8 malih dnevnih promjena za mršavljenje

Sadržaj

• Pregled za

Fotografije prije i poslije mršavljenja zabavne su za pogledati, ali i super inspirativne. Ali iza svakog seta fotografija krije se priča. Za mene je ta priča samo o malim promjenama.

Gledajući unatrag godinu dana, bila sam nesmotrena s hranom i pićem. Što se tiče vježbanja, bila sam prilično sporadična. Danas imam rutinu mršavljenja koja me održava koncentriranom i čini da mi zdravi izbori dolaze prirodno. Više ne moram razmišljati o tome – to je ono što radim. A sve je to zahvaljujući malim tjednim i dnevnim promjenama koje su preobrazile moj svijet.

Svake nedjelje moja obitelj i ja idemo u kupovinu organskog povrća, voća i zdravih proteina poput govedine hranjene travom ili svježe ulovljenog lososa. Za našu djecu je sjajno vidjeti nas kako čitamo etikete, uspoređujemo proizvode i donosimo kući toliko proizvoda. Planiranje tjednih obroka pomaže u zdravoj prehrani i smanjuje stres zbog neznanja što napraviti svaku večer. Što se tiče moje dnevne rutine, učinila sam nekoliko stvari kako bih održala svoj projekt mršavljenja na pravom putu. Isprobajte neke od ovih i uvjerite se kako nekoliko malih promjena može i vama stvoriti veliki rezultat!

1. Probudite se i popijte čašu vode (ponekad s limunom). Ovako započinjem dan kako bih ostala hidrirana i pokrenula metabolizam.

2. Nikada ne preskačite doručak. Svako jutro jedem obrok pun proteina.

3. Vježbajte. Nekih dana to je trčanje po susjedstvu, drugi put trening s utezima, tečaj joge ili tenis.

4. Jedite pažljivo. Grickanje po cijeli dan ili ne obraćanje pažnje na to koliko jedem bilo je štetno za moju težinu. Kasna popodneva za mene su bila posebno opasna, jer kad mi je glad narasla, oči su mi pregledale svaku policu u smočnici ili hladnjaku tražeći nešto za jesti-zdravo ili ne. Sada uvijek imam pametne izbore: košaricu svježeg voća, vrećice narezanog povrća, sirove orašaste plodove, potpuno prirodnu granolu i limenke slanutka, koje premažem maslinovim uljem i začinima, pa bacim na foliju i stavim u pećnicu na 400 stupnjeva 40 do 45 minuta. (Probaj!)

5. Pojedite ručak i večeru s povrćem i proteinima. Obično jedem salatu za ručak, ali ponekad uživam u ostacima od prethodne noći. U svakom slučaju, podnevni obrok i večeru planiram puno prije nego ogladnim.

6. Napravite 10.000 koraka dnevno. Osim tjelovježbe, ostanak aktivnim tijekom cijelog dana pokazao se vrlo korisnim za mene. Nevjerojatno je koliko više energije imam otkako sam počeo težiti svom koraku.

7. Izbjegavajte kasnonoćno žvakanje. Čuo sam da većina ljudi kalorije konzumira većinu svojih kalorija, a to sam bila ja u svom bivšem životu. Danas povremeno jedem nešto nakon večere, ali najčešće pijem samo čaj ili vodu. Primijetio sam da kad to učinim, ujutro mi je želudac lakši.

8. Preskočite šećer i alkohol. Obje ove poslastice s praznim kalorijama bile su štetne za moj san i struk pa sam se prije par mjeseci oprostila od oboje, a sada tako dobro spavam svaku noć. Osim toga, zabavno je gledati kako se broj na vagi smanjuje!

Pregled za