Plan prehrane za tijelo na plaži 2013.: 1. mjesec

Sadržaj

• Doručak
• Ručak
• Ideje za zdrave grickalice
• Večera
• Desert
• Pregled za

Dobivanje ravnijeg trbuha, tanjih bedara i čvršće navlake je proces u dva dijela. Prvi korak je svladavanje poteza u našem ljetnom SHAPE Up planu vježbanja, ali ako ne promijenite i ono što jedete, ti tek izrezani mišići ostat će skriveni ispod sloja masti. Uđite u ovaj personalizirani program, koji je dizajnirala Jackie Newgent, R.D., autorica 1.000 niskokaloričnih recepata. Prepun ukusne, zadovoljavajuće hrane, prilagođen je vašim potrebama (na primjer, bez glutena ili vegetarijancima) i načinu života (gurmanski kuhar nasuprot jeditelju u pokretu)-oboje je ključ za pridržavanje režima i postizanje dugoročnih rezultata . Unosite oko 1.600 kalorija dnevno nakon jednog od ovih obroka i bit ćete spremni predstaviti novi bikini do Dana sjećanja! Nastavite tri mjeseca (pružit ćemo vam više zdravih obroka pa se svakako provjerite!) I mogli biste izgubiti 10 ili više kilograma. Što čekaš? Ukopati!

Doručak

Ciljajte na 370 do 400 kalorija

GURMET

Kobasica i zob "griz"

1 ½ šalice kuhane zobene pahuljice narezane čelikom prelivene s 1 unce izmrvljenog mekog kozjeg sira, 3 nasjeckane sušene rajčice, 1 unca tanko narezane prethodno kuhane pileće kobasice, 1 žlica nasjeckanog svježeg bosiljka i svježe mljevenog crnog papra po ukusu.

{400 KALORIJA}

BEZ GLUTENA

Huevos Scramble [na slici]

1 jaje i 2 bjelanjka umućena s ¼ šalice nasjeckanog papra Jack, sir ¼ šalice avokada, isjeckanog na kockice, i morske soli i crnog papra po ukusu; 6 plavih kukuruznih tortilja čipsa bez glutena s 3 žlice pico de gallo; Klin ananasa od 2 unce

{400 KALORIJA}

VEGETARIJANAC

Skinny Bagel od mladog luka

1 prepečeni pecivo od cijele pšenice tanko preliveno sa 3 žlice sira Neufchâtel, 1 mljevenim mladim lukom i ½ žličice preprženih sjemenki sezama; Boca od 15,2 unce soka od mrkve sa svježe naribanim đumbirom po ukusu

{370 KALORIJA}

NA PUTU

Starbucks oblog za doručak od špinata i fete

u kombinaciji s grande (16 unci) mršavim (nemasnim) ledenim caffe latteom posutim cimetom

{380 KALORIJA}

Ručak

Ciljajte na 430 do 470 kalorija

GURMET

Soba rezanci od tajlandskog kikirikija [na slici]

2 unce kuhanih i ohlađenih sobnih rezanci prelivenih s 3 žlice tajlandskog umaka od kikirikija, 10 prethodno skuhanih malih koktela škampa, ½ šalice tanko narezane crvene paprike, ½ šalice narezanog engleskog krastavca i cilantro po ukusu; stisnite klin limete po vrhu

{440 KALORIJA}

BEZ GLUTENA

Kalifornijska pileća salata

4 unce isjeckanih pečenih pilećih prsa pomiješanih s 1 sitno narezanom suhom marelicom, 1 žlicom nemasnog nemasnog grčkog jogurta, 2 žličice nemasne majoneze, 1 žličicom jabukovog octa, 1 žlicom nasjeckanih oraha, prstohvatom morske soli i svježim estragonom po ukusu; 1 stabljika celera i 10 rižinih krekera sa strane da zahvatite salatu

{430 KALORIJA}

VEGETARIJANAC

Mediteranska ploča

1 velika pita od cjelovitog zrna uz 1 šalicu cherry rajčice, 6 kalamata maslina, 1 uncu fete na kockice i ¼ šalice humusa

{430 KALORIJA}

NA PUTU

Applebee juha od crnog graha

u paru sa Cezar salatom

{470 KALORIJA}

Ideje za zdrave grickalice

Ciljajte na 130 do 160 kalorija

GURMET

Salata od srca artičoke i pistacija

2 šalice mesclun zelja prelivenog s ½ šalice srca artičoke i 15 pečenih pistacija; prelijte s 1 ½ žlice vinaigreta od malina

{140 KALORIJA}

BEZ GLUTENA

Edamame[na slici]

¼ šalice lagano posoljenog, suho pečenog edamamea

{130 KALORIJA}

VEGETARIJANAC

Mrkva i humus

3 žlice ljutog humusa od žute leće s 8 mrkvica

{160 KALORIJA}

NA PUTU

Panda Express Veggie proljetna rolada

{160 KALORIJA}

Večera

Cilj je od 420 do 460 kalorija

GURMET

Cajunski losos

5 unci divljeg lososa utrljanog s ¾ žličice začina Cajun i 7 stabljika šparoga bačenih u 1 žličicu maslinovog ulja, pečenih 12 minuta na 400 ° F; poslužite preko ¾ šalice smeđe riže kratkog zrna prelivene sa 1 žlicom mljevenog svježeg vlasca i 1 žlicom preprženih badema narezanih na ploške; po ukusu ukrasite ribu koricom limuna

{460 KALORIJA}

BEZ GLUTENA

Bliskoistočni ćevapi od govedine i tikvice

3 unce goveđeg fileta narezanog na kockice i 1 žuta ljetna tikva začinjena prstohvatom cimeta i ražnjića; poslužite uz 1 šalicu kuhane quinoe prelivene s 2 žličice tostiranih pinjola, 2 žličice nasjeckane svježe mente i 1 žličicom maslinovog ulja; ukrasite kriškom limuna

{450 KALORIJA}

VEGETARIJANAC

Paprika i Bella Pizzette [na slici]

1 pita od cjelovitog zrna bez džepa prelivena 1 žličicom maslinovog ulja, ½ šalice djelomično obrane mozzarelle, ½ šalice narezanih baby bella gljiva, ½ šalice narezane crvene i zelene paprike, 1 narezani crveni luk (odvojen na kolutiće), 1 velika tanko narezana češanj češnjaka i 2 žličice Pecorino Romano; peći na 450 ° F 25 minuta ili dok ne postane hrskavo

{460 KALORIJA}

NA PUTU

Vrt s maslinama Lazanje Primavera s piletinom na žaru

{420 KALORIJA}

Desert

Ciljajte na 180 do 210 kalorija

GURMET

Caramel Sundae [na slici]

½ šalice smrznutog deserta bez vanilije vanilije prelivenog s 1 žlicom toplog slanog umaka od karamele

{180 KALORIJA}

BEZ GLUTENA

Sir i trešnje

1 šalica svježih trešanja s 1 uncom narezanog odležanog oštrog cheddara

{210 KALORIJA}

VEGETARIJANAC

Berry Delight

1 ½ šalice narezanih jagoda prelivenih 1 čajnom žličicom bijelog balzamičnog octa i 1 čajnom žličicom nektara agave; 2 kvadrata od 1 inča (oko 30 grama svaki) tamne čokolade

{190 KALORIJA}

NA PUTU

Jamba Juice Jazzy Java čokoladni smrznuti jogurt

{210 KALORIJA}

Pregled za