5 savjeta za suočavanje s vrućicom u kabini za vrijeme skloništa

Sadržaj

• 1. Povežite se s prirodom
• Neke opcije uključuju:
• 2. Pokretajte svoje tijelo
• 3. Provedite neko mirno vrijeme
• Neke mogućnosti (možda nakon što satima obavijestite svoje cimerice da se PIPE DOLE) uključuju:
• 4. Svoj prostor preuredite i / ili preuredite
• Nekoliko prijedloga / inspiracije za vas:
• 5. Prevozite se negdje drugdje
• Ako sve drugo uspije? Zapamtite da "kabinska groznica" nije zauvijek.

Samo karantena može biti izazovna, ali suočavanje s njom nije nemoguće.

Dok mnogi od nas ulaze u svoj drugi tjedan samokarante, možda se osjećamo onaj nemirni, razdražljivi, zarobljeni, nezadovoljni osjećajem koji smo spoznali kao "kabinska groznica".

Ako ste negdje na spektru "je li moj cimer uvijek ovo glasno disao?" i "o tome da ću obrijati cijelu glavu ako se ne udomim", možda će vam trebati malo olakšanja.

Budući da je samoizolacija i socijalna distanciranje još uvijek naša najbolja ponuda za suzbijanje epidemije COVID-19, kritičnije je nego ikad prije da ne dozvolimo da naša „kabinska groznica“ ugrozi zdravlje sebe i naše zajednice.

Imajući na umu ove parametre, evo nekoliko savjeta kako preživjeti zaklon u mjestu bez podlijeganja "kabinskoj groznici".

1. Povežite se s prirodom

Izlazak vani presudan je dio mentalnog zdravlja, ali ne svatko to trenutno ima mogućnost, posebno ako ste dio skupine visokog rizika. Dakle, ako vam sjajna atmosfera trenutno nije dostupna, još uvijek možete pokušati unijeti unutra nešto izvana.

Neke opcije uključuju:

• Otvorite sve svoje prozore. Ako vam se povjetarac kreće kroz prostor, to može pomoći da se stvari osjećaju manje ukočenima i prostranijima.
• Uložite u neke kućne biljke. Biljke mogu pomoći prostoru da se osjeća živahnije i povezanim s vanjskim svijetom. Postoje čak i online trgovine poput The Sill koje će biljke dostavljati izravno u vaš dom.
• Uronite u dokumentarac o prirodi. Planeta Zemlja, bilo tko? Smanjite svjetla dolje, ako možete, pokrenite malo prostorni zvuk i prepustite se prizorima i zvukovima prirodnog svijeta.
• Provjerite malo buke u okolini. Postoji bezbroj popisa za reprodukciju i aplikacija koje uključuju zvukove prirode poput okeanskih valova, grmljavinske oluje, cvrkutanje ptica, itd. Nije loša ideja da ih upotrebljavate za umirivanje kad se osjećate kavezno.

2. Pokretajte svoje tijelo

Kad se osjećate uznemireno, pokretanje sebe može vam biti od pomoći u pražnjenju tog nemira. To ne znači da morate postati trkač maratona ili fitnes dvojac za vrijeme vlastite karantene! Možete je držati što jednostavniju i zabavniju.

Pro-savjet: Joyn, aplikacija za fitness za sva tijela ", učinila je 30+ svojih predavanja BESPLATNO za ljude koji imaju samo karantin! To uključuje satove plesa, kardio slabog utjecaja, jogu i još mnogo toga.

3. Provedite neko mirno vrijeme

Ponekad naša „kabinska groznica“ zapravo proizlazi iz pretjerane stimulacije ili prenapučenosti, pogotovo ako smo surađivali s drugim ljudima. Pronalaženje načina za pristup nekoj tišini i samoći može vam biti osobito korisno ako je to slučaj.

Neke mogućnosti (možda nakon što satima obavijestite svoje cimerice da se PIPE DOLE) uključuju:

• Slušalice ili čepići za uklanjanje buke Trenutno nije loše ulaganje i za razliku od toaletnog papira, još uvijek ga možete kupiti na mreži. Ako vas zvuk tuđeg disanja tjera da lutate, ovo bi mogao biti spasilački život.
• Budite pažljivi tuš ili kupka. Mnoge aplikacije za meditaciju, uključujući Simple Habit, uključuju vođene meditacije za vrijeme tuširanja ili kupke, a neke možete pronaći i na YouTubeu. Ali jednostavno vježbanje pažljivosti - biti svjestan tjelesnih senzacija i biti prisutan - može vam pomoći u smirivanju tijela i uma.
• Pokušajte s nježnom jogom. Nježna joga može biti nevjerojatno korisna u smirivanju našeg živčanog sustava. Ove joga poza za nesanicu su sjajne za samo-umirujuće.
• ASMR, bilo tko? Neki se zaklinju ASMR-om, koristeći zvuk za ciljanje anksioznosti, nesanice i još mnogo toga. Ovaj je vodič izvrstan uvod u ASMR i njegove uporabe.

4. Svoj prostor preuredite i / ili preuredite

Ne podcjenjujte što nekoliko jednostavnih promjena mogu učiniti da se vaš prostor osjeća ugodnije za stanovanje. Ako ćete minutu sagnuti, možda bi bilo vrijedno promijeniti stvari.

Nekoliko prijedloga / inspiracije za vas:

• Priorirajte prostranost. Široki, otvoreni prostori! Ako postoje komadi namještaja koji vam trenutno nisu potrebni (poput dodatnih stolica za blagovaonicu ili radne stolice koje koristite samo danju), pokušajte ih odložiti u ormar ili čak hodnik kad nisu se koristi. Ako postoji prilika da preuredite svoj namještaj kako bi se vaša soba osjećala otvorenije, eksperimentirajte i pogledajte što se događa.
• Iz vida, iz uma. Nered može učiniti da se "kabinska groznica" osjeća puno neuporedivijim. Razmislite o stavljanju viška ukrasa iz vida, poput predmeta koje obično postavljate na stol ili policu.
• Eksperimentirajte sa osvjetljenjem. Rasvjeta zapravo može imati veliki utjecaj na naše raspoloženje. Ako je ikad postojalo da objesite svjetlucava svjetla, zamijenite svoje fluorescentne svjetiljke mekšom svjetiljkom ili uložite u projektor svjetla koji zvijezde ili oceanske valove postavlja na vaš strop (da, ovi postoje!), Sada je vrijeme.
• Dajte sve od sebe da stvari budete uredne. Znam da to zvuči očigledno, ali posebno je važno da stvari budete uredno i da ne bude nereda. Ovaj vodič za skretanje pažnje kada ste u depresiji koristan je način da se pospremite pospremanje kad su stvari teške.
• Napravite ploču s vizijom. Ako imate pisač, stare časopise za sječenje ili afinitet za crtanje, sada je sjajno vrijeme da stvorite nadahnjujući podsjetnik za vaše nade u budućnost. Iako se budućnost može osjećati neizvjesnom, može biti korisno sanjati o mogućnostima, umjesto da se fokusiramo na strah. I, bonus, može vam uljepšati prostor!

5. Prevozite se negdje drugdje

Kad sve drugo ne uspije, ponekad se jednostavno trebamo zamisliti negdje drugdje u potpunosti. Srećom, postoji puno kreativnih načina za to.

Pro-savjet: Ako ste netko tko uživa u video igrama, ulazak u drugi svijet može biti dobar povratak. Za igrače koji nisu igrači, igre poput The Simsa koje vam omogućavaju da stvorite zaseban život za sebe mogu biti katarzične. Za ostale, gledanje popisa turneja po sitnim kućama ili omiljeni putnički show može se umiriti ili izgubiti u fantastičnom romanu.

Ako sve drugo uspije? Zapamtite da "kabinska groznica" nije zauvijek.

Samo karantena može biti izazovna, ali suočavanje s njom nije nemoguće.

U stvari, to može biti izvrsna prilika da se kreativno osmislite na koji način koristite svoj prostor, istovremeno razvijajući nove vještine samooskrbe koje će biti korisne dugo nakon utočišta.

I što je još važnije, znači da poduzimate potrebne mjere zaštite kako biste zaštitili sebe i svoju zajednicu!

Učiniti svoj dio da "spljoštimo krivulju", iako je ponekad neugodno, najbolja je obrana od usporavanja izlaganja. Počinjete ispravno - zato se družite unutra.

Sam Dylan Finch urednik je, pisac i strateg digitalnih medija u području zaljeva San Francisco. Glavni je urednik za mentalno zdravlje i kronična stanja u Healthlineu. Pronađite ga na Twitteru i Instagramu, a više saznajte na SamDylanFinch.com.