4 Nedostaci za vaš sljedeći doručak

Sadržaj

• Pregled za

Što se tiče obroka, doručak je prvak. Umjesto da zgrabite muffin u kafiću kako biste podstaknuli dan, posvetite obroku pažnju koju zaslužuje. Evo četiri nedoumice za najvažniji obrok u danu.

Nemojte to preskočiti: Doručak pomaže ubrzati metabolizam nakon usporavanja tijekom sna. I ne samo to, doručak je važan alat u održavanju mršavljenja. Zato nemojte čekati do ručka za nosh; jedite zasitan, zdrav obrok rano tijekom dana kako biste zadržali energiju, uključili mozak i ciljeve mršavljenja kontrolirali.

Ne odgađajte: Najbolje vrijeme za doručak je sat vremena nakon buđenja, stoga nemojte odgađati! Osim ako, naravno, prvo ne vježbate, u tom slučaju prije nego krenete, svakako se napunite zalogajem prije treninga (ovdje pročitajte naše savjete za odabir zalogaja prije treninga). Nakon toga obavezno doručkujte 30 minuta do dva sata nakon vježbanja ispunjenog proteinima i ugljikohidratima kako biste tijelo napajali na pravi način.

Ne zaboravite na vlakna (i proteine): Punjenje vlakana i bjelančevina pomaže vam da ostanete siti dugo do jutra. Umjesto da uzmete slatko tijesto, zbog čega ćete prije osjetiti glad, a da ne govorimo o mrzovoljnosti i tromosti, doručkujte s puno vlakana i nemasnih proteina. Isprobajte ovih pet ideja za doručak s niskim udjelom šećera koji su puni proteina i vlakana.

Ne pretjerujte s kofeinom: Dokazano je da šalica kave dnevno može učiniti mnogo – poput smanjenja rizika od bolesti i pomoći vašem pamćenju – ali ne biste trebali piti previše. Držite se šalice ili dvije dnevno kako ne biste osjećali nervozu, tjeskobu ili razvoj visokog krvnog tlaka. Ako je doručak obično stvar dvije šalice, pokušajte zamijeniti drugu šalicu zelenim čajem punim antioksidansa.

Više od FitSugar:

10 namirnica koje će vam pomoći u detoksikaciji

Putujući? Ideje za užinu sa 150 kalorija koje možete ponijeti sa sobom

Zdrave ideje za doručak

Pregled za