Pregled dnevnih dijeta od 17 dana: djeluje li na gubitak kilograma?

Sadržaj

• Zdravstvena dijeta Ocjena: 3,5 od 5
• Što je dijeta od 17 dana?
• Ciklus 1: Ubrzati
• Ciklus 2: Aktivirajte
• Ciklus 3: Postići
• Ciklus 4: Dolazak
• Je li učinkovit za mršavljenje?
• Ostale potencijalne prednosti
• Mogući nedostaci
• Hrana koja se jede
• Hrana koja se jede tijekom ciklusa ubrzanja
• Hrana koja se jede tijekom ciklusa aktiviranja
• Hrana koju treba jesti tijekom ciklusa postizanja
• Hrana koja se jede tijekom ciklusa dolaska
• Izborni izbornik
• Ubrzati ciklus
• Aktivirajte ciklus
• Postignite ciklus
• Dolazak Ciklus (petak)
• Donja linija

Zdravstvena dijeta Ocjena: 3,5 od 5

17-dnevna dijeta popularan je program mršavljenja koji je kreirao dr. Mike Moreno.

Tvrdi se da vam pomaže da izgubite do 10-12 kilograma (4,5–5,4 kg) u samo 17 dana. Ključ ove prehrane je promjena kombinacija hrane i unosa kalorija svaki 17-dnevni ciklus.

Dr. Moreno vjeruje da promjena prehrane na ovaj način sprječava dosadu i održava vaš metabolizam u stanju "zbrke" kako bi se ubrzao gubitak kilograma i izbjeglo stvaranje platoa.

Međutim, mnoge tvrdnje povezane s ovom prehranom ne podržavaju studije o kvaliteti.

Ovaj članak govori o tome može li 17-dnevna dijeta pomoći izgubiti kilograme.

RATING SCORE BREAKDOWN

• Ukupni rezultat: 3,5
• Brzo mršavljenje: 4
• Dugotrajni gubitak težine: 3
• Lako za praćenje: 3
• Kvaliteta prehrane: 4

BOTTOM LINE: Dijeta od 17 dana pomaže mršavljenju ograničavanjem kalorija i grupa hrane. Međutim, ova dijeta donosi mnoge upitne tvrdnje i pravila koja nisu podržana dobrim znanstvenim studijama.

Što je dijeta od 17 dana?

17 dnevnu dijetu stvorio je dr. Mike Moreno, a njegova je knjiga prvi put objavljena 2010. godine.

Predlaže se što brže mršavljenje i izgradnja zdravih prehrambenih navika. Ključ ove prehrane je neprestano mijenjanje unosa hrane i kalorija, za koje se tvrdi da potiču vaš metabolizam (1).

Dnevnica od 17 dana podijeljena je u četiri ciklusa: Ubrzati, aktivirati, postići i stići. Prva tri ciklusa traju svaki dan 17, dok se ciklus Dolazak treba pratiti cijeli život.

Kako se krećete kroz cikluse, dijeta uvodi nove strategije i mogućnosti hrane.

Vrijedi napomenuti da dijeta ne govori koliko kalorija pojedete tijekom svakog ciklusa. Međutim, postepeno povećava unos kalorija uvođenjem više kaloričnih opcija sa svakim ciklusom.

U 2014. godini, dr. Moreno objavio je „probojno izdanje“ prehrane s nekoliko dodataka:

• Više recepata i mogućnosti hrane.
• Hrana za konturiranje koja će vam pomoći usmjeriti gubitak masti u određenim područjima.
• Izborni brzi dan između ciklusa.
• Dodaci za dijetu od 17 dana
• 17-minutna vježba za ciljanje gubitka masti u određenim područjima.

Evo četiri ciklusa dijeta od 17 dana.

Ciklus 1: Ubrzati

Prvi ciklus dijeta od 17 dana je ciklus ubrzanja.

Tvrdi se da vam pomaže da izgubite 10–12 kilograma (4,5–5,4 kg) tijekom prvih 17 dana (1):

• Povećajte unos proteina.
• Poboljšanje zdravlja probave.
• Smanjenje šećera, slatkiša i rafiniranih ugljikohidrata.
• Čišćenje vašeg tijela od mogućih toksina koji utječu na vaš metabolizam.

Tijekom ove faze dopušteno vam je jesti neograničene količine proteina i povrća s određenog popisa ubrzane hrane. Većina namirnica bogatih ugljikohidratima zabranjena je tijekom ovog ciklusa.

Međutim, voće je iznimka - iako ne smijete jesti voće nakon 14 sati. U knjizi se tvrdi da je teže izgarati ugljikohidrate kasnije tijekom dana, jer ste manje aktivni.

Ostale smjernice koje treba slijediti uključuju:

• Kupite perad bez kože ili je uklonite.
• Izbjegavajte alkohol i šećer da poboljšate probavu.
• Konzumirajte dvije probiotske hrane dnevno za promicanje probavnog zdravlja.
• Jedite polako i temeljito žvakajte dok se ne osjetite puni.
• Svakodnevno pijte osam (240 ml) čaša vode.
• Vježbajte najmanje 17 minuta dnevno.

Ciklus 2: Aktivirajte

Drugi ciklus dijeta od 17 dana je ciklus Aktiviraj.

Tijekom ovog ciklusa izmjenjujete dane sa nižim i kalorijskim danima.

U danima s nižom kalorijom jednostavno jedete onako kako biste radili tijekom ciklusa Ubrzavanje. U višim kalorijskim danima možete dodati dvije porcije prirodno ugljikohidrata s više škroba, poput mahunarki, žitarica, gomolja i korijenskog povrća.

Da biste pratili ovaj ciklus, provedite jedan dan na planu ubrzanja, drugi dan na planu Aktiviraj. Nastavite mijenjati ove dvije verzije tijekom sljedećih 17 dana.

Ovaj drugi ciklus zasnovan je na ideji o alternativnom danu posta. Međutim, potreban je modificirani pristup jer su njegovi dani s nižim kalorijama kaloričniji više nego u tradicionalnoj dijeti s nadoknadnim postom.

Pored toga, ciklus Aktiviranje dodaje obilje novih mogućnosti hrane.

Tvrdi se da ovaj ciklus pomaže resetiranju metabolizma, ali nedostaje dokaza koji bi to potkrijepili.

I dalje vrijede mnoga pravila iz ciklusa ubrzanja, poput one da se ne jedu ugljikohidrati nakon 14:00. To znači da morate jesti svoje mogućnosti ugljikohidrata uz doručak i ručak tijekom ovog drugog ciklusa.

Ciklus 3: Postići

Treći ciklus dijeta od 17 dana je ciklus Dostignuća.

Ovaj ciklus ima za cilj uspostaviti zdrave prehrambene navike uz postojan, upravljiv gubitak kilograma. Post alternativnog dana više nije potreban i dijeta je slična danima aktiviranja drugog ciklusa.

Sada vam je dozvoljeno jesti širi raspon izvora ugljikohidrata, poput kruha, tjestenina, žitarica s visokim sadržajem vlakana i gotovo bilo kojeg svježeg voća ili povrća.

Pored toga, popijte jednu čašu alkoholnog pića dnevno ako želite. Međutim, dijeta savjetuje prenošenje alkohola ako želite više mršavljenja.

S obzirom da jedete više hrane nego u prethodnim ciklusima, preporučuje se aerobno vježbanje s minimalnih 17 minuta na 45–60 minuta dnevno.

Vrijedi napomenuti da još uvijek nije dopušteno jesti ugljikohidrate poslije 14 sati. tijekom ovog ciklusa.

Ciklus 4: Dolazak

Posljednji ciklus dijeta od 17 dana je ciklus Dolazak.

Za razliku od ostalih ciklusa - koji su trajali svih posljednjih 17 dana - ovaj ciklus treba slijediti cijeli život.

U ovoj fazi možete odabrati bilo koji plan obroka iz bilo koje od tri prethodne faze - ubrzati, aktivirati, postići - i slijediti ih od ponedjeljka doručka do ručka u petak.

Od petka do nedjelje večere možete umjereno uživati ​​u omiljenim namirnicama. Međutim, savjetuje se da vikendom ne jedete više od jednog do tri omiljena jela.

Osim toga, tijekom vikenda možete popiti jedno do dva alkoholna pića.

Preporučuje se barem sat vremena intenzivnog vježbanja u subotu i nedjelju jer vikendom trošite više kalorija.

Tijekom ovog ciklusa, preporučuje se ne jesti ugljikohidrate poslije 14 sati.

Sažetak 17-dnevna dijeta ima tri ciklusa gubitka masti - ubrzati, aktivirati i postići - koji traju svaki dan. Završni ciklus naziva se Dolazak i cjeloživotni je plan održavanja težine.

Je li učinkovit za mršavljenje?

Jedna od najvećih privlačnosti dijeta od 17 dana je da vam može brzo izgubiti kilograme jer ograničava kalorije - što znači da stvarate deficit kalorija.

Konzumiranje manje kalorija nego što tijelo sagorijeva siguran je način gubitka kilograma (2, 3, 4).

Na primjer, tijekom ciklusa ubrzanja, 17-dnevna dijeta ograničava vaš izbor na naslonjanje proteina, povrća bez škroba i probiotičke hrane - koji su malo kalorični.

Tijekom faze Aktiviranje provodi modificirani rad na nadoknadni dan, koji se pokazao učinkovitim za gubitak masnoće, jer ga ljudi lako prate (5, 6).

Ipak, iako dijeta može pomoći mršavljenju, ona stvara razne tvrdnje o gubitku kilograma koje nisu potkrijepljene dokazima, poput promjene prehrambenih grupa i unosa kalorija koji mogu „zbuniti“ i potaknuti metabolizam.

Također preporučuje izbjegavanje ugljikohidrata nakon 14 sati, tvrdeći da ugljikohidrati pojedeni kasnije tokom dana teže sagorijevaju vaše tijelo jer uvečer sagorijevate manje energije. Međutim, ne postoje visokokvalitetne studije koje bi podržale ovu tvrdnju.

Sve rečeno, dijeta od 17 dana može vam pomoći da izgubite kilograme, ali dokazi koji ukazuju na to da je učinkovitiji od uobičajenih, kaloričnih dijeta s cjelovitom hranom.

Sažetak 17-dnevna dijeta može vam pomoći da izgubite kilograme, jer potiče ograničenje kalorija i nadoknadu za dan, a to su tehnike koje podržava znanost. Ipak, ona također daje hrabre tvrdnje i preporuke koje se ne temelje na dokazima.

Ostale potencijalne prednosti

Pored gubitka kilograma, 17-dnevna dijeta nudi i druge potencijalne prednosti:

• Vegetarijanski i veganski: Ova dijeta ima obilje mogućnosti koje omogućuju da je slijede vegetarijanci i vegani.
• Bezglutenski-friendly: Može se napraviti bez glutena.
• Osigurava mnogim kuhinjama: Ima mogućnosti za mediteransku, latinoameričku, indijsku, azijsku i mnoge druge kuhinje, što je čini regijom prilagođenom.
• Udio vlakana: Ona se zalaže za jedenje puno hrane s visokim vlaknima. Vlakna ne samo da pomažu mršavljenju, već nude i mnoge druge zdravstvene koristi (7, 8, 9).
• Ima savjete o preživljavanju teških situacija: Program nudi korisne savjete o prehrani, preživljavanju praznika i obiteljskim situacijama - a sve to može biti varljivo.

Sažetak Pored gubitka kilograma, 17-dnevna dijeta nudi i druge potencijalne prednosti, poput ugostiteljstva za razne kuhinje i način života. Također je bogata vlaknima i daje savjete kako preživjeti teške situacije koje obično utječu na dijetu.

Mogući nedostaci

Iako dijeta od 17 dana nudi brojne potencijalne prednosti, ima i nekoliko nedostataka:

• Podržani slabim dokazima: Dokazi koji potkrepljuju mnoge tvrdnje povezane s ovom dijetom nisu dovoljni. To uključuje pojam da prehrana može "zbuniti" metabolizam ili pravilo izbjegavanja ugljikohidrata nakon 14:00.
• Može utjecati na performanse vježbanja: Prva dva ciklusa 17-dnevne prehrane manja su kalorija i ugljikohidrata, što može negativno utjecati na vježbanje.
• Troškovi dodataka: U revolucionarnom izdanju dijeta za 17 dana dr. Mike Moreno uvodi suplemente koji mogu biti skupi. Na primjer, „Dr. Mikeov paket dijeta za 17 dana "košta 69,88 dolara za otprilike jednomjesečnu opskrbu.
• Lako padati sa staze tijekom posljednjeg ciklusa: Tijekom posljednjeg ciklusa, dozvoljeno vam je da jedete svoje omiljene obroke tri puta tjedno. Međutim, vikendom se može lako prejesti ili pregristi - negirajući postignut gubitak kilograma.

Sažetak Iako dijeta od 17 dana ima različite potencijalne koristi, mnogi navodi i pravila potkrepljeni su slabim dokazima. Osim toga, to može ugroziti performanse vježbanja, troškovi dodataka mogu biti skupi, a posljednji ciklus olakšava pad sa staze.

Hrana koja se jede

Dijeta od 17 dana ima četiri ciklusa, od kojih svaki ima jedinstven popis mogućnosti hrane.

Hrana koja se jede tijekom ciklusa ubrzanja

• Riba: Losos (konzerviran ili svjež), som, tilapia, iverica, potplat, lagana tuna u vodi.
• Perad: Pileća i pureća prsa, mršava mljevena puretina, jaja, bjelanjak.
• Ne škrobno povrće: Karfiol, kupus, brokula, briselski klice, zeleno lisnato povrće, rajčica, okra, luk, mrkva, mrkva, paprika, krastavac, celer, patlidžan, češnjak, zeleni grah, por, gljive, itd.
• Voće s niskim šećerom: Jabuke, naranče, bobice (sve), breskve, grejp, kruške, šljive, suhe šljive, kaktus kruške kruške, crveno grožđe.
• Probiotska hrana: Obični jogurt bez okusa voća, obični i nemasni jogurti (poput grčkog), Yakult, kefir, acidophilus mlijeko s malo masti, tempeh, miso sa smanjenom soli, kimchi.
• ulja: Maslinovo i laneno ulje.
• začini: Salsa, lagani sojin umak, kiselo vrhnje bez masnoće, Truvia, džemovi bez šećera, sprej za povrće za kuhanje, ocat, preljevi za salatu bez masti, sol, papar, senf, sve bilje i začini, ketchup s niskim udjelom ugljikohidrata i umak marinara.

Vrijedi spomenuti da jaja možete odabrati kao bjelančevine dva puta tjedno.

Veličine posluživanja mogu se razlikovati i neke su namirnice ograničene na određeni broj obroka dnevno. Na primjer, možete jesti samo dvije porcije voća s malo šećera i probiotsku hranu dnevno.

Hrana koja se jede tijekom ciklusa aktiviranja

Uz opcije Ubrzavanje, tijekom ciklusa Aktivacija možete dodati i sljedeće opcije:

• Školjka: Rakovi, školjke, ostrige, školjke, škampi, škampi.
• Govedina (mršavi rez): Bok, gornji sir, gornji okrugli, oko okruglog, okrugli vrh, gornji režanj, mršav mljeveni govedin.
• Svinjetina (mršavi rez): Krumpir, kotleti od prsa bez kosti i gornji ili srednji kotleti.
• Janjetina (mršavi rez): Pečenja i sira pečeni.
• Teletina (mršavi rez): Kotlet.
• žitarice: Amarant, ječam (biserni), quinoa, bulgur, kuskus, smeđa riža, vrhnje od pšenice, griz, riža basmati, prosojne ovsene mekinje, staromodna zobena kaša.
• mahunarke: Crni grah, grašak s crnim očima, maslac, graban garbanzo (slanutak), veliki sjeverni grah, bubreg, leća, grah lima (dijete), mornarski grah, grašak, pinto grah, soja, split grašak.
• Škrobno povrće: Kruh, krumpir, slatki krumpir, kukuruz, taro, zimska tikva, yam.

Žitarice, mahunarke i škrobno povrće možete konzumirati samo u aktivirane dane, a jedna porcija žitarica i mahunarki je 1/2 šalice kuhanog.

Hrana koju treba jesti tijekom ciklusa postizanja

Tijekom ciklusa Dostignuća možete odabrati bilo koju hranu iz prethodna dva ciklusa, plus sljedeće opcije:

• meso: Cornish kokoš, fazan prepelica, kanadska slanina i svinjska pureća slanina s smanjenom masnoćom, kobasice ili meso za ručak.
• kruh: Krek-krek, obogaćen vlaknima, bez glutena, višezrnati, ovsene mekinje, bez šećera, kruh od bundeve ili ražih kruha, džep od pita, tortilja od pune pšenice, bagel.
• Žitarice s visokim sadržajem vlakana: All-Bran, All-Bran Extra, All-Bran pupoljci, Fiber One, hladne žitarice bez glutena, granola sa malo šećera.
• Tjestenina i rezanci: Tjestenina od cjelovite pšenice, tjestenina bez glutena, tjestenina na bazi povrća, tjestenina s visokim vlaknima, udon rezanci.
• Povrće: Gotovo svako povrće, uključujući lucerku, klice brokule, čili, cilantro, komorač, jicama, mahune graška, rotkvice, rabarbara, rutabaga, ljetni tikvicu, špinat, tikvice, alge i druge jestive morske alge itd.
• Voće: Gotovo svako svježe voće, uključujući banane, trešnje, marelice, ribizlu, smokve, kivi, mango, guavu, papaju, ananas, mandarinu, tangelo, itd.
• Niskokalorični sirevi: Brie, Camembert, Fontina, cheddar s niskim udjelom masnoće, Edam, feta, koza, Limburger, skuta mocarela, domaći sir s niskim udjelom masnoće, rikota s niskim udjelom masti.
• mlijeka: Mlijeko s malo masnoće, rižino mlijeko bez šećera, bademovo mlijeko, sojino mlijeko.
• ulja: Kanola i orahovo ulje.
• začini: Lagana majoneza, majoneza, preljevi za salate s smanjenom masnoćom.
• Ostale opcije masti: Sirovi orasi ili sjemenke, avokado, smanjene kalorične margarine, margarin bez masti.
• Fakultativni zalogaji: Bar sa smrznutim voćem, Fudgesicle (bar sa 100 kalorija), šipka granola (sniženi šećer i-masti), lagane mikrovalovne kokice, sendvič od sladoleda Skinny Cow, šalica pudinga bez šećera.
• Alkohol (1 piće dnevno): 5 unci (150 ml) vina, 12 unci (355 ml) piva, 1,5 unca (45 ml) žestokih alkoholnih pića.

Hrana koja se jede tijekom ciklusa dolaska

Ciklus dolaska omogućava sve gore spomenute opcije hrane s opcijom tri omiljena jela od petke do nedjelje večere.

Dozvoljeno vam je i sljedeće:

• Vikendom jedno do dva alkoholna pića.
• Mogućnost zamjene glavnih jela za juhe na bazi juha.
• Mogućnost zamjene jednog posluživanja voća za 3/4 šalice (180 ml) nezaslađenog voćnog soka ili 1 šalicu (240 ml) soka od povrća.

Sažetak Dijeta od 17 dana postaje progresivno manje restriktivna kroz svoja četiri ciklusa i ponovno unosi puno osnovnih namirnica, poput mahunarki, žitarica, tjestenine, kruha i drugih.

Izborni izbornik

Ovdje je jednodnevni uzorak izbornika za svaki ciklus od 17 dana dijeta.

Ubrzati ciklus

• Doručak: 6 unci (170 grama) običnog, nemasnog jogurta, 1 šalica (150 grama) bobica i 1 šalica (240 ml) zelenog čaja.
• Ručak: Pileća prsa na žaru s namazanom salatom namočena je s 2 žlice (30 ml) balzamičnog octa.
• Večera: Piletina na roštilju ili pečena s povrćem na pari i 1 šalica (240 ml) zelenog čaja.
• grickalice: 1 voće po vašem izboru i 1 porcija probiotičke hrane po vašem izboru.

Aktivirajte ciklus

• Doručak: 1/2 šalice (230 grama) kuhane zobene kaše, 4 bjelanjka od jaja, 1 breskva i 1 šalica (240 ml) zelenog čaja.
• Ručak: Salata od škampa namočena je s 2 žlice (30 ml) balzamičnog octa, 1 srednje pečenim slatkim krumpirom i 1 šalicom (240 ml) zelenog čaja.
• Večera: Svinjski kotleti (na roštilju ili na roštilju), povrće na pari i 1 šalica (240 ml) zelenog čaja.
• grickalice: 1 šalica (150 grama) borovnica i 1 šalica (240 ml) kefira.

Postignite ciklus

• Doručak: 1 kriška tosta od cijelog pšenice, 1 kuhano jaje, 1 šalica (150 grama) bobica i 1 šalica (240 ml) zelenog čaja.
• Ručak: Sendvič od tune, 1 kruška i 1 šalica (240 ml) zelenog čaja.
• Večera: Sezamova riba, parno povrće po vašem izboru i 1 šalica (240 ml) zelenog čaja.
• grickalice: 1 šipka smrznutog voća i 6 unci (170 grama) jogurta.

Dolazak Ciklus (petak)

• Doručak: 2 prokuvana jaja, 1 kruška i 1 šalica (240 ml) zelenog čaja.
• Ručak: Zapečena pureća prsa, svježa vrtna salata natopljena s 1 žlicom (15 ml) lanenog ulja, 6 unci (170 grama) jogurta i 1 šalicom (240 ml) zelenog čaja.
• Večera: Večera s prijateljima; na primjer, lazanje od povrća, namazana salata s preljevom od plavog sira, dvije čaše crnog vina (5 ml) i 1 porcija tiramisua.
• grickalice: 1 jabuka i 1 šalica (240 ml) acidofilnog mlijeka ili 6 unci (170 grama) jogurta.

Sažetak Gornji izbornici daju vam ideju o tome kakav je tipičan dan za svaki ciklus 17-dnevne prehrane.

Donja linija

17-dnevna dijeta program je mršavljenja koji obećava brze rezultate mijenjanjem kombinacija hrane i unosa kalorija kroz različite cikluse.

Pomaže mršavljenju poticanjem čitave, neobrađene hrane i vježbanjem. Ipak, mnoge njegove tvrdnje i pravila nisu potkrijepljeni visokokvalitetnim znanstvenim dokazima.

Nadalje, njegova učinkovitost u održavanju gubitka kilograma upitna je jer uključuje cjeloživotnu dijetu.

Umjesto toga, usvajanje zdravih navika - kao što su jednostavno jedenje cjelovite hrane, ograničavanje rafiniranog šećera i redovito vježbanje - može biti učinkovitije za dugoročno održavanje mršavljenja.