6 koraka do dugovječnosti

Sadržaj

• Pregled za

Prekinuti potragu za izvorom mladosti. "Jednostavno mijenjanje vašeg svakodnevnog načina života može vam povući osam do 10 godina", kaže Dan Buettner u svom bestseleru National Geographica, Plave zone.

S timom demografa i liječnika, istraživač je putovao u četiri strane svijeta-Sardiniju, u Italiju; Okinawa, Japan; Loma Linda, Kalifornija; i, Nicoya Peninsula, Costa Rica – gdje se visoki postoci stanovništva smiju, žive i vole sve do svojih 100-ih. Evo šest njihovih tajni za njihovo zdravlje i dugovječnost.

Nasmijte se naglas. "Jedna stvar se isticala u svakoj skupini stogodišnjaka koje sam sreo - nije bilo mrzovolja u grupi", kaže Buettner. Smijeh ne samo da smanjuje brigu. Također opušta krvne žile, smanjujući rizik od srčanog udara, kaže Buettner citirajući istraživanje Sveučilišta Maryland.

Neka vježba postane bezbrižna. Nitko od stogodišnjaka Buettnera i njegovog tima nije naišao na trčanje maratona ili pumpano željezo. Ljudi koji su stigli do svojih 100-ih imali su vježbe niskog intenziteta-hodanje na velike udaljenosti, vrtlarstvo

i igranje s djecom utkano u njihove svakodnevne rutine. Kao rezultat toga, redovito su vježbali ne razmišljajući o tome. Da biste nesmetano uklopili tjelovježbu u svoj raspored: sakrijte daljinski upravljač za TV, odlučite se za stepenice iznad dizala, parkirajte dalje od ulaza u trgovački centar i tražite prilike za vožnju biciklom ili šetnju umjesto da trošite gorivo.

Koristite pametne strategije prehrane. Konfucijanska fraza uobičajena u okinavanskoj kulturi, Hara Hachi Bu, znači "jedite dok se ne napunite 80 posto". Trbuhu je potrebno 20 minuta da svom mozgu kaže da ste zadovoljni, pa ako se prekinete prije nego što se osjećate nabijeni, možete izbjeći prejedanje. Još jedan trik? Postavite svoju kuhinju za zdravo grickanje tako što ćete spremiti ormariće s manjim tanjurima i ukloniti televizor. “Jedenje dok gledate televiziju, slušate glazbu ili petljate s računalom”, kaže Buettner, &quto;vodi do bezumne konzumacije.” Usredotočite se na hranu, kaže, da jedete sporije, konzumirate manje i više uživate u okusima i teksturama.

Uzmi orašara. Istraživači koji su proučavali adventističku zajednicu sedmog dana u Loma Lindi u Kaliforniji otkrili su da su oni koji su jeli orahe pet puta tjedno imali otprilike polovicu rizika od srčanih bolesti i živjeli dvije godine duže od onih koji nisu. "Jedna ili dvije unce pomažu", kaže Buettner. Spremite pakete zalogaja u svoju ladicu ili torbicu za uredno grickanje. Ili dodajte tostirane orahe ili orahe u zelene salate, pečene indijske oraščiće ubacite u pileću salatu ili vrhunske riblje filete sa sitno sjeckanim orasima.

Budite izbirljivi u svom krugu. Pažljivo birajte svoja prijateljstva. "Okupite ljude oko sebe koji će ojačati vaš način života", kaže Buettner. Okinavljani, neki od najdugovječnijih ljudi na svijetu, imaju tradiciju ne samo stvaranja jakih društvenih mreža (zvanih moais), već ih i njeguju. Kamada Nakazato (102) nikada ne prođe dan a da ne sretne svoja četiri najbliža prijatelja-iz djetinjstva-na sočnom tračanju. Nakon što identificirate svoj unutarnji krug, spriječite ga da se smanji. Potrudite se držati se dobrih prijatelja tako što ćete održavati česte kontakte i provoditi vrijeme s njima.

Živite s namjerom. U Kostariki se to zove plan de vida. Na Okinawi, ikigai. "Uglavnom, oni koji su živjeli najduže imali su jasan osjećaj svrhe", kaže Buettner. "Morate znati zašto svako jutro ustajete." Odvojite vrijeme da se ponovno povežete sa svojim vrijednostima i ponovno procijenite svoje strasti i snage. Zatim potražite aktivnosti ili satove na kojima možete raditi više stvari koje vas čine najsretnijim u životu.

Pregled za