4 savjeta za povezivanje kada su svi kod kuće

Sadržaj

• Alat za uzimanje
• Započnite s NVC-om
• 1. Postavite jasne zahtjeve umjesto zahtjeva
• 2. Budite promatrači
• 3. Izrazite svoje potrebe umjesto da glumite
• 4. Stvorite vezu, a ne sukob
• Kretanje naprijed s nadograđenim vještinama

Bez obzira koliko se dobro slažete, provodite svaki dan zajedno, na kraju može uzeti svoj danak.

Usred mnoštva izazova sa kojima se susrećem dok se borim s COVID-19, jedan je sprijeda i u sredini.

Kako se slažem sa svojom obitelji dok se u domu kuham?

Uglavnom sam volio provoditi više vremena sa suprugom kod kuće i uživam u fleksibilnosti našeg rasporeda.

Međutim, živjeti u jednosobnoj kući znači da smo morali biti kreativniji u načinu koordiniranja svakodnevnog života.

Od korištenja zajedničkog prostora, do zakazivanja pripreme obroka, delegiranja upotrebe „uredskog“ prostora (tj., Koji se zaposli u kuhinji u odnosu na stol za popločani dio), zahtijeva se trajni čin usklađivanja njegovih potreba koji je odmjeren prema mojim.

Bez obzira na to koliko se dobro slažete s nekim, provod i svakodnevno druženje s njima na kraju može uzeti svoj danak.

Nisam sam. Mnogi se moji prijatelji trude prilagoditi se povećanom vremenu provedenom u bliskim četvrtima s ljudima s kojima žive.

Situacije sa visokim stresom mogu ugroziti našu sposobnost razmišljanja, djelovanja i komunikacije jasno i racionalno.

Za većinu nas je zatvoreno u svoje domove i imati toliko puno aspekata svog života uzrokovalo mnogo dodatnog stresa.

Bez obzira provodite li više vremena s članovima obitelji, supružnikom, prijateljima i cimerima - pa čak i ako živite sami - možda imate problema sa sposobnošću da dobro komunicirate s drugima.

Alat za uzimanje

Jednom kad sam primijetio da to dolazi za mene, posegnuo sam za svojim alatom za prebacivanje razgovora. Sjetila sam se da postoje neki jednostavni, ali vrlo učinkoviti načini na koji mogu poboljšati odnos prema ljudima oko mene.

Uključio sam te alate u komunikaciju sa suprugom i obitelji i otkrio sam da oni mogu značajno promijeniti.

Četiri donja alata izvedena su iz osnovnih načela nenasilne komunikacije (NVC) koje je razvio klinički psiholog, dr. Sc. Marshall Rosenberg.

Cilj NVC-a je pomoći ljudima da ojačaju svoju sposobnost suosjećanja sa sobom i drugima kako bi se razlike mirno riješile.

Osnovni korijeni međuljudskih sukoba su univerzalniji nego što možda mislite, tako da se alati za rješavanje sukoba na ovaj način mogu primijeniti u mnogim različitim situacijama.

Započnite s NVC-om

1. Postavite jasne zahtjeve umjesto zahtjeva

Navikli smo razmišljati u smislu onoga što ljudi želimo Stop radeći ("Nemojte vikati na mene!") i kako želimo da budu ("Želim da se prema meni odnosite s poštovanjem"), a ne prema onome što željeti oni to čine ("Biste li voljni umanjiti glas ili razgovarati kasnije?").

Umjesto da tražite ono što ne želite da druga osoba učini ili kaže, pokušajte podnijeti zahtjev za ponašanje ili radnju koju ste čini želite.

Imajte na umu da je zahtjev - što znači da druga osoba ima mogućnost da je odbije ili prihvati. Davanje izbora drugoj osobi daje im do znanja da su njihove potrebe važne koliko i vaše.

Kao primjer, recimo da vaša kućna pomoćnica deseti put ovog tjedna razgovara s prijateljem na FaceTimeu o glasnoći na punoj snazi. Umjesto da izgubite cool, pokušajte pitati jesu li otvoreni za pozive privatno, sa slušalicama ili u određeno vrijeme svaki dan.

Ključna razlika između postavljanja zahtjeva u odnosu na zahtjeve je da često odbijeni zahtjev vodi daljnjem dijalogu, dok odbijeni zahtjev obično vodi do više sukoba i nema rješenja.

2. Budite promatrači

Uključivanje promatranja u našu komunikaciju s drugima znači da odvajamo svoje prosudbe od onoga što se stvarno dogodilo. To nam pomaže da shvatimo da naše iskustvo može biti vrlo različito od ostalih osoba.

Na primjer, moj muž bi se mogao uvrijediti ako mu kažem da je nepažljiv. Ali ako kažem, "ostavili ste svoje jelo s večere na kuhinjskom stolu 24 sata", onda dajem opis onoga što se dogodilo.

Ovo me sprečava da izvučem zaključak zašto je to učinio ili svoje osjećaje prema meni.

Kad odvojimo opis događaja od naše prosudbe o njemu, možemo priopćiti što smo uznemireni, a da mu automatski ne propisujemo značenje.

3. Izrazite svoje potrebe umjesto da glumite

Često, kad grlim ili pretjerano reagiram, to je zato što želim komunicirati o potrebi.

Na primjer, možda se svađate s nekim članom obitelji oko toga zašto noću ugasiti televizor. Ako kopate malo dublje za potrebom iza potražnje, možda ćete otkriti da vam je potrebna potpuni noćni san.

Ako možete komunicirati o toj potrebi, a ne uskočiti u potražnju, veća je vjerojatnost da ćete kupiti ulaznicu od svoje voljene osobe.

U kontekstu NVC-a, potrebe se odnose na vaše temeljne vrijednosti i duboke čežnje. Razumijevanje, imenovanje i povezivanje sa vašim potrebama pomaže vam poboljšati odnos prema sebi i drugima.

Jednom kada saznate koje su vaše potrebe i potrebe druge osobe, vjerojatnije je da ćete poduzeti radnje koje zadovoljavaju te potrebe. To vam pomaže da izgradite čvršće veze s ljudima, što vam pomaže da se slažete.

4. Stvorite vezu, a ne sukob

Sposobnost istinskog slušanja na način da stvara vezu, a ne sukob zahtijeva empatiju.

Povezati se s empatijom proces je povezivanja s drugim pogađanjem njihovih osjećaja i potreba.

Uvođenje ove kvalitete u svakodnevne razgovore i sukobe može imati uistinu transformativni učinak. To pokazuje da ste prisutni i spremni da u potpunosti date pažnju situaciji.

Empatija vam također pomaže da pristupite novim rezervama ljubaznosti i velikodušnosti. U naizgled nemogućim situacijama (kao što je mjesecima zatvaranje u naše domove), može vam otvoriti kreativna rješenja koja su bila nezamisliva kada su prekinuti vezu s oblakom.

Jednostavan način vježbanja empatije je zrcaljenje onoga što čujete kako vam voljena osoba govori.

Na primjer, možda vam se partner čini napet ili po strani. Mogli biste odgovoriti: „Osjećam da se osjećate stresno. Mogu li nešto učiniti kako bih pomogao? "

Ove male prijave mogu se približiti otvaranju dijaloga i pokazivanju da obraćate pažnju.

Kretanje naprijed s nadograđenim vještinama

Napetost u odnosima trenutno je vrlo stvarna. Kolektivno smo primorani brzo rasti i prilagođavati se. Interpersonalna komunikacija jedno je od područja gdje je rast najpotrebniji.

Kad ove vještine testiramo, dajemo sebi i svojim najmilijima mogućnost da se dublje razvijamo i povežemo.

Moj je prijedlog da se vještine gore u praksi primjenjuju jedan po jedan. Prvi dan koristite umjesto zahtjeva, drugi promatrajte, i tako dalje.

Primijetite kako se brzo mijenjaju vaše interakcije.

Kako sam se pomaknuo da ovo iskustvo vidim kao priliku za stjecanje novih životnih vještina, osjećam se više samouvjereno da ću iz ovog izazovnog vremena izaći još jači.

Imam priliku saznati više o svojim najmilijima i, što je najvažnije, o sebi.

Chantal Peterson pisac je i stručnjak za sadržajni marketing s više od desetljeća iskustva. Ona pomaže timovima da rastu svoje poslovanje putem sadržajnih kampanja, ciljanog marketinškog primjerka i prikupljanja sadržaja. Ona je također certificirana ženska osoba koja se bavi njegom i vodi radionice i vježbe u Kaliforniji.