8 alternativnih terapija mentalnog zdravlja, objašnjeno

Sadržaj

• Art terapija
• Plesna ili pokretna terapija
• Hipnoterapija
• Terapija smijehom
• Svjetlosna terapija
• Glazbena terapija
• Primarna terapija
• Terapija u divljini
• Pregled za

Prijeđite, dr. Freud. Različite alternativne terapije mijenjaju načine na koji pristupamo mentalnom zdravlju. Iako je terapija razgovorom živa i zdrava, novi pristupi mogu poslužiti ili kao samostalni ili kao poboljšanja standardnog psihološkog tretmana, ovisno o potrebama određenog pacijenta. Pratite nas dok sortiramo ove terapije i naučite kako neki ljudi crtaju, plešu, smiju se, a možda se čak i hipnotiziraju radi boljeg zdravlja.

Art terapija

Datira iz 1940-ih, umjetnička terapija koristi kreativni proces kako bi pomogla klijentima da istraže i pomire svoje emocije, razviju samosvijest, smanje tjeskobu, nose se s traumom, upravljaju ponašanjem i povećaju samopoštovanje. Umjetnička terapija osobito je korisna u slučajevima traume, jer pacijentima pruža "vizualni jezik" kojim će se koristiti ako im nedostaju riječi da izraze svoje osjećaje. Kako bi omogućili ove procese, umjetnički terapeuti (koji moraju imati magisterij da bi mogli vježbati) obučeni su za ljudski razvoj, psihologiju i savjetovanje. Nekoliko studija podupire učinkovitost terapije, otkrivajući da ona može pomoći u rehabilitaciji osoba s mentalnim poremećajima i poboljšati mentalni izgled žena koje se suočavaju s neplodnošću.

Plesna ili pokretna terapija

Plesna terapija (također poznata kao terapija pokretom) uključuje terapijsku upotrebu pokreta za pristup kreativnosti i emocijama i promicanje emocionalnog, mentalnog, fizičkog i socijalnog zdravlja, a koristi se kao dopuna zapadnoj medicini od 1940-ih. Na temelju međusobne povezanosti tijela, uma i duha, terapija potiče samoistraživanje kroz izražajan pokret. Neka su istraživanja otkrila da plesna terapija može poboljšati simptome depresije i promicati zdravlje i dobrobit, no drugi su istraživači i dalje skeptični u pogledu prednosti terapije.

Hipnoterapija

U sesiji hipnoterapije klijenti se vode u fokusirano stanje duboke opuštenosti. Suprotno uvriježenom mišljenju, hipnotizirana osoba ni na koji način ne "spava"; oni su zapravo u povišenom stanju svijesti. Namjera je smiriti svjesni (ili analitički) um tako da se podsvjesni (ili neanalitički) um može izdići na površinu. Terapeut tada pacijentu predlaže ideje (pauci zapravo i nisu toliko strašni) ili promjene načina života (prestanak pušenja). Ideja je da će te namjere biti usađene u psihu osobe i dovesti do pozitivnih promjena nakon sesije. Međutim, hipnoterapeuti naglašavaju da klijenti uvijek imaju kontrolu, čak i dok terapeut daje prijedloge.

Hipnoterapija se stoljećima koristi kao metoda kontrole boli. Također se pokazalo da pomaže u opuštanju i upravljanju stresom, a hipnoterapeuti tvrde da može pomoći i u liječenju raznih psiholoških, emocionalnih i tjelesnih poremećaja, od prevladavanja ovisnosti i fobija do prestanka mucanja i smanjenja boli. Istodobno, neki stručnjaci u području mentalnog zdravlja odbacili su to zato što nisu pomogli klijentima razumjeti temeljne uzroke njihovih problema s mentalnim zdravljem, pa su pacijenti podložniji povratku.

Terapija smijehom

Terapija smijehom (koja se naziva i humoristična terapija) temelji se na dobrobitima smijeha, koje uključuju smanjenje depresije i tjeskobe, jačanje imuniteta i promicanje pozitivnog raspoloženja. Terapija koristi humor za promicanje zdravlja i dobrobiti te ublažavanje fizičkog i emocionalnog stresa ili boli, a liječnici je koriste od trinaestog stoljeća kako bi pomogli pacijentima u suočavanju s boli. Dosad su studije otkrile da terapija smijehom može smanjiti depresiju i nesanicu te poboljšati kvalitetu sna (barem u starijih osoba).

Svjetlosna terapija

Najpoznatija po liječenju sezonskog afektivnog poremećaja (SAD), svjetlosna terapija počela je dobivati ​​popularnost 1980-ih. Terapija se sastoji od kontroliranog izlaganja intenzivnim razinama svjetlosti (obično emitiraju fluorescentne žarulje smještene iza difuznog zaslona). Pod uvjetom da ostanu u područjima osvijetljenim svjetlom, pacijenti mogu obavljati svoj uobičajeni posao tijekom tretmana. Do sada su studije otkrile da bi terapija jakim svjetlom mogla biti korisna u liječenju depresije, poremećaja prehrane, bipolarne depresije i poremećaja spavanja.

Glazbena terapija

Glazba ima mnogo zdravstvenih koristi, uključujući sniženi stres i povećane pragove boli, pa ne čudi da postoji terapija koja uključuje stvaranje (i slušanje) slatkih, slatkih melodija. U sesiji muzikoterapije, ovlašteni terapeuti koriste glazbene intervencije (slušanje glazbe, stvaranje glazbe, pisanje tekstova) kako bi pomogli klijentima da pristupe svojoj kreativnosti i emocijama te da ciljaju na klijentove individualizirane ciljeve, koji se često vrte oko upravljanja stresom, ublažavanja boli, izražavanja emocija, poboljšanje pamćenja i komunikacije te promicanje cjelokupnog mentalnog i fizičkog zdravlja. Studije općenito podupiru učinkovitost terapije u smanjenju boli i tjeskobe.

Primarna terapija

Dobilo je na snazi ​​nakon knjige Primal Scream objavljena je davne 1970. godine, ali primarna terapija sastoji se od više od vikanja u vjetar. Njegov glavni utemeljitelj, Arthur Janov, vjerovao je da se duševna bolest može iskorijeniti "ponovnim doživljavanjem" i izražavanjem bolova u djetinjstvu (ozbiljna bolest kao dojenče, osjećaj da ga roditelji ne vole). Uključene metode uključuju vrištanje, plač ili bilo što drugo što je potrebno za potpuno ispuštanje ozljede.

Prema Janovu, potiskivanje bolnih sjećanja opterećuje našu psihu, potencijalno uzrokujući neuroze i/ili fizičke bolesti uključujući čireve, seksualnu disfunkciju, hipertenziju i astmu. Primarna terapija nastoji pomoći pacijentima da se ponovno povežu s potisnutim osjećajima u korijenu svojih problema, izraziti ih i pustiti da odu, tako da se ova stanja mogu riješiti. Iako ima svoje sljedbenike, terapija je kritizirana jer je naučila pacijente da izražavaju osjećaje bez pružanja alata potrebnih za potpunu obradu tih emocija i ulijevanje trajnih promjena.

Terapija u divljini

Terapeuti iz divljine vode klijente na otvoreno kako bi sudjelovali u avanturama na otvorenom i drugim aktivnostima poput vještina preživljavanja i samorefleksije. Cilj je promicati osobni rast i omogućiti klijentima da poboljšaju svoje međuljudske odnose. Zdravstvene prednosti izlaska vani su prilično dobro potkrijepljene: studije su otkrile da vrijeme u prirodi može smanjiti tjeskobu, podići raspoloženje i poboljšati samopouzdanje.

Odricanje od odgovornosti: Gore navedene informacije su samo preliminarne i Greatist ne podržava nužno ove postupke. Uvijek je preporučljivo kontaktirati medicinskog stručnjaka prije poduzimanja bilo kojeg oblika konvencionalnog ili alternativnog liječenja.

Posebna zahvala dr. Jeffreyju Rubinu i Cheryl Dury na pomoći u ovom članku.

Više od Greatista:

Koliko kalorija zaista imate na obroku?

15 podlih hakova za zdravlje i fitnes

Kako društveni mediji mijenjaju način na koji gledamo na hranu

Pregled za