3 neočekivana načina da poboljšate svoj trening

Sadržaj

• Pregled za

Na vaše vježbanje mogu utjecati vaše raspoloženje, ono što ste jeli tijekom dana i razina energije, između ostalih čimbenika. No, postoje i jednostavni, neočekivani načini na koje možete osigurati da ste najbolji prije, tijekom i nakon vježbanja. U nastavku saznajte što su oni!

Prije: Znate da vas kava energizira, pa se možda ne čini toliko čudnim da vam ovaj napitak može pomoći dok vježbate. No, razlog zašto kava djeluje na vaš trening nije samo zato što vas čini žičanima i spremnima za polazak. Kofein zapravo povećava vašu izdržljivost utječući na to kako vaši mišići koriste energiju u vašem tijelu dok vježbate. Studije su pokazale da kofein mobilizira masnoće u vašem tijelu pa ga mišići koriste kao gorivo, umjesto glikogena u tijelu. To vam omogućuje dulje vježbanje jer vaše tijelo tek kasnije koristi ugljikohidrate koje ste jeli prije treninga. Također se pokazalo da kofein pomaže u smanjenju DOMS-a nakon treninga (odgođene bolove u mišićima), stoga uživajte u maloj šalici kave ili čaja prije vježbanja.

Tijekom: Držite se za bocu vode dok idete trčati? Ako to učinite, možda je to samo ono što vam pomaže da nastavite dalje. Nova studija pokazala je da hladne ruke zadržavaju pretile žene da duže vježbaju, jer je manja vjerojatnost da će se osjećati pregrijano i neugodno. Ako želite isprobati ovaj trik da vidite pomaže li vam, dodajte led u bocu s vodom prije intenzivnog treninga i upotrijebite ga za hlađenje ruku dok vježbate.

Nakon: Bol u mišićima čest je problem nakon treninga, ali iako je dobar problem, bol u mišićima može otežati pridržavanje rutine vježbanja ili intenzivnog vježbanja koliko želite. Postoji mnogo načina za ublažavanje DOMS-a, ali oni se ne zaustavljaju samo na masažama i toplim kupkama. Također možete popiti malo gorkog soka od višanja kako bi ti mišići bili sretni. Studije su otkrile da pijenje soka od trešnje (ili jedenje višanja) prije i poslije treninga može ublažiti bol u mišićima. Ako vam trešnje nisu omiljene, probajte ove druge namirnice koje vam pomažu u ublažavanju bolova.

Više od FitSugar:

Što ne biste trebali nositi prilikom trčanja

Najbolje ručne boce za vodu za trčanje

Tehnika vezanja cipela koja će vam promijeniti život

Za dnevne savjete o zdravlju i fitnesu slijedite FitSugar na Facebooku i Twitteru.

Pregled za