5 slatkih smoothieja sa skrivenim zelenilom

Sadržaj

• Smoothie od medene rose, metvice i Baby Bok Choy
• Kruška, bobica i beba švicarska
• Smoothie od blitve
• Smoothie za bebe Kale Piña Colada
• Vrhunski smoothie za doručak
• Smoothie s komadićima čokolade od mente
• Pregled za

Shvaćate: trebali biste jesti više lisnatog zelja. Prepuni su vitamina i minerala, imaju koristi za svaku stanicu u vašem tijelu, zastrašuju bolesti od razmišljanja o tome da vas zaraze, mogu vas učiniti mlađima i super su niskokalorični.

Ali djevojka može pojesti samo toliko salata i pirjanog povrća, a domaći čips od kelja može biti teško usavršiti. Stoga ušuljajte malo lišća u svoje recepte i napravite ukusan smoothie od kelja ili slično.

Stvarno-tajna je u korištenju dječjeg zelja, koje ima sve hranjive tvari kao i odrasli, ali blaže teksture i okusa. Budući da se također iznimno dobro usitnjavaju, ovi recepti djeluju sa bilo kojom kombinacijom zelenila za bebe, pa eksperimentirajte i zabavite se. U svakom ćete smoothiju dobiti pola do jedne pune porcije povrća-a da ih ni ne okusite!

Smoothie od medene rose, metvice i Baby Bok Choy

Snažan okus mente prikriva okus bok choya, što rezultira slatkim, osvježavajućim smoothiejem od dinje s hladnim okusom mente.

Služi: 1

Sastojci:

2 šalice smrznute medljike narezane na kockice

6 listova mente

1 pakirana šalica baby bok choy

1 do 1 1/2 šalice hladne filtrirane vode (počnite s 1 šalicom i dodajte još ako više volite tanji smoothie)

1 žlica proteinskog praha konoplje (po želji)

Upute:

Pomiješajte sve sastojke u blenderu i izmiksajte dok ne postane glatka.

Nutritivna ocjena po obroku: 162 kalorije, 1,5 g masti (0 g zasićene), 35 g ugljikohidrata, 6 g proteina, 6 g vlakana, 116 mg natrija

Kruška, bobica i beba švicarska

Smoothie od blitve

Ako ne volite banane ili avokado, kruške mogu pripremiti iznenađujuće guste smoothie, a dodatne chia sjemenke (koje u tekućini postaju želatinozne) čine teksturu još zasićenijom.

Služi: 2

Sastojci:

1 velika ili 2 male zrele kruške, ogrubljene i nasjeckane

1 čvrsto zapakirana šalica blitve

1 šalica nezaslađenog bademovog mlijeka

1/2 šalice smrznutih bobica (poput borovnica, malina i kupina)

1/2 žlice chia sjemenki

1 žlica konoplje u prahu (po izboru)

Upute:

Pomiješajte sve sastojke u blenderu i izmiksajte dok ne postane glatka.

Nutritivna ocjena po obroku: 127 kalorija, 3 g masti (0 g zasićene), 24 g ugljikohidrata, 3,5 g proteina, 7 g vlakana, 130 mg natrija

Smoothie za bebe Kale Piña Colada

Ovaj svijetlo zeleni smoothie od kelja ima okus poput tropskog napitka, ali je puno bolji za vaše tijelo zahvaljujući dodanim hranjivim tvarima i samo prirodnim šećerima za manje kalorija. Ako je poslije 17 sati, samo naprijed i dodajte malo ruma ako želite.

Služi: 2

Sastojci:

2 šalice dječjeg kelja

2 1/2 šalice sjeckanog nezaslađenog smrznutog ananasa

2 žlice chia sjemenki

3 šalice nezaslađenog kokosovog mlijeka (kao što je So Delicious) ili kokosove vode (kokosovo mlijeko će napraviti gušći smoothie)

1/2 šalice nezaslađenog kokosovog čipsa ili pahuljica (po izboru)

Upute:

Pomiješajte sve sastojke u blenderu i miksajte dok ne postane glatko.

Nutritivna ocjena po obroku (napravljeno s kokosovim mlijekom): 293 kalorije, 11 g masti (6,5 g zasićenih), 50 g ugljikohidrata, 5 g proteina, 9 g vlakana, 55 mg natrija

Vrhunski smoothie za doručak

Savršen za jutra kada vam je potrebno dodatno pojačanje, ovo gusto piće od bobica i banana može se pohvaliti vitaminima, mineralima i zdravim mastima iz svih proizvoda.

Služi: 2

Sastojci:

1 banana

1 avokado

1 šalica nezaslađenih smrznutih borovnica, plus još za ukras (po želji)

1/2 oguljenog krastavca

1 žlica praha konoplje (po želji)

1 šalica nezaslađenog bademovog mlijeka

1 crtica cimeta

1 čajna žličica ekstrakta vanilije

2 šalice pakiranog dječjeg špinata

Upute:

Pomiješajte sve sastojke u blenderu i izmiksajte dok ne postane glatka. Po želji ukrasite dodatnim smrznutim borovnicama.

Nutritivna ocjena po obroku: 306 kalorija, 17 g masti (2 g zasićene), 37 g ugljikohidrata, 6 g proteina, 13,5 g vlakana, 137 mg natrijuma

Smoothie s komadićima čokolade od mente

Evo ukusne i zdrave zamjene za ljubitelje sladoleda s komadićima čokolade od mente. Bogata i gusta zahvaljujući avokadu, živopisna boja bebi zelenog ogrlice samo ga čini još mentnijim, a kakao zrna – čokolada u svom najčišćem obliku – pružaju onu hrskavost za kojom žudite.

Služi: 2

Sastojci:

4 žlice konoplje u prahu (po izboru)

2 šalice zelenila za bebe

10 do 12 listova mente

2 žličice ekstrakta vanilije

2 šalice nezaslađenog bademovog ili sojinog mlijeka

2 žlice sirovog meda

1/2 avokada

2 žlice sirovog zrna kakaovca

Upute:

Pomiješajte prvih sedam sastojaka u blenderu i miksajte dok ne postane glatko. Dodajte zrna kakaa i miješajte još 10 do 15 sekundi dok ne postanu sitni komadići.

Prehrambeni rezultat po obroku: 338 kalorija, 18 g masti (4,5 g zasićene), 34 g ugljikohidrata, 11 g proteina, 12 g vlakana, 192 mg natrija

Pregled za