5 dobrih navika koje vas povrijeđuju

Sadržaj

• Pregled za

Kada je u pitanju naše zdravlje, neke od naših najcjenjenijih pretpostavki o prehrani, vježbanju, tjelesnoj masnoći i odnosima su pogrešne. Zapravo, neka naša "zdrava" uvjerenja mogu biti potpuno opasna. Evo pet najčešće grešaka.

1. "Rijetko propustim dan u teretani."

Svima je potreban odmor od svoje rutine vježbanja - čak i olimpijskim sportašima - iz dva razloga. Prvo, vašem tijelu su potrebni novi izazovi kako bi održalo ili poboljšalo kondiciju. Drugo, pretreniranost može dovesti do bolova i suza u mišićima, ozljeda zglobova, manjka energije, neumoljivog umora, smanjenog imuniteta, čak i depresije, kaže dr. Jack Raglin, izvanredni profesor kineziologije na Sveučilištu Indiana, Bloomington, koji proučava psihološke i fizičke učinke preopterećenja vježbanjem. “Ako nikada ne propustite dan u teretani, to znači da nema ništa važnije u vašem životu”, kaže.

umjesto toga: Ako se pripremate za događaj kao što je 10k, možda ćete se natjerati jače nego inače. U drugim trenucima odmarajte se od teretane. Prošeći van. Zakažite slobodne dane i uživajte u druženju s prijateljima. Fleksibilnost je ključna.

Istina je da čak tjedan dana bez znojenja neće značajno utjecati na vašu kondiciju - ali ako predugo trajete bez pauze od treninga, to će svakako učiniti. "To je slučaj smanjenja prinosa", kaže Raglin. "Raditi sve više i više - bez ugradnje odmora i oporavka u svoju rutinu - činite sve manje i manje dobro."

2. "Ne jedem slatkiše."

Izrezivanje slatkiša je u redu, ali pokušaj uklanjanja svih slatkiša može imati negativan učinak.To je zato što se sukobljavate s osnovnim programiranjem vašeg tijela. "Našim je precima bio potreban slatkiš kako bi znali koje je voće i povrće spremno za jesti", kaže dr. Janet Walberg Rankin, profesorica nutricionizma i znanosti o vježbanju na Politehničkom institutu Virginia u Blacksburgu. "Dakle, kao ljudi, teško smo povezani sa željom za šećerom." Ako pokušate eliminirati sve slatkiše iz svoje prehrane, na kraju će vaša unutarnja špilja žena preuzeti i vi ćete jako udariti kolačiće.

umjesto toga: MA, Elizabeth Somer, RD, autorica knjige The Origin Diet (Henry Holt, 2001), kaže da u svoju prehranu možete uklopiti bilo koju poslasticu, ali najbolje je jesti zdravije slatkiše: zdjelu jagoda s čokoladnim umakom ili mali dio nečeg uistinu dekadentnog, poput tanke kriške torte od sira ili jednog gurmanskog tartufa. Na taj ćete način zadovoljiti svoju želju i manja je vjerojatnost da ćete se prejesti.

3. "Smanjila sam masnoću na 18 posto."

Mnoge žene kontrolu nad prehranom i tjelovježbom zamjenjuju kontrolom nad nekim drugim aspektom svog života, poput posla ili odnosa, kaže dr. sc. Ann Kearney-Cooke, ravnateljica Instituta za psihoterapiju u Cincinnatiju. I to je navika koja može izazvati direktnu ovisnost. "Kad god postanete ekstremni u vezi nečega, bilo da je riječ o poslu ili vježbi, to bi vam trebalo biti upozorenje", kaže ona. "Možda koristite tu aktivnost za stvaranje promjene u drugom dijelu svog života - a ta strategija nikada ne djeluje."

Kearney-Cooke kaže da se neke žene instinktivno usredotočuju na ono što mogu kontrolirati, poput onoga što jedu ili kako se vježbaju. Zatim, sa svakom pobjedom postignutom nad svojim tijelima, ohrabreni su da učine još više.

Uklanjanje tjelesne masti može biti opasno: mast izolira živčane stanice i unutarnje organe i neophodna je za stvaranje hormona poput estrogena. Kada tjelesna masnoća padne prenisko, ulazite u način rada gladi, koji učinkovito isključuje sve funkcije koje ne podržavaju život, poput ovulacije i izgradnje nove kosti.

U mnogim slučajevima, kaže Jack Raglin sa Sveučilišta Indiana, šteta može biti trajna: "Estrogen je uključen u stvaranje kosti, koje je [uglavnom] završeno prije nego što navršite dvadesete", objašnjava on. "Ako se miješate u to, mogli biste ostati u velikim problemima [gustoće kostiju] do kraja života."

umjesto toga: Ključ za održavanje bilo kojeg cilja na pravom putu je vidjeti ga kao dio šire slike, kaže Kearney-Cooke. Upamtite da su vježbanje i zdrava prehrana samo dva elementa zdravog života; moraju se uravnotežiti s obitelji, poslom i duhovnošću, jer su sve vitalne sastavnice dobrog zdravlja. "Zapitajte se: 'Što bi se dogodilo da nisam postigao ovaj cilj?' Ne bi se trebao osjećati kao smak svijeta. "

Umjesto da težite još manjem broju na monitoru tjelesne masti (ili na ljestvici), stavite naglasak na izgradnju mišića. "Većina tjelesno aktivnih žena ima između 20 i 27 posto tjelesne masti", kaže Carol L. Otis, MD, liječnica sportske medicine u Los Angelesu i autorica The Athletic Woman's Survival Guide (Human Kinetics, 2000). "Ipak, svi su različiti. Ako se dobro hranite i redovito vježbate, vaše će tijelo pronaći svoju prirodnu razinu - i nema prednosti spuštanja ispod toga."

4. "Smanjio sam unos ugljikohidrata."

Ugljikohidrati su vitalni za našu prehranu-unatoč onome što zagovaratelji visokih proteina drže. Ugljikohidrati su primarni izvor goriva u tijelu - za mišiće i mozak. Uklanjanje ugljikohidrata iz vaše prehrane može dovesti do kratkotrajnog gubitka pamćenja, umora, nedostatka energije i nedostataka vitamina i minerala, kaže dr. sc. Glenn Gaesser, profesor fiziologije vježbanja na Sveučilištu Virginia i autor knjige The Spark (Simon & Schuster, 2000).

"Temeljni problem s prehranom bogatom bjelančevinama je da postoji mnogo vrlo dobrih, zdravih hranjivih tvari upakiranih u ugljikohidrate", kaže Gaesser. Nedostaju vam i vlakna koja u biti razlikuju "dobre" (složene, bogate vlaknima) ugljikohidrate od "loših" (jednostavnih, rafiniranih).

umjesto toga: Znanstvenici u prehrani slažu se da su temelj zdrave prehrane osnovni ugljikohidrati. A ti bi ugljikohidrati trebali potjecati iz raznih uglavnom cjelovitih (čitaj: nerafiniranih) namirnica. "Potražite hranu koja je što je moguće neobrađena", kaže nutricionistica Elizabeth Somer.

Povrće i cjelovite žitarice su najbolji, zatim slijede voće, kruh s visokim vlaknima i kus-kus od cjelovite pšenice i tjestenine. Najgori izbor: kolači i slatkiši, bijeli kruh i krekeri, tim redoslijedom.

"Ako svaku od tih obroka možete učiniti izborom od cjelovitih žitarica, bit će vam bolje", kaže ona. "Istraživanje je uvijek iznova pokazalo da cjelovite žitarice smanjuju rizik od bolesti i pomažu vam u održavanju zdrave težine. Imaju potpuno čistu zdravstvenu ispravnost. To su rafinirane stvari o kojima biste trebali brinuti."

5. "Izdržao sam to, bez obzira na to, u svojoj vezi."

Nezdravo je držati se svega što vas čini nesretnim – a to uključuje odnose, osobne i poslovne, kaže Beverly Whipple, dr. sc., R.N., profesorica psihobiologije na Rutgers University College of Nursing u Newarku, N.J.

Stres koji proizlazi iz stalnog sukoba, ogorčenosti ili nezadovoljstva ostavlja vas osjećati nemoćnima - i može vam potrajati godinama. Istraživanja pokazuju da ako ste u stresnoj situaciji dulje od nekoliko mjeseci, prilagođavate se fizičkim problemima poput glavobolje, gubitka kose, poremećaja kože i probavnih problema u kratkom roku te povećanog rizika od srčanih bolesti dugoročno. Psihološke posljedice mogu varirati od mrzovoljnosti i nesanice do bluesa i pune depresije.

umjesto toga: Napuštanje veze ili bilo kakvog dugoročnog saveza nije lako. No ako niste sretni, prvi korak je zapitati se što zapravo nedostaje situaciji, kaže Whipple. Možda se zbog vašeg braka osjećate seksualno i emocionalno izgladnjeli; možda se osjećate ugušeno jer vam je šef poništio promaknuće.

Pregledajte svoje osjećaje, a zatim počnite govoriti. Vi i vaš partner možda ćete htjeti zatražiti savjet, zajedno ili pojedinačno. Možda možete promijeniti odjele (i šefove) na poslu ili ponovno pregovarati o svojim odgovornostima. Morate utvrditi koliko ste dugo trpjeli situaciju i koliko ste svog zdravlja spremni žrtvovati da biste ostali.

Pregled za