6 koraka za prevladavanje tjeskobe

Sadržaj

• 1. Duboko dišite
• 2. Razgovarajte s drugima
• 3. Bavite se aromaterapijom
• 4. Vježbajte wellness aktivnosti
• 5. Imati kućnog ljubimca
• 6. Spavaj dobro

Anksioznost je osjećaj koji se događa svakome i prirodno je da se javlja u određeno doba dana. Međutim, kada su brige pretjerane i teško ih je kontrolirati, počinju uzrokovati simptome kao što su razdražljivost, nervoza, drhtanje, poteškoće sa spavanjem i pretjerani umor.

Dakle, kada anksioznost počne ometati obavljanje svakodnevnih aktivnosti, potrebno je poduzeti mjere za prevladavanje ovog osjećaja.

Neke jednostavne mjere su:

1. Duboko dišite

Kad se loše misli počnu pojavljivati ​​u umu i simptomi anksioznosti počnu, morate na neko vrijeme zaustaviti zadatke i disati mirno, duboko, polako udišući pet minuta, jer to pomaže smiriti i usporiti otkucaje srca.

Važno je ovu vježbu raditi na poslu ili kod kuće, jer ova pauza može pomoći u reorganizaciji uma i pomoći tijelu da se oporavi od fizičkih simptoma uzrokovanih tjeskobom.

2. Razgovarajte s drugima

Kada anksioznost smeta i uzrokuje negativne osjećaje, potrebno je razgovarati s obitelji i prijateljima, jer dijeljenje zabrinutosti može pomoći u jačanju odnosa, a kroz to mogu nastati rješenja problema.

Razmjena iskustava poboljšava osjećaj usamljenosti i izoliranosti, a razgovor s drugim ljudima može pomoći u potrazi za novim rješenjima problema.

Međutim, kada je tjeskoba ozbiljnija, potrebno je potražiti pomoć psihijatra da preporuči liječenje lijekovima i psihoterapijske seanse. Saznajte više o tome što je psihoterapija i kako se to radi.

3. Bavite se aromaterapijom

Aromaterapija je prirodna tehnika koja koristi mirise za aktiviranje dijelova mozga koji oslobađaju tvari koje ublažavaju tjeskobu. Ova vrsta liječenja mora se provoditi uz znanje liječnika i pod vodstvom naturopata. Bolje razumjeti kako raditi aromaterapiju i koja ulja koristiti za smanjenje anksioznosti.

4. Vježbajte wellness aktivnosti

Neke aktivnosti mogu pomoći tijelu da oslobodi tvari povezane s raspoloženjem, snom i dobrobiti, te su stoga naznačene kada se pojave simptomi tjeskobe. Neki primjeri uključuju tjelesne vježbe, meditaciju, jogu ili samo slušanje glazbe.

Osim toga, neki prirodni ekstrakti mogu potaknuti fizičku i mentalnu dobrobit poput čajeva od limunske trave, pasiflore i kava-kave, na isti način na koji održavanje zdrave prehrane bogate omega 3 hranom može pomoći u prevladavanju tjeskobe. Poznajte neke namirnice namijenjene borbi protiv anksioznosti.

5. Imati kućnog ljubimca

Neke studije ističu da posjedovanje kućnog ljubimca može poboljšati simptome tjeskobe, poboljšavajući osjećaj pretjeranog stresa i depresije. Interakcija između osobe i ljubimca pomaže u suočavanju s svakodnevnim problemima i problemima.

U nekim slučajevima pse treniraju profesionalci za treniranje da prepoznaju kada će vlasnik doživjeti napad tjeskobe, ali potrebno je potražiti odgovarajuća mjesta za trening, kao i najprikladnije pasmine.

6. Spavaj dobro

Duboki san važan je za smanjenje simptoma anksioznosti, jer obnavlja funkcije koje obavlja mozak, pomažući u mentalnom i fizičkom oporavku. U nekim slučajevima, kada osoba ima poteškoća sa spavanjem, možda će biti potrebno uzimati lijek koji joj preporučuje liječnik opće prakse ili čak psihijatar.

Međutim, moguće je poduzeti neke korake za dublje i dulje spavanje, poput stvaranja mračnog okruženja i redovitog vježbanja. Evo još nekoliko savjeta kako dobro spavati.