Što žene u formi trebaju znati o povremenom postu

Sadržaj

• Grickalice nakon večere nisu potrebne ako imam obilan obrok.
• Započeti dan vodom je zaista pametno.
• Uz zdrave masti za doručak držalo sam se sitim tijekom ručka.
• S više vremena za probavu, definitivno sam se osjećao manje nadut.
• Možda nije prikladno za jutarnju tjelovježbu.
• Pregled za

Bok, moje ime je Mallory i ovisan sam o grickanju. To nije klinički dijagnosticirana ovisnost, ali znam da je prvi korak u rješavanju problema njegovo prepoznavanje, pa sam tu. Posežem za hranom vjerojatno svaka dva sata, bez obzira jesam li gladan ili mi se jednostavno jede iz dosade ili se nadam da će mi to dati nalet energije. I, istina je, jednostavno mi ne treba toliko hrane — pogotovo ne kasno navečer kada pišem (u doba dana kada je moj poziv na žvakanje najglasnije) i koristim hranu kao pomoć u odgađanju.

Kad sam naišao na plan obroka s povremenim postom (IF) Autumn Bates, C.C.N., C.P.T., nutricionistice i bivše urednice fitnessa za Tone It Up, prva mi je pomisao bila: Boom. Ovo bi moglo biti rješenje za moju naviku grickanja.

Kao i mnogi planovi s povremenim postom, najvažniji dio programa je odabir osmosatnog prozora u kojem ćete jesti sve obroke. (Evo prikaza što je isprekidani post i zašto on može biti koristan.) Budući da ustajem svaki dan oko 6 sati ujutro, prvi sam obrok odabrao u 10:30, a posljednji oko 18 sati. tako da bih završio s jelom za taj dan do 6:30. Na temelju čitanja povremenih pregleda i rezultata o postu postigao sam zaključak da mnogi ljudi isprekidano posti za rezultate mršavljenja. Međutim, nadao sam se drugim isprekidanim postnim rezultatima: okončanju moje želje za noću.

Spoiler upozorenje: Nekako jest. Ako ste znatiželjni o mojim osobnim prekidima prije i poslije lekcija, pročitajte moje rezultate povremenog posta iz 21-dnevnog IF plana.

Grickalice nakon večere nisu potrebne ako imam obilan obrok.

Ovo je bio dokaz onoga za što sam već znao da je istina, ali sam ga zanemario: Kad imate zadovoljavajuću večeru (Bates je često preporučavao nemasno meso i malo škrobnog povrća), doista ne morate posezati za kokicama ili bademima ili čak mrkvom prije ići u krevet. A to je osobito istinito kada udarate o plahte s prve strane. (Vidi: Koliko je stvarno loše jesti noću?)

Moja noćna rutina često je uključivala odlazak u kuhinju da pojedem zalogaj prije nego što sjednem pisati ili gledati televiziju. Uz raspored posta, to je očito bilo zabranjeno. Umjesto toga, napunio bih čašu vode i popio dok sam radio. Ne samo da sam shvatio koliko sam se još uvijek dobro osjećao bez dodatnih kalorija, već sam bio i mentalno ponosan na sebe što sam unio još više H2O – podvig koji mi nije uvijek lak. Što me dovodi do…

Započeti dan vodom je zaista pametno.

Prije sam pokušao baciti bocu ague prije nego što sam popio kavu, a ostao sam uz nju dan ili dva. Ali onda se vraćam u Starbucks prije nego što mi pomisao na vodu uopće pređe preko glave. Dok je Batesov plan zahtijevao da popijete čašu od 8 unci odmah nakon jutarnjeg ustajanja, često bih popio cijelu bocu od 32 unci prije nego što pojedem nešto. (Evo što se dogodilo kada je jedan pisac popio dvostruko više vode nego obično.)

Štoviše: Dok sam slijedila dijetu, zaista sam pokušala umanjiti jesam li zapravo osjetio sam glad prije nego što sam jeo. Pitanje vode prije nego što sam posegnula za hranom bila je jedna od glavnih stvari koje su mi pomogle da bolje prepoznam svoju razinu gladi. To je jedan od isprekidanih rezultata posta koji me je zaglavio od završetka plana i navika koju zapravo želim zadržati. Uostalom, stručnjaci kažu da smo skloni zamijeniti žeđ za glad. Dakle, kada ste potpuno hidrirani i još uvijek spremni za hranu, onda znate da je vrijeme za zalogaj.

Uz zdrave masti za doručak držalo sam se sitim tijekom ručka.

Ja volio smoothie od badema iz Batesovog plana, koji sam smanjio na samo nekoliko sastojaka: bademovo mlijeko, bademov maslac, obrok od lanenog sjemena, cimet, smrznuta banana i mjerica biljnog proteinskog praha (s povremenom žlicom chia sjemenki ). Često sam ovo spremao večer prije, bacio u zamrzivač da ga ponesem ujutro, a zatim bih ga pojeo sa žlicom na doručak. Radovao sam se toj prvoj žlici svaki dan. Najbolji dio je bio to što sam se sljedećih nekoliko sati uistinu osjećao sito. Mislim da je ovo bio jedan od mojih najboljih rezultata povremenog posta: ispunjen doručak u obliku prijenosnog smutija za kojim sam zapravo žudio. (Isprobajte ovaj smoothie od superhrane s maslacem od badema.)

S više vremena za probavu, definitivno sam se osjećao manje nadut.

Jedan od povremenih rezultata natašte koji Bates spominje u svom programu je bolje zdravlje crijeva. Ona predlaže da imate "ACV sipper" 20 minuta prije vašeg prvog obroka-to je žlica jabučnog octa u 8 unci vode. Nisam to radio svaki dan, ali zahvaljujući svojoj svesrdnoj ljubavi prema ACV-u (i svim njegovim prednostima), uživao sam u danima u kojima sam radio. ACV ima za cilj pomoći vam da bolje probavite svoj prvi obrok. (Ipak, samo upozorenje: ACV vam može pokvariti zube.)

Ne mogu biti siguran da je to ono što me spriječilo da se napuhnem do popodneva (nešto s čime se bavim na reg -u), ali zaista sam se osjećao "ispuhano" na ovom planu. Punih 16 sati gladovanja po noći vjerojatno također nisu naštetili, zajedno s više vremena za probavu između obroka. (Pogodnosti života bez grickalica zaista se počinju zbrajati!).

Možda nije prikladno za jutarnju tjelovježbu.

Moj najveći nedostatak na ovoj dijeti: jutarnji treningi su bez hrane. Četiri ili pet dana u tjednu idem na HIIT ili satove snage oko 8 ujutro ili pokušavam trčati. Bez malo goriva da me dovede do cilja, osjetio sam da se osjećam slabo i pribjegao sam biranju većine vježbi umjesto da razbijem zadnjicu.

Budući da sam prilično aktivan, Bates mi je predložio da postim crescendo – što znači da bih trebao slijediti isti plan obroka, ali se pridržavati 16-satnog posta samo u danima koji nisu uzastopni. (Na taj bih način mogao doručkovati nešto ranije ujutro kada vježbam i produžiti svoj prozor prehrane preko gore spomenutih osam sati.) Ovo može biti strategija za ljude koji imaju povremene rezultate mršavljenja na gladovanju, ali su također aktivni. Odlučio sam zanemariti tu preporuku u korist isprobavanja potpunog plana, a to mi nije bila najbolja ideja.

Razgovarao sam s drugim dijetetičarom specifičnim za sport, Toreyjem Armulom, M.S., R.D., glasnogovornikom Akademije za prehranu i dijetetiku, o tome je li plan IF-a dobra ideja za super aktivne. Njezin kratki odgovor: Ne. "Vašim mišićima je potrebno gorivo za pravilno funkcioniranje, a ugljikohidrati su najučinkovitiji izvor mišićnog goriva. Vaše tijelo može skladištiti ugljikohidrate, ali samo nekoliko sati odjednom. Zato ste gladni kad probudite se ujutro, a zašto 'udarate u zid' tijekom jutarnjih treninga ako još niste jeli", objašnjava Armul. (Na primjer: Evo što biste trebali jesti nakon HIIT treninga.) "Jedna od najgorih stvari koju biste mogli učiniti je nastaviti post nakon napornog treninga jer je prehrana za oporavak vitalna. Zato su povremeni post i intenzivna tjelovježba/trening za događaj jednostavno nije dobar spoj."

Dakle, eto ga: iako sam postigao rezultate za povremeni post koji sam želio (da smanjim grickanje) i potpuno bih to ponovio, vjerojatno ću preskočiti raspored posta svaki put kada se borim za finiš medalja.

Pregled za