5 načina kako energizirati zimske treninge

Sadržaj

• Pregled za

Neki od najčešćih izgovora koje ću zasigurno čuti u sljedećih nekoliko mjeseci su "Prehladno je za vježbanje!" ili "Vrijeme je tako tmurno, ne mogu podnijeti vježbanje vani." Da, teško je dobiti motivaciju kada vjetar zavija ili kiša ili snijeg pljušti - to može osujetiti čak i najposvećenije vježbače - ali nemojte zabraniti sve misli o odlasku napolje na tjelovježbu. Ovi savjeti pomoći će vam da otkrijete radosti zimskih treninga na svježem zraku.

Obucite se prikladno

To znači da su slojevi, slojevi, slojevi&8212;oni su ključ za ugodan boravak na hladnijem vremenu. Zimi se oslanjam na dugo donje rublje Terramar Thermasilk. Nije glomazan niti obvezujući, i diše. Sviđa mi se i Under Armour, koji ima tajice i hlače dizajnirane za određene temperaturne raspone.Imajte na umu da što je trening aerobniji - skijaško trčanje, krpljanje, trčanje - to će vam biti vruće, pa bi vam slojevi trebali biti lakši. Možda će vam u početku biti malo hladno, ali brzo ćete se zagrijati. Ako ste prženi pri prvom pokretanju, bit će vam prevruće nakon otprilike 10 minuta.

Produžite zagrijavanje

Može proći dodatnih pet minuta ili više za povećanje tjelesne temperature kad je prohladno, pa odvojite vrijeme za početak. Ako idete prebrzo ili prerano, to može dovesti do naprezanja hladnih mišića i do ozljeda. Uvijek slušajte svoje tijelo.

Čak i hidratizirajte

ako pada snijeg ili kiša. Spriječite dehidraciju slijedeći iste smjernice za ispijanje pića kojih se pridržavate ostatka godine: pijte 8 do 16 unci za jednosatni trening.

Napunite ujutro

Obično želim više hrane ujutro tijekom zime. Tost ili tvrdo kuhano jaje jednostavno ne rade. Čelično rezane zobene pahuljice ili maslac od badema i banana izvrsne su opcije pune snage. S punim trbuhom osjećam se toplije, a odabir ugljikohidrata bogatih vlaknima ili kombiniranje ugljikohidrata s proteinima daje mi puno goriva.

Idi igraj se na snijegu

Sanjkanje sa svojom djecom sagorijeva 485 kalorija na sat. Pravljenje snjegovića, 277. A samo gaženje kroz park (u vodootpornim čizmama ili krpljama) troši 526 kalorija. Osim izvrsnog treninga koji ćete dobiti, sunce i svjež zrak ne mogu pomoći da ne podignu vaše raspoloženje i razinu energije. Vidite, kome treba teretana?

Pregled za