7 lažnih "zdravih" namirnica

Sadržaj

• Pregled za

Dobro ste svjesni prednosti dobre prehrane: održavanja zdrave tjelesne težine, prevencije bolesti, boljeg izgleda i osjećaja (da ne spominjemo mlađe) i još mnogo toga. Stoga se trudite eliminirati lošu hranu za vas iz svoje prehrane i umjesto toga uključite zdrave grickalice i obroke. No, iza tih etiketa s niskim udjelom masti može postojati loša nezdrava hrana, uključujući grickalice i obroke pune soli, šećera i ugljikohidrata (koje i dalje morate spaliti ako želite smršaviti taj struk). Koja se nezdrava hrana maskira kao mudar izbor prehrane? Suzili smo ih.

JOGURTI S AROMOM

Mnogi planovi prehrane s niskim udjelom masti ukazuju na zdrave grickalice-uključujući jogurt-i to s pravom. Obične sorte imaju malo šećera i prepune su probiotika koji pomažu probavi. Ostale pogodnosti: Šalica jogurta također sadrži kalcij, kalij i vitamin D. Dakle, ovo je jednostavno, zar ne? Pa to ovisi. Jogurti s voćnim okusom ili dječji brendovi često sadrže kukuruzni sirup s visokim udjelom fruktoze - što je otprilike ekvivalent umačenju banane u čokoladu i naziva se hranom koja je pogodna za dijetu. Još jedno upozorenje: Nemojte puniti običan jogurt (najzdraviji izbor) sa šećernim mješavinama granole. Umjesto toga, ubacite nekoliko borovnica ili, ako žudite za mrvicom, usitnjenu pšenicu.

PROTEINSKI ČOBIĆI

Da se razumijemo: može biti zbunjujuće kada se hrana za tov prodaje direktno u teretani. No, proteinske pločice zaista su potrebne samo ako ne unosite dovoljno proteina iz svoje prirodne prehrane (razmišljajte u skladu s grahom, tofuom, bjelanjcima, ribom, nemasnim mesom, peradom itd.). Mnoge proteinske pločice također su pune šećera i/ili kukuruznog sirupa s visokim udjelom fruktoze, da ne spominjemo 200 plus kalorija... koje vas neće zasititi.

ZAMRZNUTA JELA

Kada pokušavate izbjeći nezdravu hranu, smrznuti obroci mogu se činiti kao najbolja stvar na svijetu; ne morate toliko razmišljati o tome što jedete nego provjerite stražnju naljepnicu i gurnite tu sisaljku u mikrovalnu. Ulov? Mnogi smrznuti dijetalni obroci sadrže lošu hranu za vas zahvaljujući visokom sadržaju natrija (da ne spominjemo, u nekim slučajevima, konzervanse i preopterećenje ugljikohidratima). Bolje je da sami pripremate „gotova“ jela od svježih sastojaka, a zatim ih pakirate u Tupperware kako biste se zagrijali tijekom tjedna.

VOĆNI SOK

Čaša soka od naranče ujutro je u redu, ali bacanje više OJ -a, soka od brusnice, soka od grožđa i slično tijekom dana može ubaciti neke ozbiljne kalorije (npr. 150 po obroku), a o ozbiljnom šećeru da i ne govorimo čak 20 grama po obroku). Najbolje je da napravite vlastiti svježe cijeđeni sok od naranče ili grejpa za mršavljenje.

MUFINI BEZ MASTA

Kladimo se da ne biste jeli kolač za doručak-čak ni da je bez masti. Zvuči otprilike? Pa, muffin "bez masti" zapravo može imati više kalorija od komada redovito kolač (oko 600) i sadrže više šećera od svježeg kolačića iz pećnice. Čak i muffini s mekinjama bez masnoće - koji se često reklamiraju kao dobri za probavu - sadrže kalorije kao tri Hershey pločice. Nezdrava hrana poput ove nije način da započnete jutro, pa čak ni nećete imati osjećaj sitosti do ručka.

PURSKE PLJESKAVICE

Smanjivanje unosa crvenog mesa nije loša stvar, ali zamjenom uobičajenog hamburgera burgerom od puretine nećete stići daleko. Zapravo, neki burgeri od puretine imaju više kalorija (850!) i masti od tipičnog hamburgera. Oni također sadrže nezdrave razine soli - i to bez priloga pomfrita.

PAKETI ZA UŽINE od 100 KALORIJA

U redu, dakle, znali ste da vrećica puna nemasnih kolačića ili krekera nije baš zdrav međuobrok, ali nije se činilo ni tako lošim, zar ne? Pogrešno. Žvakanje praznih kalorija-čak i ako je to samo 100-samo će vas natjerati da više poželite hranu, pogotovo s obzirom na to da većina ovih grickalica dobivate od šećera, soli i ugljikohidrata. Umjesto toga, napravite svoje „zalogaje“ od sušenog voća i neslanih orašastih plodova kako biste bili spremni kad se pojavi želja.

Pregled za