Mala pomoć ovdje: Promjena navika

Sadržaj

• Nevjerojatan
• Telefonska linija za pomoć pušačima
• Mala škola velikih promjena
• Easyway Allena Carra

Promjena navika je teška. Bilo da se radi o prehrani, pijenju alkohola, pušenju cigareta ili upravljanju stresom i tjeskobom, ljudi često traže načine da naprave zdrave promjene. Zapravo, industrija samopoboljšanja gotovo vrijedi okupirajućih 11 milijardi dolara u Sjedinjenim Državama.

Sljedeći pristupi i alati imaju za cilj pomoći ljudima da se riješe navike koju žele prekinuti.

Nevjerojatan

Aplikacija Fabulous izgrađena je na zajedničkom cilju koji mnogi ljudi dijele: biti najbolje sebi.

„Naš se tim sastoji od cjeloživotnih učenika. U svemu što radimo, želimo biti bolje verzije sebe, ali ponekad nam nedostaje jasnoće da bismo postigli svoje ciljeve, pa je to [ono što drži] Sjajno ... dalje ”, kaže Kevin Chu, voditelj marketinga za rast u Fabulousu.

Koncept aplikacije izrastao je iz razgovora grupe prijatelja koji su razgovarali o produktivnosti i fokusu. "A ideja je procvjetala u aplikaciji koja poziva i potiče ljude da budu bolje verzije iskorištavanjem znanosti o ekonomiji ponašanja", kaže Chu.

Uz pomoć Dana Arielyja, znanstvenika za promjenu ponašanja sa sveučilišta Duke i autora bestselera New York Timesa "Predvidljivo iracionalno", rođen je Fabulous. Alat ima za cilj pomoći svojim korisnicima da resetiraju svoje navike postavljanjem malih dostupnih ciljeva, poput pijenja više vode. Korisnici također rade na postizanju većih, dugoročnih ciljeva, kao što su osjećaj energije tijekom dana, bolji san i zdravija prehrana.

"Težimo još većim ciljevima sada kad smo vidjeli uspjeh Fabulousa", kaže Chu. "Čitanje priča iz naše zajednice ... o učinku koji je Fabulous imao na njihovo mentalno zdravlje, dobrobit i sreću samo daje dodatni poticaj za brže i veće kretanje."

Telefonska linija za pomoć pušačima

Telefonska linija za pomoć pušačima pokrenuta je u travnju 2000. godine kao dio obnove Strategije za nepušače Ontario, čiji je cilj smanjiti upotrebu duhana u Ontariju u Kanadi.

Besplatna usluga pruža podršku, savjete i strategije za prestanak pušenja i upotrebe duhana. Koristi razne resurse, uključujući zakazane odlazne pozive, internetsku zajednicu, razmjenu tekstualnih poruka i natjecanja poput The First Week Challenge Contest.

"Kad sam bila mlada, vidjela sam kako obojica mojih djedova puše i na kraju su preminuli zbog toga", kaže Linda Phrakonkham, specijalistica za prestanak pušenja na telefonskoj liniji za pušače. "Da im je netko mogao pomoći da prestanu, možda bi bilo drugačije. Na to mislim kad razgovaram s ljudima koji nas zovu. Ne radi se samo o prestanku pušenja, već o pozitivnim promjenama u njihovom životu. "

Prisjeća se kako je napravila promjenu u jednoj ženi koja je koristila i isključila telefonsku liniju za pušače od 2003. do 2015. Phrakonkham priznaje da je u početku sa ženom bilo teško razgovarati, ali da je tek kad je promijenila taktiku žena počela reagirati pozitivno na njihove rasprave.

“Jednog dana usredotočio sam se na puno više slušanja tijekom razgovora. S vremenom bi počela slušati, a ja bih je natjerao da se samo usredotoči na jednu vještinu ili jedno ponašanje ”, prisjeća se Phrakonkham.

Na kraju je žena dala otkaz 2015. godine.

"U jednom od poziva tih posljednjih dana rekla je:" Vi ljudi dajte moć. Osjećam se kao novo ja. ’Ali nije samo odustala. Rekla mi je o tome kako je nakon toliko godina korištenja [Pušačke linije za pomoć] mogla ponovno uspostaviti vezu sa sinom i imati bolji odnos sa svojom snahom, što je značilo da je trebala vidjeti svog unuka ”, kaže Phrakonkham.

"Način na koji je govorila bio je toliko različit u usporedbi s našim prvim razgovorima - bio je pozitivan i pun nade, način na koji je vidjela da joj se život promijenio."

Mala škola velikih promjena

Dok se godinama borila s napadima panike, kroničnom anksioznošću, bulimijom i prejedanjem, dr. Sc. Amy Johnson tražila je pomoć u različitim oblicima, ali činilo se da se ništa ne lijepi. Kako bi pomogla sebi i drugima, razvila je kontraintuitivan pristup razbijanju navika i doživljavanju trajnih promjena.

“Ne pretjerujem ako kažem da nikada nisam mislio da je to moguće. Živi sam dokaz da su duboke, trajne promjene bez volje moguće za bilo koga ", kaže Johnson.

2016. godine podijelila je svoj pristup u knjizi „Mala knjiga velikih promjena: pristup bez volje za razbijanje bilo koje navike“. Knjiga nastoji pomoći pojedincima da razumiju izvor svojih navika i ovisnosti, a istovremeno nudi male promjene koje se mogu poduzeti kako bi se te navike zaustavile na ranoj osnovi.

“Čitatelji su tražili ogromno više. Željeli su zajednicu, više istraživanja, više razgovora oko ovih ideja, pa sam stvorio mrežnu školu koja ljude provodi kroz razumijevanje kako naš um funkcionira i odakle dolaze naše navike ”, kaže Johnson.

Mala škola velikih promjena uključuje video lekcije, animacije, razgovore s psihijatrima i psiholozima, forum i grupne pozive uživo koje vodi Johnson.

"Škola raste skokovito i pomogla je stotinama ljudi da pronađu slobodu od navika, ovisnosti i tjeskobe", kaže Johnson.

Easyway Allena Carra

Više od 30 godina, Easyway Allena Carra pomagao je oko 30 milijuna ljudi širom svijeta da prestanu pušiti, uključujući poznate osobe David Blaine, Sir Anthony Hopkins, Ellen DeGeneres, Lou Reed i Anjelica Huston.

Kroz osobne ili mrežne seminare Easyway se usredotočuje na razloge zašto ljudi puše, a ne na to zašto ne bi trebali. To se temelji na predodžbi da većina pušača već zna da je pušenje nezdravo, skupo i često nedruštveno.

Metoda uklanja pušačevo uvjerenje da pušenje pruža bilo kakav istinski užitak ili štaku i da pušenje samo ublažava simptome odvikavanja od prethodne cigarete.

Sudionici se također podučavaju da je osjećaj olakšanja koji pušači osjećaju kad puše cigaretu isti osjećaj koji nepušači osjećaju cijelo vrijeme, uklanjajući strah od žrtve i oduzetosti koji dolazi s odvikavanjem.

Ljudi koji pohađaju klinike i čitaju pripadajuću knjigu, potiču se da puše ili vapaju kao i obično dok seminar ili knjiga ne budu završeni.

Pristup Easywaya Allena Carra primijenjen je i za pomoć kod droga, alkohola, kockanja, šećera, težine, tjeskobe i raznih fobija, poput straha od letenja.