5 savjeta za kontrolu visokog krvnog tlaka

Sadržaj

• 1. Zamijenite sol drugim začinima
• 2. Redovito vježbajte tjelesnu aktivnost
• 3. Kontrolirajte stres
• 4. Spavajte između 6 i 8 sati u noći
• 5. Uzimajte lijekove u točno vrijeme
• Popis najgorih namirnica za hipertenziju

Da bismo učinkovito kontrolirali povišeni krvni tlak, uz liječenje koje preporučuje liječnik, bitno je napraviti i neke životne navike, jer se velik dio onoga što radimo ili jedemo izravno odražava na tlak. Stoga su neki od bitnih stavova za smanjenje pritiska, na primjer, gubljenje kilograma, vježbanje tjelesne aktivnosti i prestanak pušenja.

Neke promjene, međutim, nisu lagane, jer nitko ne zaslužuje jesti neukusnu hranu i ne možete, na primjer, izgubiti kilograme preko noći, stoga se ovih 5 savjeta može slijediti svakodnevno, uključujući i tijekom trudnoće, kako bi se ovi ciljevi olakšali. postići:

1. Zamijenite sol drugim začinima

Sol nije jedina začina koja može aromatizirati hranu, a postoji mnogo mogućnosti da je zamijenite, a možete uložiti u začine kao što su: papar, luk, češnjak, đumbir, origano, peršin, korijander, bosiljak, šafran, lovorov list i ružmarin. Te začine možete kušati bez krivnje, a također ih moći izmjenjivati ​​i otkrivati ​​nove okuse.

Uz to, treba izbjegavati konzerviranu hranu, kobasice i smrznutu hranu ili gotove začine, poput kockica ili lonaca, jer sadrže previše soli i drugih dodataka koji se ne mogu kontrolirati, a kontraindicirani su za one koji su hipertenzivni. Stoga je važno davati prednost hrani pripremljenoj kod kuće ili na najprirodniji mogući način.

Ako je potrebno vrlo često jesti vani, preporučuje se ponijeti kutije za ručak od kuće, koje se čak mogu napraviti jedan dan u tjednu i zamrznuti u odvojenim posudama. naučite zdrav tjedni jelovnik i brigu u pripremi kutija za ručak koje ćete ponijeti na posao.

2. Redovito vježbajte tjelesnu aktivnost

Tjelesna vježba neophodna je za kontrolu krvnog tlaka i poboljšanje cirkulacije krvi, pomažući u prevenciji i liječenju raznih bolesti. Međutim, ovaj će se učinak postići samo ako se vježbe redovito vježbaju, najmanje 3 puta tjedno.

Dakle, nema smisla pretjerivati ​​se u teretani 3 dana zaredom, a zatim potrošiti 10 dana bez odlaska ili samo baviti se aktivnostima vikendom. Baš kao što lijek mora slijediti rutinu, na tjelesnu aktivnost također se mora gledati kao na liječenje i, više od toga, ulaganje u bolje zdravlje i kvalitetu života. Pogledajte savjete za trening krvnog tlaka.

3. Kontrolirajte stres

Stres i anksioznost uzrokuju nekoliko negativnih reakcija u tijelu, poput proizvodnje hormona poput kortizola, adrenalina i inzulina zbog kojih se pritisak uvijek može povećati, čak i uz ispravan tretman.

Stoga se preporuča traženje alternativa za smanjenje razine stresa u svakodnevnom životu, čak i ako rutina ne pomaže, kako bi se kontrolirao pritisak. Izvrsne alternative za to su praksa meditacije, joge, masaže, akupunkture i pilatesa. Vježbanje tjelesne aktivnosti također pomaže u regulaciji razine hormona i stresa, čak i ako je to 30 minuta hoda.

4. Spavajte između 6 i 8 sati u noći

Da bi se otkucaji srca i protok krvnih žila normalizirali, što omogućava bolju kontrolu krvnog tlaka, potrebno je najmanje 6 sati sna noću. Stoga, iako se može razlikovati od osobe do osobe, idealno je da spavanje traje oko 7 sati, budući da više od 8 sati također nije korisno za zdravlje, povećavajući rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Osim toga, važno je i opuštajući i miran san, izbjegavajući nesanicu i noćne uznemirenosti, što narušava učinak sna na zdravlje. Provjerite kojih je 10 savjeta za dobro spavanje.

5. Uzimajte lijekove u točno vrijeme

Važno je da se lijekovi pod pritiskom uzimaju u intervalima koje preporučuje liječnik, na primjer svakih 8, 12 ili 24 sata, a važno je da se uzimaju uvijek u isto vrijeme svaki dan. Ova je disciplina važna, jer učinak lijekova varira tijekom vremena, pa ako osoba odgodi ili predvidi vrijeme uzimanja lijekova, učinak može varirati.

Primjer je ako lijek treba uzimati svakih 8 sati, njegov interval može biti i u 6 ujutro, 14 i 22 sata, kao i na primjer u 8, 16 i 12 sati. Dakle, intervali se poštuju, ali raspored se definira prema potrebama svake osobe, pri čemu je poželjno da su isti termini svaki dan. Ako postoje poteškoće u praćenju rasporeda lijekova, važno je razgovarati s liječnikom kako bi procijenio mogućnost prilagodbe ili čak promjene lijeka.

Savjet koji trebate zapamtiti je da stavite budilicu ili mobitel kako bi vas upozorio kad je pravo vrijeme i u torbici ili novčaniku uvijek nosite kutiju s nekim lijekovima koje ćete koristiti kad niste kod kuće.

Popis najgorih namirnica za hipertenziju

Hipertenzivna osoba treba izbjegavati hranu s ovog popisa, jer ima previše soli i otežava kontrolu krvnog tlaka.

• Krekeri i ostali krekeri;
• Maslac sa soli;
• Izliječeni sirevi;
• Čips sa soli;
• Masline;
• Konzervirano;
• Ugrađena hrana poput kobasica;
• Dimljene kobasice;
• Slano meso;
• Slana riba;
• Umaci;
• Knorr mesne ili pileće juhe;
• Gazirana pića;
• Industrijalizirana hrana spremna za konzumaciju;
• Kava;
• Crni čaj;
• Zeleni čaj.

Osim toga, u prehrani s visokim krvnim tlakom također je važno pažljivo čitati naljepnice na hrani jer se sol može opisati kao natrij, natrijev klorid ili mononatrijev glutamat. Proizvode s ovim opisom u hranjivim podacima treba izbjegavati hipertenzivni bolesnici. Provjerite načine kako svakodnevno postupno smanjivati ​​unos soli.

Pogledajte i ostale savjete nutricionista za snižavanje visokog krvnog tlaka: