7 novih dijetalnih hakova koje dosad niste čuli (koji zapravo djeluju!)

Sadržaj

• Izbrišite aplikacije za brojanje kalorija
• Smanjite svoje HIIT treninge
• Imajte seks ujutro vikendom
• Ugasite glazbu dok jedete
• Slušajte komediju tijekom putovanja na posao
• Provjerite ormarić s lijekovima
• Ponovo postavite sat apetita
• Pregled za

Pristup dijeti radikalno se mijenja, a s obzirom na to da gubitak kilograma čini mnogo lakšim i dugotrajnijim od prethodnih metoda znojenja i gladovanja, to je uzbudljiva vijest. "Način na koji nam je rečeno da smršavimo doveo nas je do neuspjeha", kaže David Ludwig, MD, Ph.D., profesor prehrane na Harvardu i autor knjige Uvijek gladan? "Ako vam nije upalilo, znajte da niste jedini koji se bori." Zapravo, što više istraživači saznaju o gubitku težine, to više shvaćaju da određene navodne istine ne stoje uvijek u stvarnom životu. (Poput ovih štetnih laži o dijeti u koje vjerojatno vjerujete.)

Pa što isporučuje? Bit će vam drago čuti da su lake promjene navika one koje imaju duboke, dugoročne učinke. Ovo su pametne, nove strategije koje se zapravo isplate.

Izbrišite aplikacije za brojanje kalorija

Vaše tijelo različito reagira na kalorije ovisno o hrani iz koje dolaze. Stoga se, umjesto opsesivno izračunavanja i smanjivanja kalorija, usredotočite na unos prave hrane, kaže dr. Ludwig. Konzumacija prerađenih ugljikohidrata povećava razinu inzulina, što uzrokuje da vaše masne stanice skladište višak kalorija. Proteini, s druge strane, pokreću hormon koji izvlači kalorije iz skladišta", kaže on. Još gore, dijeta s ugljikohidratima usporava vaš metabolizam. Kada je dr. Ludwig pogledao broj kalorija koje su ljudi sagorjeli u mirovanju na raznim dijetama, otkrio je da su oni koji su smanjili unos ugljikohidrata sagorjeli 325 dodatnih kalorija dnevno u usporedbi s onima koji su smanjili masnoću bez dodatnog vježbanja. Unosite puno proteina i zamijenite prerađene ugljikohidrate za hranu bogatu zdravim mastima i za prirodne ugljikohidrate poput voća, povrća i graha i kilogrami će lako pasti, nije potrebna domišljata matematika.

Smanjite svoje HIIT treninge

Ako sprintate, vrtite se i idete na HIIT satove kao ludi, ali još uvijek ne gubite na težini, možda ste pretjerali. "Pretreniranost dovodi do prekomjerne proizvodnje kortizola, hormona stresa zbog kojeg žudite za šećerom i skladištite masti", kaže Stephanie Middleberg, R.D.N., osnivačica Middleberg Nutrition u New Yorku. Nikada ne napuštajte teretanu; samo ograničite svoje treninge visokog intenziteta na maksimalno tri dana u tjednu (dosta da biste dobili sve zdravstvene prednosti) i vježbajte umjereno (dizanje utega, trčanje, pohađanje tečaja joge) dva dana u tjednu, savjetuje ona.

Imajte seks ujutro vikendom

Visoka razina oksitocina ("hormona ljubavi" koji se oslobađa kada ste intimni s drugom osobom) mogla bi vam pomoći da jedete manje, prema istraživanju objavljenom u časopisu Pretilost. Budući da subotom i nedjeljom unosimo do 400 kalorija više nego radnim danom, zauzetost između posteljine može pomoći u nadoknadi štete u prehrani. "Osim toga, seks može učiniti da se osjećate dobro u svom tijelu, što vam pomaže da napravite bolji izbor hrane i vježbi", kaže Haylie Pomroy, autorica Hrana za brzi metabolizam Rx. (Jutarnji seks bi vam čak mogao pomoći u oslobađanju od stresa.)

Ugasite glazbu dok jedete

Ljudi su jeli više pereca dok su slušali zvukove koji su prigušili škripu zalogaja, pokazalo je istraživanje provedeno na Sveučilištima Brigham Young i Colorado State. Zabilježite to na umu: Kad ste svjesniji onoga što jedete (na primjer, kada čujete da žvačete), veća je vjerojatnost da ćete prije prestati jesti, kaže autor studije Ryan Elder, dr. Sc. Ako ne jedete hrskavu hranu ili biste radije razgovarali sa svojim suputnicima nego poslušali svaki zalogaj, uzmite u obzir i druge detalje o svom obroku, predlaže Dawn Jackson Blatner, R.D.N., a Oblik član savjetodavnog odbora i autor Fleksitarna dijeta. "Pogledajte hranu na vilici prije nego je stavite u usta, cijenite kako miriše i uživajte u okusima", kaže ona.

Slušajte komediju tijekom putovanja na posao

Sati koje provedete na radnom mjestu na poslu i s posla često su najstresniji dijelovi vašeg dana, što nije dobro za vaš struk. "Stres potiče vaše nadbubrežne žlijezde na oslobađanje kortizola, zbog čega možete poželjeti šećer i dovesti do debljanja", kaže Amy Gorin, R.D.N., vlasnica Amy Gorin Nutrition u Jersey Cityju, New Jersey. Zapravo, istraživanje je povezalo duže putovanje s višim BMI -jem. Možda nećete uspjeti pronaći novi posao bliže kući, ali razinu stresa možete ublažiti humorom. "Pokazalo se da čak i predviđanje smijeha snižava kortizol", kaže Gorin. A ako ste manje pod stresom kad dođete na posao, bit će lakše reći da nemate uredskih krafni.

Provjerite ormarić s lijekovima

"Deset posto pretilosti uzrokuju lijekovi", kaže dr. Louis J. Aronne, autor knjige Promijenite svoju biološku dijetu i ravnatelj Sveobuhvatnog centra za kontrolu tjelesne težine u Weill Cornell Medicine i NewYork-Presbyterian Hospital. No krivci nisu uvijek očitiji, poput kontrole rađanja i antidepresiva. Zapravo, antihistaminici su čest problem, kaže dr. Aronne. "Ljudi uzimaju ove lijekove kako bi smanjili alergije i bolje spavali, ali otkrili smo da mogu povećati apetit i uzrokovati debljanje", kaže on. To je zato što su histamini, koje vaše stanice oslobađaju kao odgovor na alergene, neurotransmiteri koji pomažu regulirati puteve u vašem mozgu koji se odnose na apetit i metabolizam; iskakanje antihistaminika poništava ovaj učinak. Posjetite alergologa ako redovito uzimate ove lijekove, kaže dr. Aronne. A ako koristite antihistaminike kako biste lakše zaspali noću, pitajte svog liječnika o prirodnim otopinama za spavanje poput melatonina.

Ponovo postavite sat apetita

Pametno je započeti dan doručkom iz nekoliko razloga. Zdrav jutarnji obrok pomaže u postavljanju tona za pozitivan izbor prehrane tijekom dana, a istraživanja pokazuju da se oni koji doručkuju više kreću i manje jedu. Osim toga, ujutro imate najviše volje, pa ćete tada vjerojatnije izabrati zdravu hranu, pa je pametno vrijeme da unesete više dnevnih kalorija (za razliku od toga kad s posla dođete gladan i pod stresom), kaže Blatner . No, otkrila je da njezini klijenti često preskaču doručak, tvrdeći da jednostavno nisu gladni ujutro. Stvar je u tome da biste se trebali probuditi sa željom za jelom. "Ako se osjećate sito kad prvi put ustanete, to znači da ste večer prije jeli previše ili ste jeli pre spavanja", objašnjava Blatner. Rješenje: Preskočite večeru samo jednu noć ili jedite ranije navečer, a sljedećeg jutra nećete moći odoljeti zdravom doručku. Time ćete poništiti sat apetita, što će sve obroke učiniti zdravijima.

Pregled za