5 načina na koje je zahvalnost dobra za vaše zdravlje

Sadržaj

• Pregled za

Lako je usredotočiti se na sve stvari koje želite posjedovati, stvarati ili doživjeti, ali istraživanja pokazuju da uvažavanje onoga što već imate može biti ključ za zdraviji i sretniji život. A sa znanošću se ne može raspravljati. Evo pet načina na koje osjećaj zahvalnosti može poboljšati vaše zdravlje:

1. Zahvalnost može povećati vašu razinu zadovoljstva životom.

Želite se osjećati sretnije? Napišite zahvalnicu! Prema istraživanju koje je proveo Steve Toepfer, docent za ljudski razvoj i obiteljske studije na Državnom sveučilištu Kent u Salemu, povećanje razine zadovoljstva životom može biti jednostavno kao pisanje pisma zahvalnosti. Toepfer je tražio od ispitanika da napišu značajno pismo zahvalnosti svakome tko želi. Što su više pisama ljudi napisali, manje su prijavljivali da osjećaju simptome depresije, a primijetili su da se osjećaju sretnije i zadovoljnije životom u cjelini. "Ako želite povećati svoju dobrobit namjernim aktivnostima, odvojite 15 minuta tri puta tijekom tri tjedna i napišite nekome zahvalnice", kaže Toepfer. "Postoji i kumulativni učinak. Ako s vremenom budete pisali, osjećat ćete se sretnije, bit ćete zadovoljniji, a ako patite od simptoma depresije, vaši će se simptomi smanjiti."

2. Zahvalnost može ojačati vaš odnos.

Lako se usredotočiti na sve stvari vašeg partnera nije iznoseći smeće, uzimajući svoju prljavu odjeću-ali studija iz 2010. objavljena u časopisu Osobni odnosi otkrili su da vam odvajanje vremena da se usredotočite na pozitivne geste koje vaš partner čini može pomoći da se osjećate povezanije i zadovoljnije u svojoj vezi. Samo odvojite nekoliko minuta svaki dan da svom partneru kažete jednu stvar koju cijenite kod njega može uvelike ojačati vašu vezu.

3. Zahvalnost može poboljšati vaše mentalno zdravlje i vitalnost.

Osjećaj zahvalnosti može pozitivno utjecati na vašu dobrobit i kvalitetu života, prema studiji iz 2007. koju su proveli istraživači sa Sveučilišta u Kaliforniji - Davis. Ispitanici (svi su bili primatelji organa) podijeljeni su u dvije skupine. Jedna je skupina vodila rutinske dnevne bilješke o nuspojavama lijekova, kako se osjećaju o životu općenito, koliko su povezani s drugima i kako se osjećaju u vezi s nadolazećim danom. Druga je grupa odgovorila na ista pitanja, ali su također zamoljeni da navedu pet stvari ili ljudi kojima su bili zahvalni svaki dan i zašto. Na kraju 21 dana, 'skupina zahvalnosti' poboljšala je svoje mentalno zdravlje i dobrobit, dok su rezultati u kontrolnoj skupini opali. Znanstvenici kažu da osjećaji zahvalnosti mogu djelovati kao "tampon" od izazova koje kronično zdravstveno stanje može stvoriti.

Lekcija? Unatoč izazovima s kojima se možete suočiti, bilo da se radi o zdravstvenom stanju, stresu na poslu ili izazovima mršavljenja, potrebno je vrijeme da prepoznate na čemu ste zahvalni (bilo da je to u dnevniku ili ga jednostavno svjesno primijetite). pozitivnog izgleda i podizanja razine energije.

4. Izražavanje zahvalnosti može vam pomoći da bolje zaspite.

Istraživači sa Sveučilišta Manchester u Engleskoj proučavali su više od 400 ispitanika (od kojih je 40 posto imalo poremećaje spavanja) te su otkrili da su oni koji su bili zahvalniji također prijavili više pozitivnih misli i osjećaja, što im je omogućilo brže zaspati i poboljšalo njihovu ukupnu kvalitetu sna. Istraživanje sugerira da bi vam uzimanje samo nekoliko minuta prije spavanja da zapišete ili izgovorite naglas nekoliko stvari na kojima ste zahvalni moglo pomoći da utonete u dubok san.

5. Zahvalnost vam može pomoći da se pridržavate rutine vježbanja.

Zahvalnost je možda samo inspiracija koja vam je potrebna da se pridržavate rutine teretane. Redovito vježbanje bila je samo jedna od dodatnih prednosti koje su prijavili ispitanici Sveučilišta California - Davisova studija. Ako osjećaj zahvalnosti može povećati vašu razinu energije i sreću, pomoći vam da se dobro naspavate i poboljšate svoj odnos, ne čudi što vam može pomoći i da se pridržavate programa vježbanja!

Pregled za