od 45 stupnjeva kako biste cijelo tijelo spustili prema podu, pauzirajte kada su prsa tik ispod visine lakta.

C. Ispravite laktove i skočite nogama na ruke.

D. Odmah ustanite i skočite, ruke ispružene prema stropu.

Nastavite 30 sekundi.

Smanjite veličinu: sklekove izvodite na koljenima.

Pregled za