6 savjeta za mršavljenje koje možete ukrasti od Francuskinja

Sadržaj

• Pregled za

Mnoge Amerikanke imaju ovu viziju Francuskinje koja svako jutro sjedi u kafiću sa svojim kroasanom i cappucinom, a zatim provodi svoj dan i vraća se kući na golemi tanjur odreska. Ali ako je to slučaj, kako je mogla ostati tako mršava? To mora biti francuska stvar, govorimo si, dobro znajući da se Francuskinje biološki ne razlikuju od nas samih.

Pa što je tajna koja im trbuščiće drži tako zavidno ravnima? "To je zapravo trostruki pristup, uključujući upravljanje stresom i spavanjem, prehranu i tjelovježbu", kaže Valerie Orsoni, Parižanka i osnivačica popularnog programa za mršavljenje LeBootCamp.com. U svojoj novoj knjizi, LeBootcamp dijeta, ona ističe znanstveno dokazane metode u koje se mnoge Francuskinje zaklinju radi mršavljenja. Naveli smo je da podijeli svoje najbolje savjete za jelo i život kao prava Parižanka. (Osim toga, 3 pravila prehrane koja možete naučiti od francuske djece.)

Nemojte toliko razmišljati o fitnesu

„Francuskinje ne razmišljaju o fitnesu kao o nekoj drugoj kutiji.To je samo dio njihova života ", objašnjava Orsoni (koja je hodala cijelo vrijeme dok smo razgovarali telefonom-genij!). Ona naziva ove jednostavne trikove za prilagođavanje" vježbama 25. sata "-stvari koje možete učiniti da angažirate svoje tijelo dok radite druge stvari. Čučnite kad pišate umjesto da sjedite (ozbiljno), skupite trbušnjake svaki put kad prođete kroz vrata, napravite 50 skakanja prije doručka i prošetajte razgovarati s nekim umjesto slanja e -pošte. Male vježbe poput ove neprimjetno funkcioniraju u vašem danu i povećavaju kretanje, tako da možete sagorjeti do 400 kalorija više dnevno, kaže ona. I ne morate nužno budžetirati dodatno vrijeme za teretanu. (Dobijte još jednostavnih savjeta o fitnesu kako slavne osobe i njihovi treneri otkrivaju: zdrave navike koje traju cijeli život.)

Obratite pažnju na porcije

Porcije u SAD -u gotovo su dvostruko veće od onih u Francuskoj, kaže Orsoni, koja je to naučila na teži način kad se preselila u Ameriku i udebljala zbog neobično velikih obroka. Upotrijebite jednostavne proteine ​​poput smjera obroka veličine špila karata i porciju sira upola manje od toga-pa naslažite na povrće! Francuskinje nemaju zabranjenu hranu, ali se drže malih porcija slatkih jela.

Obratite pozornost na glikemijsko opterećenje

Kada je Orsoni počela gledati tipičnu francusku prehranu, primijetila je da najpopularnije namirnice imaju prirodno nisko glikemijsko opterećenje. Glikemijsko opterećenje (GL) mjeri utjecaj hrane na šećer u krvi – oni s nižim GL imaju veći sadržaj vode i vlakana, što pomaže u gubitku težine. Tipičan dan s niskim GL -om za Francuskinju mogao bi započeti palačinkom od heljde s džemom od jagoda ili voćem i jogurtom, zatim ručak salate od poriluka, ribe ili mesa na žaru i vrlo male porcije pomfrita (da, još uvijek jedu pomfrit) njih!), nakon čega slijedi omlet od lukovice i priloga uz večeru s kruškom za desert.

Ne oslanjajte se na suplemente

Ta prekrasna tržnica na otvorenom koje vidite na fotografijama Francuske nisu samo za izložbu. To su nacionalne trgovine zdrave hrane. "Francuskinje ne vjeruju u uzimanje dodatnih suplemenata ili tableta za mršavljenje. One znaju da je čarobna pilula predobra da bi bila istinita", kaže Orsoni. Umjesto toga, vitamine i minerale dobivaju iz cjelovite hrane. (Samo pripazite na 6 zamki za debljanje koje treba izbjegavati na farmerskoj tržnici.)

Isključite nakon radnog vremena

“U Francuskoj, kad ste izvan ureda, jeste stvarno izvan ureda ", kaže Orsoni. Pokušaj žongliranja s poslom i privatnim životom u isto vrijeme dovodi do stresa, što povećava razinu kortizola, objašnjava ona. A visoka razina kortizola uzrokuje da vaše tijelo skladišti masnoću oko trbuha. Ako se manje brinete o stvarima vezanim za posao tijekom slobodnog vremena, vaše tijelo će se držati manje masnoće.

Spavajte bez ometanja

Amerikanci su mnogo više povezani sa svojim elektroničkim uređajima od Francuza, primijetio je Orsoni. "Amerikanci obično odlaze u krevet s mobitelom na noćnom stojalu, a ako se probude usred noći, provjerit će svoj telefon. To dovodi do poremećenih obrazaca spavanja zbog kojih je sljedeći dan maksimalno teže biti aktivan, budući da se budite manje osvježeni. Francuskinje, s druge strane, nemaju problema s isključivanjem telefona prije spavanja ili postavljanjem u drugu sobu za punjenje. " (To je jedna od 8 tajni koje smireni ljudi znaju.)

Pregled za