Suočavanje s depresijom nakon prekida

Sadržaj

• Zdravi i nezdravi simptomi prekida
• Što se događa ako se depresija ne liječi?
• Tretmani za depresiju
• Dobivanje podrške nakon prekida
• Kakvi su izgledi za depresiju nakon prekida?
• Prevencija samoubojstva

Učinci prekida

Prekidi nikad nisu laki. Kraj veze može preokrenuti vaš svijet naopačke i potaknuti niz emocija. Neki ljudi brzo prihvate propast veze i krenu dalje, ali drugi se mogu nositi s depresijom.

Ovo može biti srceparajuće vrijeme i može se osjećati kao da vam se svijet raspada. No dok su tuga i povišeno emocionalno stanje normalne reakcije nakon prekida, važno je prepoznati simptome depresije.

Zdravi i nezdravi simptomi prekida

Budući da se simptomi depresije mogu kretati od blagih do teških, često je teško znati jesu li tuga i tuga normalna reakcija na prekid ili znak nečeg ozbiljnijeg poput depresije.

U redu je tugovati zbog gubitka veze čim započnete proces ozdravljenja. Ali to ne sugerira da je svaka emocija koju osjećate normalna reakcija. Postoje zdravi i nezdravi simptomi prekida. Poznavanje razlika između ovih simptoma može vam pomoći utvrditi imate li depresiju.

Zdravi simptomi prekida mogu obuhvaćati:

• bijes i frustracija
• plač i tuga
• strah
• nesanica
• gubitak interesa za aktivnosti

Ovi su simptomi problematični. Ali ako doživljavate normalnu reakciju na prekid, vaše će se emocionalno stanje malo po malo poboljšavati kako se prilagođavate životu bez partnera. Količina vremena koja je potrebna za izlječenje razlikuje se za svaku osobu, zato budite strpljivi.

Iako je normalno osjećati tugu i bol nakon prekida, trebali biste razgovarati s liječnikom ako se simptomi ne počnu poboljšavati nakon nekoliko tjedana ili ako se pogoršaju. Da bi vam se dijagnosticirala depresija, tijekom najmanje dva tjedna morate iskusiti najmanje pet od sljedećih devet simptoma:

• osjećajući se tužno, prazno ili beznadno većim dijelom dana gotovo svakodnevno
• gubitak interesa za aktivnosti u kojima ste nekada uživali
• gubitak težine i gubitak apetita ili povećanje apetita i debljanje
• spavajući ili premalo ili previše
• porast pokreta poput koračanja ili krčenja ruku ili znatno sporiji govor i kretanje
• osjećajući se kao da nemate energije veći dio dana
• osjećajući se bezvrijedno
• poteškoće s koncentracijom ili donošenjem odluka
• misli o smrti, koje se nazivaju i samoubilačke ideje

Depresija se može dogoditi svakome nakon prekida, no neki su ljudi u većem riziku. Uzrok depresije varira, ali te osjećaje možete iskusiti ako imate osobnu povijest depresije ili neki drugi poremećaj raspoloženja. Ostali čimbenici koji mogu pridonijeti depresiji nakon prekida uključuju hormonalne promjene ili istodobno podnošenje druge velike promjene u vašem životu, poput gubitka posla ili gubitka voljene osobe.

Što se događa ako se depresija ne liječi?

Prepoznavanje znakova depresije nakon prekida i traženje pomoći za ovo stanje može smanjiti rizik od komplikacija. Ako se ne liječi, možete se oslanjati na alkohol ili droge za ublažavanje emocionalne boli. Depresija također utječe na vaše fizičko zdravlje. Možete osjetiti bolove u zglobovima, glavobolje i neobjašnjive bolove u želucu. Uz to, kronični stres može oslabiti vaš imunološki sustav i učiniti vas osjetljivijima na infekcije i bolesti. Emocionalno jedenje može uzrokovati prekomjerno debljanje i povećati rizik od srčanih bolesti i dijabetesa.

Ostale komplikacije depresije mogu uključivati:

• napadi panike
• problemi kod kuće, na poslu ili u školi
• suicidalne misli

Tretmani za depresiju

Obratite se liječniku ako se simptomi ne počnu poboljšavati za dva do tri tjedna.

Na temelju vaših simptoma, liječnik vam može propisati antidepresiv koji će vam pomoći da se nosite sa svojim osjećajima. To uključuje:

• selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina, poput fluoksetina (Prozac) i paroksetina (Paxil)
• inhibitori ponovne pohrane serotonina-norepinefrina, poput duloksetina (Cymbalta) i venlafaksina (Effexor XR)
• triciklični antidepresivi, kao što su imipramin (Tofranil) i nortriptilin (Pamelor)
• inhibitori monoaminooksidaze, poput tranilcipromina (Parnate) i fenelzina (Nardil)

Obavezno shvatite rizike uzimanja antidepresiva. Neki lijekovi mogu uzrokovati spolne nuspojave, povećani apetit, nesanicu i debljanje.

Razgovarajte sa svojim liječnikom ako se simptomi ne poboljšaju ili pogoršaju ili ako imate ozbiljne nuspojave. Vaš liječnik može prilagoditi vašu dozu ili preporučiti neki drugi lijek. Ovisno o težini depresije nakon prekida, liječnik vam može preporučiti savjetovanje ili psihoterapiju koja će vam pomoći da se nosite sa svojim osjećajima, posebno ako ste imali suicidalne misli.

Načini suočavanja s depresijom koji ne uključuju stručnu pomoć uključuju:

Vježba: Tjelesna aktivnost može ojačati vaš imunološki sustav i pojačati energiju. Tjelovježba također povećava proizvodnju endorfina u vašem tijelu, što može poboljšati vaše raspoloženje. Ciljajte na 30 minuta tjelesne aktivnosti barem tri puta tjedno.

Budite zauzeti: Istražite hobije i zaokupite svoj um. Ako se osjećate depresivno, pročitajte knjigu, prošećite ili započnite projekt oko kuće.

Odspavajte puno: Dosta odmora također može poboljšati vaše mentalno blagostanje i pomoći vam da se snađete nakon prekida.

Biljni i prirodni lijekovi: Ako ne želite uzimati lijekove na recept, pitajte svog liječnika o dodacima koji se koriste za depresiju, poput gospine trave, S-adenozilmetionina ili SAMe i omega-3 masnih kiselina u obliku ribljeg ulja. Neki se suplementi ne mogu kombinirati s lijekovima na recept, zato se prethodno obratite svom liječniku. Također možete istražiti alternativne terapije za depresiju, poput akupunkture, masažne terapije i meditacije.

Dobivanje podrške nakon prekida

Prevladavanje prekida lakše je kada dobijete podršku obitelji i prijatelja. Ne morate ovo proći sami, zato se okružite pozitivnim ljudima koji vas potiču. Ako se osjećate usamljeno ili uplašeno, nazovite voljenu osobu i napravite društvene planove.

Izbjegavajte negativne ljude koji bi vas mogli osuđivati ​​ili kritizirati. To može pogoršati depresiju i otežati vam ozdravljenje nakon prekida.

Također se možete boriti protiv samoće i depresije nakon prekida njegujući nova prijateljstva i ponovno povezujući se sa starim prijateljima. Okupite se s nekoliko suradnika na ručku ili večeri ili se uključite u svoju zajednicu kako biste upoznali nove ljude. Pridružite se klubu, pođite na predavanje ili volontirajte u slobodno vrijeme.

Čak i ako vaša depresija nije dovoljno teška za psihoterapiju, možda bi bilo korisno pridružiti se grupi za podršku. Potražite grupe za podršku prekidu i razvodu u blizini vašeg doma ili odaberite grupu za podršku mentalnim bolestima i depresiji. Upoznat ćete ljude koji su prošli isto iskustvo, plus naučiti tehnike kako se nositi sa svojim osjećajima.

Kakvi su izgledi za depresiju nakon prekida?

Unatoč vožnji rollercoasterom nakon prekida, moguće je izliječiti i prevladati duševne boli. Izgledi su pozitivni s liječenjem, ali važno je da ne zanemarite dugotrajne negativne osjećaje i tugu. Proces zacjeljivanja razlikuje se za svaku osobu. No, uz pomoć prijatelja, obitelji i možda liječnika možete prevladati depresiju i krenuti dalje nakon prekida veze.

Prevencija samoubojstva

Ako mislite da netko neposredno prijeti samoozljeđivanju ili ozljeđivanju druge osobe:

• Nazovite 911 ili svoj lokalni broj za hitne slučajeve.
• Ostanite s tom osobom dok ne stigne pomoć.
• Uklonite pištolje, noževe, lijekove ili druge stvari koje mogu naštetiti.
• Slušajte, ali nemojte osuđivati, raspravljati, prijetiti ili vikati.

Ako mislite da netko razmišlja o samoubojstvu, zatražite pomoć od krizne linije ili telefona za prevenciju samoubojstva. Isprobajte Nacionalnu liniju za sprječavanje samoubojstava na 800-273-8255.

Izvori: Nacionalni spas za sprječavanje samoubojstava i Uprava za zlouporabu supstanci i mentalno zdravlje