5 savjeta za poboljšanje trkačkih performansi

Da biste poboljšali performanse trčanja, važno je nositi lagane, udobne, fleksibilne, prozračne cipele koje odgovaraju tipu koraka, što se može procijeniti prilikom kupnje cipela u trgovini. Uz to, tenisice treba mijenjati svake godine ako se koriste više od 3 puta tjedno.

Ostalih 5 savjeta za poboljšanje trkačkih performansi uključuju:

1. Planirajte treninge: kondicijski trener može uspostaviti individualni plan s različitim tehnikama otpora, snage ili brzine na utrci prema ciljevima, ali postoje aplikacije za mobitel koje mogu pomoći svima koji žele početi trčati na ulici.
2. Pravilno disanje: udahnite 3 koraka i izdahnite 2 koraka (omjer 3: 2). To omogućuje upotrebu izmjeničnih stopala tijekom izdisaja, izbjegavajući rizik od ozljeda. Osim toga, važno je koristiti disanje na trbuh, koje koristi dijafragmu, umjesto disanja na prsa, jer omogućuje hvatanje više kisika;
3. Ojačati mišiće nogu, trbuha i leđa: izvođenje vježbi za jačanje mišića omogućuje bolju apsorpciju utjecaja svakog koraka, povećavajući energiju za sljedeći korak i sprječavajući ozljede;
4. Zagrijavanje prije utrke: započnite šetnjom, postupno povećavajući brzinu. To povećava temperaturu i optimizira rad mišića, pripremajući tijelo za trčanje;
5. Pravilno hranjenje: prije treninga unesite ugljikohidrate kako biste tijelu pružili energiju, tijekom treninga pijte vodu, izotonične napitke ili kokosovu vodu, a nakon treninga unosite proteine ​​kako biste pospješili rast mišića.

Drugi način za poboljšanje trkačkih performansi je ne dopuštanje da se bilo kakva ozljeda pogorša. Čak se i protiv bolova u mišićima koji nastaju nakon treninga mora boriti kako bi se smanjio rizik od okidačkih točaka koje će uzrokovati bol i nelagodu, ugrožavajući sljedeći trening.

Sjajan način borbe protiv bolova nakon treninga je samo-masaža na najbolnijim mjestima. Možete koristiti ruke, pa čak i lopticu za tenis, ali za dublju masažu, a samim time i učinkovitiju, možete koristiti pjenasti valjak, koji je kruti pjenasti valjak koji služi za duboku masažu mišića i tetiva, posebno nakon teškog treninga . Pogledajte točno što je ovaj pjenasti valjak i korak po korak kako se njime boriti protiv bolova uzrokovanih iliotibijalnom trakom i leđima.

Uz sve ove savjete, važno je i ne pušiti, jer cigareta smanjuje apsorpciju kisika u alveolama, smanjujući trčanje.

Pogledajte sjajan recept prirodnog izotonika pripremljenog sa sastojcima koje imate kod kuće i koji pomažu u hidratizaciji i održavanju raspoloženja za nastavak trčanja u videu: