9 razloga zašto ne možete spavati

Sadržaj

• Idete u krevet sa svojom elektronikom
• Niste nadogradili
• Prekasno ste jeli
• Odabrali ste pogrešno piće
• Ne isključujete
• Ljubitelj ste drijemanja
• Vaša spavaća soba nije utočište
• Imate previše energije
• Ne opuštate se
• Pregled za

Mnogo je važnih razloga da se dovoljno naspavate svake noći; ne samo da vam spavanje pomaže u održavanju vitke, već također pomaže smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Ako ne možete dobiti dovoljno zdravog zatvorenog oka svake noći, jedna od ovih navika mogla bi biti krivac.

Idete u krevet sa svojom elektronikom

Getty Images

Dohvaćanje na Facebooku ili listanje putem Pinteresta na vašem iPadu prevarit će vaš mozak da pomisli da je još dan, što može poremetiti cirkadijalni ritam vašeg tijela. Pomozite sebi da se smirite tako što ćete isključiti elektroniku barem 20 minuta prije spavanja.

Niste nadogradili

Getty Images

Stari, kvrgavi madrac ili jastuk pun grinja mogu pretvoriti vaše noći u nemirne sate s bolnim leđima ili začepljenim nosom. Zamijenite jastuke svake godine (evo nekoliko savjeta o odabiru pravog) i zamijenite stare, istrošene madrace kada dođu do kraja svog životnog ciklusa.

Prekasno ste jeli

Thinkstock

Navika kasnonoćnog jela može uzrokovati probleme s probavom zbog kojih ne možete spavati noću. Odlučite se za raniju, laganiju večeru ako je moguće ako primijetite žgaravicu ili druge probavne tegobe prije spavanja.

Odabrali ste pogrešno piće

Thinkstock

To popodnevno podizanje ili večernja noćna kapa možda je sada razlog zašto ne možete utonuti u san. Pratite svoj pokretač nesanice, bilo da se radi o kofeinu, alkoholu ili slatkim pićima, i ograničite ih što je više moguće za dobar san.

Ne isključujete

Thinkstock

Stalno brinuti, razmišljati o popisu zadataka ili popisati poslove koje trebate obaviti može vas spriječiti da utonete u san. Držite dnevnik pokraj kreveta kako biste mogli zabilježiti ideje i obaveze i isključiti svoj um.

Ljubitelj ste drijemanja

Thinkstock

Popodnevno ili poslijepodnevno spavanje na kauču može otežati spavanje u glavnim satima. Ako mislite da vam spavanje remeti san, pokušajte spremiti Zs i vratite se na raspored.

Vaša spavaća soba nije utočište

Getty Images

Glasna ulična buka, uključena računala i pjevušenje, kućni ljubimci koji preuzimaju vaš krevet - sve te smetnje mogu vas natjerati da utonete u dubok san i izađete iz njega tako da se ujutro osjećate umorno. Držite TV, posao i druge ometanja iz svoje spavaće sobe i pokušajte održavati spavaću sobu bez gužve i hladne temperature uz ove savjete za preuređenje spavaće sobe.

Imate previše energije

Getty Images

Vježba pomaže u sagorijevanju energije koju imate tijekom dana, tako da možete brzo zaspati nakon što udarite u sijeno. Održavajte redovan raspored vježbanja tijekom tjedna kako biste bili spremni za spavanje kad padne noć.

Ne opuštate se

Getty Images

Dobra knjiga, šalica biljnog čaja i rutina joge protiv stresa-opuštajuća rutina pred spavanje pomoći će vam u pripremi za krevet i ublažiti stres i tjeskobu.

Pregled za