30-dnevni fitnes izazov mogao bi biti tajna uspjeha u vježbanju

Sadržaj

• Pregled za

Vidjeli ste ih u infografikama na Pinterestu, ponovno objavljenim na Instagramu, podijeljenim na Facebooku i u trendovskim hashtagovima na Twitteru – najnovija ludost za fitnessom je 30-dnevni izazov i pomaže svima, od ljubitelja fitnessa do početnika da smanje svoje ciljeve.

Postoje 30-dnevni izazovi koji vam pomažu u rješavanju svega, od joge do sklekova, od HIIT-a do čučnja. Za samo 30 dana možete se posvetiti trčanju 30 milja ili ozbiljnom oblikovanju svog plijena. Zašto radi? Jer kompresijom većih ciljeva (poput trčanja pet puta tjedno, joge svaki dan itd.) U probavljive, 30-dnevne komade, veća je vjerojatnost da ćete to ispuniti, ući u naviku i nastaviti to raditi dugoročno.

Internetska pretraživanja za "30-dnevni izazov" porasla su za 140 posto od 2013., prema Googleu, kako je izvijestio Wall Street Journal. Ali ne morate nam reći da su popularni; naš 30-dnevni siječanjski Shape Slim Down izazov podijeljen je više od 18.000 puta! (I nemojte nas ni upućivati ​​u to koliko je vruć naš trenutni 30-dnevni HIIT izazov za povećanje brzine otkucaja srca. Da, uključuje seksi muške trenerke bez majica i super intenzivne pokrete tjelesne težine.)

Tehnika da svaki dan radite nešto kako biste stvorili naviku u 30-dnevnom izazovu-također se može nazvati crtanjem (ne, ne ona vrsta bez odjeće). "Ne samo da vas crtanje uči kako uklopiti ponašanje u svoj raspored i način života, nego što više radite, to se osjeća prirodnije", objašnjava organizacijska psihologinja Amy Bucher, dr. Sc.

No, iako su 30-dnevni izazovi odlično mjesto za početak, potrebno je oko 66 dana da se stvori navika, prema studiji The British Journal of General Practice. Stoga se pokušajte uhvatiti u koštac s dva izazova zaredom ako zaista želite da se ta rezolucija "radi svaki dan" zadrži. (Naučite kako dodati malo pozitivnog razmišljanja i samopotvrđivanja i bit ćete garantirano srušiti svoje ciljeve.)

Pregled za