Četverominutni trening s krugom možete raditi bilo gdje

Sadržaj

• Sklek sa strane na stranu
• Čučanj sa jednom nogom
• Križni skok u čučnju
• Plank se otvara
• Pregled za

Mislite da ste prezaposleni da biste danas ugurali trening? Razmisli ponovno. Sve što vam treba su četiri minute i možete zapaliti svaki mišić na tijelu. Usuđujemo se reći nam da nemate četiri minute! (Imate li još malo vremena? Isprobajte ovaj 10-minutni krug zatezanja i tona od Shauna T.)

Ovaj #FitIn4 trening od trenerice iz Seattlea Kaise Keranen sastoji se od četiri poteza: jedan za gornji dio tijela, jedan za donji dio tijela, jedan za jezgru i jedan za povećanje brzine otkucaja srca. Svaki potez treba raditi 20 sekundi s pauzom od 10 sekundi između prijelaza na sljedeći. Pokušajte dovršiti dva do četiri kruga.

Sklek sa strane na stranu

A. Počnite pri vrhu položaja skleka. Zakoračite desnom rukom na desnu stranu i spustite se do skleka.

B. Gurnite prema gore, a zatim pomaknite desnu ruku natrag u središte. Ponovite na suprotnoj strani. Nastavite naizmjenično.

Čučanj sa jednom nogom

A. Prekrižite lijevu nogu iza desne i spustite se u zaklon.

B. Pritisnite kroz prednju petu da biste ispružili desnu nogu jer se lijeva ispružila na stranu kuka (podignite nogu što je više moguće uz kontrolu). Vratite se u početni položaj bez dodirivanja lijeve noge na pod (ako je moguće). Provedite pola dodijeljenog vremena na desnoj nozi, a zatim ponovite na suprotnoj strani kako biste dovršili set.

Križni skok u čučnju

A. Počnite u položaju sumo čučnjeva. Vozite s pete da skočite.

B. Sletite jednom nogom ispred druge, spuštajući se unatrag do sumo čučnja.

C. Ponovno skočite, doskočite sa suprotnom nogom ispred. Nastavite naizmjenično.

Plank se otvara

A. Počnite u položaju daske s ispruženim rukama. Prebacite težinu na desnu ruku i okrenite se ulijevo, podižući lijevu ruku prema nebu.

B. Vratite se u središte, a zatim ponovite na suprotnoj strani. Nastavite naizmjenično.

Pregled za