21 dan da poboljšate svoj život

Sadržaj

• 21 dan za poboljšanje zdravlja

Da bi se poboljšale neke loše navike stečene tijekom života i koje mogu naštetiti zdravlju, potreban je samo 21 dan da se namjerno reprogramiraju tijelo i um, imaju bolji stavovi i slijede pravila, dok nakon 21 dan ne postanu automatski i prirodni.

Dakle, da bi vam se život poboljšao na nekoliko načina, slijedite nekoliko vrlo jednostavnih i praktičnih strategija za usvajanje, jednu dnevno, i na taj način poboljšajte svoje navike i svoje zdravlje.

21 dan za poboljšanje zdravlja

21 savjet za poboljšanje zdravlja su:

1. dan: Ručak i večera za 20 minuta: Mozgu je potrebno oko 20 minuta da shvati da vam je želudac pun i tek nakon toga šalje poruku da više ne trebate jesti, sprečavajući glad. Stoga bi trebalo proći najmanje 20 minuta da završite ručak ili večeru, polako žvakanje favorizira ovaj proces.

2. dan: Recite ne sode:Uobičajena soda bogata je šećerom, samo 1 može sadržavati 10 kockica šećera, što su potpuno potrošne kalorije, ali čak ni lagana ili nula soda ne donosi zdravstvene koristi, osim toga tijekom obroka ne biste trebali piti više od 100 ml vode , po mogućnosti.

3. dan: Hranjiv doručak: Ukusan i hranjiv doručak važan je kako biste smanjili tjeskobu i želju da pojedete nešto ukusno tijekom dana. Neke dobre opcije: kava s mlijekom + kruh sa sirom + kriška papaje ili šalica jogurta s granolom + šalica kave, u najprometnijim danima.

4. dan: Nema gotovih umaka: Najprikladniji umaci su: osnova od avokada, jogurt i češnjak, pasta od slanutka i sezamov maslac. Ostali umaci se ne preporučuju jer su bogati masnoćama, koje osim što pogoduju masnoći na trbuhu, začepljuju vene.

5. dan: Jedite voće umjesto slatkih zalogaja:Dobar primjer međuobroka je zdjela žitarica s komadom voća. Možete varirati voće svaki dan i ostaviti uobičajene jabuke, kruške ili banane. Postupno ćete se navikavati na okus i svakodnevno lakše jesti voće. Iako voće sadrži šećer, zdravija je opcija od bilo kojeg ugljikohidrata, na primjer kolača ili kruha od krumpira.

6. dan: Popijte 4 čaše vode:Pijenje 4 čaše vode dnevno osigurava hidrataciju i omekšava stolicu izbjegavajući hemoroide. Prva čaša može biti odmah nakon buđenja, s pola iscijeđenog limuna, druga čaša treba biti oko 11 sati, a može biti voda s okusom metvice, jagode ili krastavca. Treća čaša trebala bi biti usred popodneva, a posljednja prije spavanja, čak i ako niste žedni.

7. dan: Ručajte za 25 minuta: Uživanje u vremenu obroka i polako jedenje pomaže u probavi i jedu manje. Tako se slina stvara u većim količinama, probava je lakša, trenutno pijete manje tekućine i jedete manje kalorija.

8. dan: Bezmesni dan:Uklanjanje mesa iz samo 1 dana u tjednu izvrsna je opcija za povećanje potrošnje više povrća i detoksikaciju. Tog dana možete uživati ​​i ne konzumirati kravlje mlijeko i njegove derivate. A da probate nešto novo? Jeste li probali kvinoju ili bulgur? A da jedete šparoge ili alge? Ova je hrana vrlo hranjiva, a isprobavanje nove hrane nevjerojatno je iskustvo.

Dan 9: Prošećite 20 minuta:Hodanje 20 minuta poboljšava srčanu funkciju, tjelesnu i mentalnu dispoziciju. Pomislite da vam treba samo 10 minuta i još 10 minuta. Ako već hodate jednom tjedno, idite na 2, a zatim na 3.

10. dan: Popijte 6 čaša vode: Povećavanjem količine unesene vode bolje educirate crijeva, koža postaje mekša i ne osjećate se previše gladno, a smanjuje i rizik od infekcije mokraćnog sustava.

11. dan: Hodanje:Kad idete pješice ili biciklom, više se krećete, trošite više kalorija i poboljšavate cirkulaciju krvi, jačajući srce.

12. dan: Smanjite bijeli šećer u svom životu:Šećer je bogat kalorijama i povećava glukozu u krvi. Najbolje opcije su demerara šećer, kokosov šećer, smeđi šećer ili stevija, ali uvijek u malim količinama.

13. dan: Gulite više, a manje odmotajte:Pakirana hrana bogata je aditivima, bojama i okusima koji ih dulje drže na policama supermarketa. Izlaz je guliti više, a manje odmotati.

14. dan: Spavajte dobro: Pravilno odmaranje pomaže u održavanju koncentracije i mentalnog zdravlja, izbjegavajući umor i prejedanje. Stoga postavite alarm na 7-8 sati sna.

15. dan: Popijte 10 čaša vode:1 čaša ujutro natašte, 3 čaše ujutro, 3 čaše popodne, 1 čaša prije spavanja, 2 čaše u teretani ili tijekom šetnje.

16. dan: Jedite za 30 minuta: Već možete jesti za 25 minuta, a ovo je velika pobjeda! Uzmite si vremena i dodajte još 5 minuta obroku. Mirno jedenje donosi dobrobit duši.

17. dan: Recite ne soli: Aromatično bilje nadilazi lovor, peršin i korijander, osim što smanjuju sol, daju poseban dodir vašem jelu i čine svaki obrok posebnim trenutkom.

18. dan: Više vlakana u vašem životu:Jedeći vlakna regulirate crijeva, smanjujete kolesterol i gubite kilograme. Dobre opcije su zob, neoguljeno voće, laneno sjeme i pšenične mekinje.

19. dan: Isprobajte detoksikacijsku juhu: Detoksikacijska juha je lagana i pomaže ispuhati tijelo, ima malo soli i izvrsna je za vas da tijekom večere ne zabijete nogu u jackfruit.

20. dan: Nema gotove hrane ili brze hrane: Pripremite vlastiti obrok s pravom i super hranjivom hranom, a uvijek izbjegavajte onu smrznutu koja je puna toksina koji debljaju i štete zdravlju.

21. dan: Superhrana:Chia sjemenke, açaí, borovnice, goji bobice ili spirulina, neki su primjeri superhrane bogate vlaknima, vitaminima i mineralima, koji pomažu upotpuniti i obogatiti prehranu.

Pokušajte 1 dan i promijenite svoj život na bolje.