5 čudnih rituala prije utrke Trkači se zaklinju

Sadržaj

• Postavljanje odjeće
• Opsesija tijekom sna
• Vaša sreća _______
• Usklađivanje vaše omiljene pjesme
• Preskakanje doručka
• Pregled za

Trkači su stvorenja navika, a ponekad te navike dovedu do ugrađenih kamenih rutina prije utrke. "Trkači su toliko ritualni i često imaju neobične male navike", kaže dr. Heather Hausenblas, psihologinja za fizičku aktivnost i zdravlje sa Sveučilišta Jacksonville. "Također postajemo praznovjerni prije događaja."

No, pomažu li vam te prakse prije utrke uistinu? "Trčanje utrke može izazvati tjeskobu. Sve što može učiniti da se prije toga osjećate smirenije je dobra stvar", kaže ona. To je istina-osim kad spotaknu vašu izvedbu. Saznajte jesu li vaše navike spremne za utrku pomoć ili smetnja. (I pobrinite se da nisu jedna od 15 dosadnih i nepristojnih navika trčanja koje treba prekinuti.)

Postavljanje odjeće

Corbis slike

"Previše se pripremam", kaže trkačica iz Minnesote i blogerica Emily Mahr putem Twittera. "Raspoređujem svu odjeću koju ću potencijalno nositi tijekom i nakon utrke."

Ova uobičajena praksa čak je iznjedrila i vlastiti hashtag, #flatrunner, s trkačima koji objavljuju slike odjeće, čarapa, cipela, bibs, gelova i još mnogo toga, uredno posložene i spremne za trčanje.Hausenblas kaže da je izlaganje opreme "na izložbu" uobičajeno među sportašima, čak i njezinim šestogodišnjim sinom koji igra nogomet.

"Ovo je zdrava navika", kaže ona. "Pokušavate se, na neki način, uzbuditi, biti u zoni i opustiti se. Neki ljudi čak paze da imaju sve četiri sigurnosne igle za oprsnicu i svaku zadnju stavku koja bi im mogla zatrebati. Posljednja stvar koju trebate želim se ujutro probuditi s nečim što nedostaje. "

Nadalje, objavljivanje vaših #flatrunner slika na društvenim mrežama može vam potaknuti raspoloženje. "Trčanje je vrlo individualistička aktivnost", objašnjava Hausenblas. "Objavljivanjem svoje fotografije spremne za utrku, stvarate osjećaj zajedništva. Znate da postoje i drugi ljudi koji rade istu stvar kao i vi. To vam može pomoći da se smirite i pripremite za utrku."

Opsesija tijekom sna

Corbis slike

Ranojutarnji alarmi neke trkače tjeraju u ekstreme kada je u pitanju hvatanje zs. "Ovo bi moglo zvučati loše, ali uzimam melatonin kako bih lakše zaspala noć prije buđenja prije utrke", kaže pisacica iz New Jerseyja i trkačica Erin Kelly putem Twittera. Nije sama.

"Dokazano je da su suplementi sigurni u malim dozama i kratkotrajnoj primjeni", kaže sportska nutricionistica, autorica i veteranka maratonka Janet Brill, dr. sc., RD. Ali kada je u pitanju koliko treba uzeti, "točna doza mora razjasniti se s liječnikom."

Jedan potencijalni problem? "Neki se ljudi ujutro osjećaju umorno od toga", dodaje Brill. "Ovo je zlatno pravilo: vježbajte prije utrke." Hausenblas se slaže. "Ako niste navikli uzimati melatonin, to bi vam moglo odbaciti rasu", kaže Hausenblas.

Kako bi osigurali zatvorene oči, "čitajte ili slušajte umirujuću glazbu", Hausenblas predlaže, dok Brill kaže: "Jedite proteine ​​s triptofanom ili se toplo kupajte. Čak je i čaša crnog vina u redu ako ste to prakticirali u trening."

Što god radili, nemojte se znojiti ranim odlaskom u krevet, kaže Hausenblas. Bit ćete dobro na dan utrke bez savršenog noćnog sna. (Ove znanstveno potkrijepljene strategije o tome kako bolje spavati jamčit će punih osam sati lijepog sna.)

Vaša sreća _______

Corbis slike

Trkači su poznati po nošenju čarobnih talismana koji ih proživljavaju kroz veliki dan. Petostruki USATF Ultrarunner godine i plodni maratonac Michael Wardian slavno nosi zaostalu bejzbolsku kapu na svakoj utrci. Olimpijka, američka rekorderka na 5000 metara i samoopisana "entuzijastka lakova za nokte" Molly Huddle lakira nokte prije svakog događaja.

I nisu samo profesionalci: "Big Sexy sprej za kosu vodi me kroz 26,2 svaki put - 47 i dalje!" kaže član grupe "Marathon Maniacs" Jen Metcalf. "Moj sretni jednorog, Dale, ide sa mnom na svaku utrku!" kaže trkačica i blogerica iz Ohia Caitlin Lanseer putem Twittera.

Ali hoće li vam sretna stvar zapravo pomoći? Možda, kaže Hausenblas. "Smanjuju anksioznost", objašnjava ona. "Većina ljudi će se osjećati tjeskobno prije utrke, pa je dobro imati nešto poznato što će vas smiriti."

Samo nemoj dobiti isto u prilogu. "Ako izgube taj objekt ili ga ne mogu pronaći, to bi moglo stvoriti više stres, ovisno o tome koliko naglasak stavljaju na to ", upozorava Hausenblas.

Usklađivanje vaše omiljene pjesme

Corbis slike

Svaki trkač ima omiljeni džem, a mnogi se okreću glazbi kako bi ih pripremili za utrku. "Ako moja lista za reprodukciju ne počinje s 'Footloose' (da, filmska tema), cijela moja serija je uništena", kaže Londončanka Marijke Jenson putem Facebooka. "Glazba je vrlo motivirajuća", kaže Hausenblas. "Ljudi koji slušaju glazbu će raditi napornije, ali neće shvatiti da rade tako naporno."

Slušati muziku prije vaše trčanje također može poboljšati performanse, prema nedavnoj studiji objavljenoj u Journal of Strength and Conditioning Research. Istraživači su otkrili da je slušanje motivacijskih pjesama prije 5K pokazalo brže, kao i ugađanje tijekom trčanja. (Saznajte najbolje pjesme za ubrzanje svojih 5K.)

Ali poput te sretne zečje noge, nemoj biti previše ovisan. "Ljudi postaju stvorenja navike", kaže Hausenblas. "Ali ako im se isprazni baterija za iPod ili iz nekog razloga ne mogu slušati glazbu, to bi moglo stvoriti veći stres i negativne misli."

Preskakanje doručka

Corbis slike

Mnogi trkači drže se iskušanog doručka ujutro na utrci. No, iznenađujući broj potpuno je odustao od hrane ili se oslanjao samo na gelove na startu i srednjoj utrci. "Nikada ne biste trebali ući u utrku, a da ništa ne pojedete", kaže Brill, pogotovo ako je riječ o 10 tisuća ili više. Pijte tekućinu i unosite lako probavljive ugljikohidrate kako biste održali razinu glukoze u krvi. "Cilj vaše prehrane je ući u utrku hidratiziran s popunjenim zalihama glikogena", objašnjava Brill.

Dva do četiri sata prije utrke, žvaćite obrok s malo masti i vlakana, ali koji uključuje proteine ​​i puno ugljikohidrata. Brill predlaže smoothie od banane i jogurta s granolom ili lagani sendvič od puretine. Zatim, 30 do 60 minuta prije pištolja, zanemarite cjelovitu hranu u korist vode, sportskih napitaka, gelova ili gumenih guma. "Naučite unositi ovu vrstu hrane u dane treninga", kaže Brill. "Vježbajte trbuh kao što trenirate mišiće." (Razmislite o jednom od najboljih zalogaja prije i poslije treninga za svaki trening.)

Kad pronađete nešto što radi, držite se toga. "Neka bude dosljedno", kaže Hausenblas. "Nemojte mijenjati prehranu. Nemojte raditi ništa novo ili drastično na dan utrke."

Pregled za