6 istočnjačkih lijekova za zapadnjačke probleme s vježbanjem

Sadržaj

• Gua Sha
• Akupresura
• Tehnika aktivnog oslobađanja
• Energetska terapija
• Tehnike emocionalne slobode
• Proces puštanja krvi
• Pregled za

Najveći napor tijekom treninga i rezultati koje vidite čine da se osjećate nevjerojatno-bolni ili zategnuti mišići koji također mogu rezultirati? Ne tako puno.I dok motanje pjene, grijanje i zaleđivanje te lijekovi protiv bolova mogu pomoći, ponekad moderni lijekovi nisu dovoljni.

Tradicionalna kineska medicina koristi se već tisućama godina za liječenje gotovo svih bolesti-a neki od lijekova mogu pomoći u poboljšanju vaše kondicije, kažu stručnjaci TCM-a. Ovo je sažetak šest tretmana za aktivne žene.

Gua Sha

Možete poboljšati ključ fleksibilnosti za poboljšanje raspona pokreta kako biste maksimalno iskoristili svoje vježbe-bez istezanja ili joge.

Tijekom gua sha, praktičar podmazuje tijelo uljima, a zatim koristi instrument sa zaobljenim rubovima, kao što je žlica za kinesku juhu, tupi čep za bocu ili čak životinjska kost da čvrsto opere kožu ponovljenim potezima. Tretman može biti umirujući ili prilično agresivan, ovisno o osobi koja ga provodi i intenzitetu željenog tretmana; u svakom slučaju rezultira malim crvenim ili ljubičastim mrljama zvanim "sha", koje su zapravo potkožne mrlje, modrice ili slomljene kapilare ovisno o pritisku koji se koristi, a može nestati i nekoliko dana do tjedana.

Iako se općenito izvodi preko određenih energetskih točaka ili "meridijana" po cijelom tijelu, gua sha se može koristiti i za tretiranje određenih područja. Osim što povećava fleksibilnost, može pomoći u ublažavanju napetosti mišića i ukočenosti nakon napornog treninga, kaže Lisa Alvarez, suosnivačica Healing Foundations, prakse istočnjačke medicine. Dodaje kako pomaže i kod drugih stanja uzrokovanih zategnutim ili bolnim mišićima, poput TMJ -a i napetosti.

Akupresura

Vaš trening je dobar onoliko koliko se oporavljate, jer mišići rastu kada se odmarate. Možda ćete sve to moći ubrzati akupresurom, rođakom akupunkture bez igle.

"Korištenje prstiju ili alata za snažan pritisak na energetske točke tijela uravnotežuje cirkulaciju i potiče prirodne sposobnosti iscjeljivanja tijela", kaže Alvarez. Smatra se da svako mjesto odgovara određenim bolestima, ozljedama ili bolovima, pa pritisak na neko mjesto na stopalu može pomoći pri zatezanju tetiva.

Akupresura je toliko jednostavna da se možete liječiti, kaže Alvarez, i odmah dobiti olakšanje umjesto čekanja na termin. Jedna od njezinih omiljenih točaka za sportaše je akupunktura debelog crijeva 4 pronađena na ruci između palca i kažiprsta. "Primjena pritiska na ovo područje je izvrsna za ublažavanje bilo koje vrste boli u donjem dijelu leđa, bilo da je riječ o mrtvom dizanju ili PMS-u", kaže ona.

Tehnika aktivnog oslobađanja

Ponekad pritisnete previše jako ili se istegnete predaleko, i iako nema prekida ili uganuća, nešto definitivno nije u redu. Ako možete podnijeti intenzitet, tehnika aktivnog otpuštanja (ART) može pomoći.

Tijekom sesije, terapeut manipulira mišićima i drugim mekim tkivima te pomiče ili vodi pacijenta kroz određene pokrete. Sve to odvaja ožiljno tkivo od mišića ispod, što pomaže u ponovnom uspostavljanju pravilnog, zdravog mehaničkog funkcioniranja i poboljšava fleksibilnost, kaže Craig Thomas, masažni terapeut i akupunkturist. Kako bi opustili pacijente i otvorili tijelo kako bi maksimizirali prednosti, neki praktičari također uključuju shiatsu, japanski oblik akupresure i tajlandsku masažu, pri čemu koriste svoju tjelesnu težinu-često naslonjenu na ili čak sjedeći na klijentu-kako bi povukli i gurati.

To je savršeno za liječenje ozljeda prekomjerne uporabe koje često imaju doživotni sportaši, kaže Thomas, jer ne samo da popravlja neposredni izvor boli, već i ispravlja temeljne strukturne probleme koji su omogućili da se ozljeda uopće dogodi.

Energetska terapija

Masaža može biti super opuštajuća i ublažiti bolne mišiće - ako niste samosvjesni ležanja goli ispod plahte. No, Japanci imaju rješenje za sramežljive: Reiki je oblik terapije dodirom koja se temelji na uvjerenju da se energija može usmjeravati kroz ruke liječnika kako bi se izliječio duh pacijenta, što potiče duboko opuštanje, revitalizira i resetira tjelesnu energiju polju, kaže Alvarez.

Dok ležite potpuno odjeveni na stolu za masažu, vježbač reikija stavlja ruke na ili malo iznad područja na prednjoj i stražnjoj strani tijela, najčešće tamo gdje se osjeća bolest ili bol. U zapadnim verzijama reikija, praktičari se obično fokusiraju na sedam čakri koje se protežu od tjemena do kraja kralježnice, dok je u tradicionalnom japanskom reikiju fokus na energetskim ili balansnim meridijanima, koji se nalaze u cijeloj tijelo.

Reiki se često koristi zajedno s drugim tretmanima, poput akupunkture, kako bi se "osiguralo dublje iscjeljenje i iskustvo pomlađivanja", kaže Alvarez. Ona dodaje da brojne prednosti fitnessa uključuju opću relaksaciju, ublažavanje boli, smanjenje bolova, pa čak i potpomaganje više zapadnih terapija kao što je fizička rehabilitacija pomažući osobi da se opusti i ostane otvorena.

Tehnike emocionalne slobode

Um je moćan alat, ali kao što može potvrditi svatko tko je progutao čokoladnu krafnu dok je na dijeti, natjerati vas da vam uspije, a ne protiv vas, može biti pola uspjeha u donošenju zdravih odluka. Jedan od načina da pomognete upravljati svojim mislima su tehnike emocionalne slobode (EFT), metoda koja se temelji na akupunkturi, neuro-lingvističkom programiranju (tehnika modifikacije ponašanja), energetskoj medicini i terapiji misaonog polja (psihološka tehnika koja koristi tapkanje po određenim meridijanima ).

"Uzrok svih negativnih emocija je poremećaj u energetskom sustavu tijela", kaže Gary Craig, osnivač jednog popularnog stila EFT -a. Dok su tretmani poput akupunkture prvenstveno usmjereni na tjelesne tegobe, EFT se usredotočuje na emocionalna pitanja i uključuje izvođenje propisanog niza lupkanja ili pritiskanja na akupresurne ili meridijanske točke na tijelu uz ponavljanje mantre. Ponekad su uključeni i drugi koraci, poput brojanja unatrag, pjevanja pjesme ili pomicanja očiju na određene načine, prema uputama terapeuta.

Budući da je osmišljen tako da nadopunjuje druge vrste istočnjačkih metodologija, jednostavan za učenje i izvođenje te ne zahtijeva nikakve posebne alate ili opremu, EFT može raditi za gotovo sve, kaže Craig, kako bi povećao snagu volje i fokus kako bi vam pomogao da ostanete na putu svoje ciljeve zdravog života.

Proces puštanja krvi

Kad se borite da izvučete posljednji čučanj, zagađenje vam je vjerojatno jedna od posljednjih stvari na umu. Međutim, prema Alvarezu, kvaliteta zraka zapravo utječe na vaš trening jer se unutarnji i vanjski toksini nakupljaju u tijelu tijekom vremena i mogu značajno utjecati na vašu izdržljivost mišića.

Kako bi se otpustilo to toksično nakupljanje, ona preporučuje cupping, tretman u kojem se staklene ili plastične čaše od 1 do 3 inča strateški postavljaju preko tijela. Praktičar stvara vakuum u šalici kratkim držanjem upaljene vate ispod nje ili korištenjem kupelji s toplom vodom, gumenom kuglicom ili drugim mehanizmom, a zatim šalicu polaže ustima prema dolje na tijelo. Za lagani vakuum se kaže da izvlači toksine povećavajući protok krvi u mišiće i tkivo ispod, čime pomaže tijelu da se očisti, smanji upalu i stimulira ozdravljenje. Alvarez kaže da je to poput "obrnute" masaže: "Umjesto guranja mišića u tijelo kako bi se opustili, usisavanje se koristi za lagano povlačenje mišićnog tkiva prema gore kako bi se lakše oslobodilo."

Šalice se često koriste kod sportaša za liječenje bolnih mišića, ali mogu pomoći i kod ozljeda i boli, uključujući naprezanje ramena. Alvarez kaže da mnogi njezini klijenti vide rezultate i u razini udobnosti i u teretani u samo jednoj sesiji.

Pregled za