Sve što trebate znati o adrenalnom umoru i dijeti nadbubrežnog umora

Sadržaj

• Što je uopće adrenalni umor?
• Što uzrokuje umor nadbubrežne žlijezde?
• Uobičajeni simptomi adrenalnog umora
• Kako dijagnosticirati umor nadbubrežne žlijezde
• Liječenje nadbubrežnog umora
• Što je s dijetom za umor nadbubrežne žlijezde?
• Tko bi trebao probati nadbubrežnu dijetu od umora?
• Donja linija
• Pregled za

Ah, adrenalni umor. Stanje za koje ste vjerojatno čuli ... ali nemate pojma što to znači. Razgovarajte o #relatable.

Nadbubrežni umor glavna je riječ koja se daje nizu simptoma povezanih s produljenom, vrlo visokom razinom stresa. Ako ovo čitate, postoji šansa da vaš Google cal izgleda kao igra Tetrisa i/ili da se identificirate kao slučaj stresa . Pa kako, dovraga, možete znati imate li umor nadbubrežne žlijezde ili ste samo duboko u ponoru u lošem tjednu na poslu?

Ovdje vam stručnjaci za holističko zdravlje donose vodič za umor nadbubrežne žlijezde, uključujući što je umor nadbubrežne žlijezde, što učiniti ako ga imate i zašto bi plan liječenja nadbubrežnog umora zapravo mogao biti koristan za sve.

Što je uopće adrenalni umor?

Kao što možete pretpostaviti, umor nadbubrežne žlijezde povezan je s nadbubrežnim žlijezdama. Kao osvježenje: Nadbubrežne žlijezde su dvije male žlijezde u obliku šešira koje sjede na vrhu bubrega. Oni su mali, ali igraju integralnu ulogu u funkcioniranju cijelog tijela; njihova je glavna uloga proizvodnja važnih hormona kao što su kortizol, aldosteron, epinefrin i norepinefrin, objašnjava naturopatska liječnica Heather Tynan. Na primjer, ove žlijezde reagiraju na stres izbacivanjem kortizola (hormon "stresa") ili otpuštanjem norepinefrina (hormon "bori se ili bježi").

Hormoni utječu doslovno na sve u tijelu, a budući da te žlijezde proizvode hormone, imaju utjecaja i na veliki broj tjelesnih funkcija. Na primjer, budući da proizvode kortizol, "nadbubrežne žlijezde neizravno su uključene u funkcije kao što su regulacija razine šećera u krvi, kontrola metabolizma, upravljanje upalom, disanjem, napetošću mišića i drugim", objašnjava stručnjak za cjelovito zdravlje Josh Axe, DNM, CNS, DC, utemeljitelj Ancient Nutrition i autor knjige Keto dijeta i Dijeta s kolagenom.

Općenito, nadbubrežne žlijezde se samoreguliraju (što znači da djeluju same, kao i drugi vitalni organi) i proizvode hormone kao odgovor na vanjske podražaje (poput stresnog posla e-pošte, zastrašujućih životinja ili HIIT treninga) u pravom smjeru. dozama. No moguće je da te žlijezde ne rade ispravno (ili umor) i prestati proizvoditi prave hormone u pravo vrijeme. To se zove "adrenalna insuficijencija" ili Addisonova bolest. "Nadbubrežna insuficijencija je medicinski priznata dijagnoza u kojoj su razine nadbubrežnih hormona (poput kortizola) toliko niske da se mogu mjeriti dijagnostičkim testom", objašnjava Tynan.

Evo gdje to postaje zeznuto: "Ponekad ljudi imaju" stanje između "," kaže liječnik funkcionalne medicine i medicine protiv starenja Mikheil Berman, MD, s korekcijom hormona. “Što znači, da njihove razine hormona nadbubrežne žlijezde nisu tako nisko da imaju Addisonovu bolest, ali da njihove nadbubrežne žlijezde ne funkcioniraju dovoljno dobro da bi se osjećali ili bili zdravi. "To se naziva nadbubrežnim umorom. Ili, barem, to liječnici protiv starenja, liječnici funkcionalne medicine, a naturopati prepoznaju kao nadbubrežni umor.

"Umor nadbubrežnih žlijezda nije službeno priznat u sustavu Međunarodne klasifikacije bolesti, deseta revizija (ICD-10), koji je sustav dijagnostičkih kodova prihvaćen od strane osiguranja i priznat od strane mnogih liječnika zapadne medicine", kaže dr. Berman. (Povezano: Kako prirodno uravnotežiti svoje hormone za trajnu energiju).

"Ne postoje znanstveni dokazi koji bi podržali nadbubrežni umor kao pravo zdravstveno stanje", slaže se Salila Kurra, MD, endokrinolog i docentica medicine na Medicinskom centru Sveučilišta Columbia. Međutim, liječnici i zdravstveni radnici koji su obučeni za različite metodologije imaju tendenciju da se osjećaju drugačije.

Što uzrokuje umor nadbubrežne žlijezde?

Stres. Puno toga. "Umor nadbubrežne žlijezde je stanje uzrokovano prekomjernom stimulacijom nadbubrežnih žlijezda zbog dugotrajnog stresa", kaže Axe.

Kad ste pod stresom (a stres može biti fizički, mentalni, emocionalni ili kombinacija sva tri), nadbubrežnim žlijezdama se govori da oslobađaju kortizol u vaš krvotok. Kada ste pod stresom, oni neprestano izbacuju kortizol, što ih preopterećuje i iscrpljuje, kaže Axe. "I dugoročno, ovaj kronični stres ometa njihovu sposobnost da rade svoj posao i proizvode kortizol kad je to potrebno." Tada nastupa adrenalni umor.

"Umor nadbubrežne žlijezde nastaje kada više ne možete proizvoditi dovoljno kortizola, zbog toga što ste bili pod kroničnim stresom (i proizvodili tako visoku razinu kortizola) tijekom dugog vremenskog razdoblja", objašnjava dr. Berman.

Da budemo vrlo jasni: Ovo ne znači jedan stresan dan u uredu ili čak stresan tjedan ili mjesec, već razdoblje povišenog stresa. Na primjer, mjeseci obavljanja visokog intenziteta (čitaj: kortizol-spiking) vježba poput HIIT-a ili CrossFita pet ili više puta tjedno, radi 60 sati tjedno, bavi se obiteljskom/vezom/prijateljskom dramom i ne spava dovoljno. (Povezano: Veza između kortizola i vježbe)

Uobičajeni simptomi adrenalnog umora

Frustrirajuće, simptomi povezane s nadbubrežnim umorom medicinski stručnjaci često opisuju kao "nespecifične", "nejasne" i "dvosmislene".

"Mnogi simptomi povezani s umorom nadbubrežne žlijezde mogu biti povezani s nizom drugih sindroma i bolesti, poput disfunkcije štitnjače, autoimunog stanja, tjeskobe, depresije ili infekcije", kaže Tynan.

Ovi simptomi uključuju:

• Opći umor

• Problemi sa spavanjem ili nesanica

• Moždana magla i nedostatak fokusa i motivacije

• Prorjeđivanje boje kose i noktiju

• Nepravilnost menstruacije

• Niska tolerancija vježbe i oporavak

• Niska motivacija

• Nizak spolni nagon

• Žudnja, loš apetit i probavni problemi

Taj popis može biti dugačak, ali je daleko od potpune. Budući da su svi vaši hormoni međusobno povezani, ako vam razina kortizola ne uspije, vjerojatno će se smanjiti i ostale razine hormona poput progesterona, estrogena i testosterona. Značenje: Svatko s adrenalnim umorom može početi patiti od drugih hormonalnih stanja, što može pogoršati simptome i zbuniti liječnike. (Vidi više: Što je dominacija estrogena?)

Kako dijagnosticirati umor nadbubrežne žlijezde

Ako vam bilo koji skup gore navedenih simptoma zvuči poznato, vaš je prvi korak razgovarati sa zdravstvenim djelatnikom. "Ako osjećate [opći] umor, iznimno je važno da se pregledate i otkrijete temeljne razloge", kaže dr. Kurra.

No, budući da mnogi liječnici zapadne medicine ne prepoznaju adrenalni umor kao stvarnu dijagnozu, vrsta zdravstvenog djelatnika koju tražite može utjecati na vrstu dijagnoze i liječenja koje dobijete. Ponovno, naturopatski liječnici, praktičari integrativne medicine, akupunkturisti, praktičari funkcionalne medicine i liječnici protiv starenja vjerojatnije će dijagnosticirati i liječiti simptome kao umor nadbubrežne žlijezde nego vaš liječnik opće prakse ili internist. (Povezano: Što je funkcionalna medicina?)

Ako mislite da imate posla s neispravnim nadbubrežnim žlijezdama, Tynan preporučuje da zatražite od svog zdravstvenog djelatnika da izvede nešto što se zove test kortizola u četiri točke, koji može mjeriti vašu razinu kortizola, kao i dnevne oscilacije u tim razinama.

No (!!) jer umor nadbubrežne žlijezde može uzrokovati da nadbubrežni hormoni budu niski, ali ne i "dovoljno niski da se kvalificiraju kao Addisonova bolest" ili da ih na testu izbaci iz "normalnog" raspona, potvrđujući da je stanje gotovo nemoguće, kaže Tynan . Ako test bude negativan (kao što će vjerojatno biti), liječnici konvencionalne medicine će tražiti druge temeljne uzroke ili pojedinačno liječiti simptome.

Na primjer, u nedostatku pozitivnog testa, "liječnik funkcionalne medicine može i dalje prepoznati i liječiti kao umor nadbubrežne žlijezde, dok liječnik konvencionalne medicine može prepoznati anksioznost i jednostavno propisati Xanax, koji zapravo neće riješiti problem", kaže Dr. Berman.

Međutim, sa suprotne strane istog novčića, kaže dr. Kurra, njezina je "zabrinutost zbog dijagnoze umora nadbubrežne žlijezde da se nečiji simptomi ne riješe ako postoji još jedan temeljni problem koji ste propustili. Točne protokole testiranja i liječenja koje smo" Proći ću s nekim tko ima opći umor, ovisit će o stvarima poput njihove dobi, spola i prethodne povijesti bolesti. " (Također pogledajte: Što je sindrom kroničnog umora?)

Liječenje nadbubrežnog umora

Zvuči komplicirano? To je. No, iako umor nadbubrežne žlijezde možda nije stanje koje zapadnjačka medicina prepoznaje, simptomi su vrlo stvarni, kaže Tynan. "Učinci kroničnog stresa mogu biti iscrpljujući."

Dobra vijest je da je "općenito prihvaćeno da svaki potencijalni negativni učinci na nadbubrežne žlijezde od godinu dana kroničnog stresa mogu, uz odgovarajuću njegu, izliječiti za otprilike mjesec dana", kaže ona. Dakle, dvije godine kroničnog stresa mogu potrajati dva mjeseca i tako dalje, objašnjava Tynan.

U redu, u redu, pa kako dopustiti da vaše nadbubrežne žlijezde zacijele? Prilično je jednostavno, ali može izgledati zastrašujuće: "Morate upravljati svojom razinom stresa", kaže Len Lopez, DC, C.S.C.S, kiropraktičar i ovlašteni klinički nutricionist. "To znači da morate prestati raditi stvari zbog kojih se osjećate više pod stresom. I početi raditi stvari koje vam pomažu da se osjećate manje pod stresom." (Vezano: 20 tehnika za ublažavanje stresa).

To znači manje korištenja elektronike noću, manje dugih dana u uredu kad je to moguće i manje (česte) HIIT vježbe. To također znači potražiti stručnjaka za mentalno zdravlje koji vam može pomoći u boljem upravljanju socijalnim stresom i anksioznošću, meditacijom, dubokim disanjem, radom na pažnji i vođenjem dnevnika.

Što je s dijetom za umor nadbubrežne žlijezde?

Većina ljudi s adrenalnim umorom također je "propisana" nešto što se naziva nadbubrežna dijeta. "To je specifičan način prehrane koji ima za cilj smanjiti simptome povezane s umorom nadbubrežne žlijezde, a tijelu također pružiti hranjive tvari potrebne za ispravljanje stanja i povratak u stanje zdravlja", objašnjava Tynan. "To je način liječenja vašeg tijela iznutra."

Dijeta za nadbubrežni umor ima za cilj stabilizirati šećer u krvi i uravnotežiti razinu kortizola ograničavanjem šećera uz povećanje unosa proteina, zdravih masti, povrća i integralnih žitarica (poznata i kao prilično zdrava prehrana za većinu ljudi).

Kako bi to trebalo pomoći kod umora nadbubrežne žlijezde? Rafinirani ugljikohidrati brzo se razgrađuju u šećer nakon što ih unesete, što uzrokuje skok šećera u krvi nakon čega slijedi nagli pad, objašnjava Tynan. To vam uzima razinu energije na rolerkosteru - što za nekoga tko ima simptome stalnog umora i iscrpljenosti nije dobro. Energetska pića i drugi proizvodi s kofeinom mogu rezultirati sličnim učinkom, pa su iz tog razloga također zabranjeni.

S druge strane, zdrave masti i visokokvalitetni proteini usporavaju rolerkoster šećera i potiču stabilnu razinu šećera u krvi tijekom dana, kaže Lopez. Unos ovih makronaredbi posebno je važan na početku dana, kaže on. "Preskakanje doručka veliki je" ne-ne "u prehrani. Ljudi s adrenalnim umorom moraju pojesti nešto ujutro kako bi im se šećer u krvi podigao na zdravu razinu nakon noći koja je padala."

Dijeta ne potiče hranu koja je upalna ili teško probavljiva i može pridonijeti zdravstvenim problemima crijeva. "Nadraživanje i upala u crijevima potiču nadbubrežne žlijezde da proizvode više kortizola za suzbijanje upale, što sustav trenutno ne može podnijeti", kaže Lopez. (Vezano: Mogu li vas crijevne bakterije umoriti?) To znači rezanje sljedećeg:

• Pića s kofeinom

• Šećer, zaslađivači i umjetna sladila

• Rafinirani ugljikohidrati i slatka hrana poput žitarica, bijelog kruha, peciva i slatkiša.

• Prerađeno meso, poput narezaka, salame

• Crveno meso niže kvalitete

• Hidrogenirana ulja i biljna ulja poput sojinog, uljanog repica i kukuruznog ulja

Iako dijeta može uključivati ​​smanjenje određene hrane, Axe ističe važnu točku: dijeta za umor nadbubrežne žlijezde više se odnosi na jelo više namirnice zbog kojih se osjećate dobro i hrane vaše tijelo nasuprot ograničenju. "Ova dijeta ne znači smanjenje kalorija. Zapravo, upravo suprotno; jer previše restriktivno djelovanje može dodatno opteretiti nadbubrežne žlijezde", kaže on.

Namirnice koje treba naglasiti na dijeti nadbubrežne žlijezde:

• Kokos, masline, avokado i druge zdrave masti

• Krstasto povrće (cvjetača, brokula, prokulica itd.)

• Masne ribe (poput divljeg ulovljenog lososa)

• Piletina i puretina na slobodnom uzgoju

• Govedina hranjena travom

• Juha od kostiju

• Orašasti plodovi, kao što su orasi i bademi

• Sjemenke, chia i lan

• Kelp i alge

• Keltska ili himalajska morska sol

• Fermentirana hrana bogata probioticima

• Ljekovite gljive čage i kordicepsa

Oh, i piti puno vode je također neophodno, dodaje Tynan. To je zato što dehidracija može dodatno opteretiti nadbubrežne žlijezde i pogoršati simptome. (ICYWW, evo što dehidracija čini vašem mozgu).

Tko bi trebao probati nadbubrežnu dijetu od umora?

Svatko! Ozbiljno. Bez obzira imate li nadbubrežni umor ili ne, dijeta za nadbubrežni umor je plan zdrave prehrane, kaže registrirana dijetetičarka Maggie Michalczyk, R.D.N., osnivačica Once Upon A Pumpkin.

Ona objašnjava: Povrće i integralne žitarice dobar su izvor vlakana, vitamina i minerala, od kojih većina nas ne dobiva dovoljno. "Dodavanje više ove hrane u tanjur (i izbacivanje stvari koje sadrže mnogo šećera) pomoći će vam povećati energiju i poboljšati probavu, bez obzira imate li umor nadbubrežne žlijezde ili ne", kaže ona. (Povezano: Što biste trebali znati o prehrani protiv anksioznosti).

Osim toga, davanje prioriteta visokokvalitetnim proteinima može povećati razinu željeza, što se može boriti protiv simptoma anemije i nedostatka vitamina B12, što vas također može umoriti, kaže Lisa Richards, C.N.C., nutricionistica i osnivačica The Candida Diet. Osim toga, "zdrave masti mogu smanjiti upalu u tijelu, za koju se zna da uzrokuje umor i mnoga ozbiljna zdravstvena stanja koja nisu umor nadbubrežne žlijezde", kaže ona. (Vidi više: To je ono što kronična upala čini vašem tijelu).

Donja linija

Iako je pojam "umor nadbubrežne žlijezde" kontroverzan jer nije općenito priznat kao službena dijagnoza, opisuje niz simptoma koji su doista povezani s nadbubrežnim žlijezdama koje su prestale raditi nakon razdoblja visokog stresa. I bez obzira na to ~*vjerujete*~ u umor nadbubrežne žlijezde ili ne, ako ste u slučaju superstresa i već neko vrijeme, možda ćete imati koristi od pridržavanja plana liječenja nadbubrežnog umora, koji, zapravo, je samo plan dopustite vašem tijelu da se odmori i oporavi (koji bi mogao koristiti svima). A to znači dati sve od sebe da smanjite razinu stresa dok jedete zdrav, obrok bogat povrćem.

Samo zapamtite: "Ove promjene prehrane i načina života vjerojatno će biti učinkovite samo ako ne postoji temeljni patološki uzrok simptoma koje doživljavate", kaže Tynan. Ona naglašava važnost traženja mišljenja od pružatelja zdravstvenih usluga u koje imate povjerenja umjesto samo-dijagnoze i samoliječenja. "Promjene prehrane i načina života koje se preporučuju osobama s umorom nadbubrežne žlijezde i sličnim simptomima neće nikome naškoditi", kaže ona. "Ali ipak, stručnjak je korak broj jedan."

Pregled za