5 jednostavnih savjeta za upravljanje stresom koji zaista djeluju

Sadržaj

• Pregled za

Koliko god svi željeli izbjeći stres pod svaku cijenu, to nije uvijek moguće. Ali ono što mi limenka kontrola je način na koji reagiramo na napetosti koje neizbježno nastaju na poslu i u našem osobnom životu. Iako vam se to ne čini puno, moćnije je nego što mislite.

Recimo da mjesecima trenirate za utrku, samo da propustite cilj za milju. Postoje dva načina da odgovorite: Pobijedivši samog sebe, sumnjajući u svoje sposobnosti i koncentrirajući se na sve što ste učinili krivo; ili se možete odlučiti naučiti iz svojih grešaka i sljedeći put biti bolji. Ako se prepustite sebi, vaš sljedeći krug treninga bit će mnogo teži i besmisleniji. Ako ste samoohrabrujući, nazadovanje možete iskoristiti kao gorivo koje će vam pomoći da trenirate jače.

Svi bismo voljeli vjerovati da spadamo u drugi kamp, ​​ali istina je da može biti teško vratiti se od razočaranja, poput neispunjavanja fitnes cilja, pada s dijete, propuštanja roka na poslu ili raskid sa značajnom drugom osobom. Ali možete istrenirati svoj mozak da postane otporniji na stres i nazadovanje. Za početak, isprobajte ovih pet strategija koje podupiru studije. (Također, imajte na umu ove trikove koje je odobrio terapeut za trajnu pozitivnost.)

Pitajte "Što bih rekao svom BFF -u?"

"Suosjećanje sa samim sobom jedan je od najvažnijih izvora emocionalne otpornosti koje imamo", kaže dr. Kristin Neff, autorica Suosjećanje sa samim sobom. To jednostavno znači da se prema sebi ponašate s istom ljubaznošću kao prema prijatelju koji je prolazio kroz teške trenutke. "Većina ljudi kritizira sebe i ruši se kada su pod stresom. Oni idu ravno u način popravljanja i ne daju si nikakvu utjehu, brigu ili podršku", kaže ona. Umjesto toga, preporučuje vam da zamislite prijatelja koji vam dolazi s problemom s kojim se bavite i kaže sebi što biste joj rekli. "Kad se liječite sa suosjećanjem prema sebi, vaša razina hormona stresa, poput kortizola, opada, a razina hormona dobrog osjećaja, poput oksitocina, raste, pa se u trenu osjećate smirenije i sposobnije nositi se", kaže Neff.

Udarite sijeno rano.

Ako prolazite kroz posebno napeto vrijeme, pokušajte dati san sna. Prema istraživanju objavljenom u jednoj novoj knjizi Spavanje i utjecaj, ljudi koji izgube noćni zzz emocionalnije reagiraju na stresore. Nakon dodatnih sat ili dva, čarobno ćete se osjećati bolje. (Ne možete spavati? Isprobajte ove znanstveno poduprte strategije o tome kako bolje spavati.)

Pomislite "Ovo će mi biti dobro"

Zvuči bezobrazno, možda. Ali istraživanje sa Sveučilišta Stanford pokazuje da razmišljanje o stresu kao nečemu što će vas potaknuti naprijed može pomoći u promjeni načina na koji reagirate na njega, u konačnici poboljšavajući vaše raspoloženje i vašu produktivnost. I to ima smisla: ako se možete uvjeriti da će preuzimanje neočekivanog zadatka na poslu biti dugoročno dobra stvar, jer će vas naučiti novim vještinama i pomoći vam da radite učinkovitije pod pritiskom, i vi ćete manja je vjerojatnost da će se uključiti u ponašanje koje se suočava s pogoršanjem stresa, poput odugovlačenja ili katastrofiziranja.

Znojite se

Da, naša omiljena vježba za ublažavanje stresa zaista nam pomaže da brže povratimo napetost, prema nedavnom istraživanju u časopisu Neurofarmakologija. Vježbanjem se oslobađa moždana kemikalija zvana galanin, koja štiti vaše neurone od oštećenja povezanih s tjeskobom kako bi povećala njihovu i vašu otpornost na stres.

Uradite "Pažnja svjesnosti" u svoj dan

Sestrinstvo je vjerojatno jedan od najstresnijih poslova. No, samo je nekoliko minuta na sat posvećeno pažnji, slušajući umirujuću glazbu, vježbalo duboko disanje ili se istezanjem značajno smanjilo razine hormona stresa, pa je manja vjerojatnost da će izgorjeti, pokazalo je nedavno istraživanje objavljeno u Časopis za medicinu rada i okoliš. I nema razloga da i vama ne uspije. (Imamo 11 vježbi disanja za poboljšanje svake situacije koje će vam pomoći da započnete.)

Pregled za