11 savjeta za uklanjanje zastrašivanja u teretani i jačanje samopouzdanja

Sadržaj

• Istražite
• Odjenite dio
• Uđite spremni
• Zapamtite: Svi su bili tamo
• Znajte koga pitati
• Vrijeme je pravo
• Dovedite prijatelja
• Dajte unaprijed upozorenje
• Pregledajte scenu
• Polako sami
• Uđite i izađite
• Pregled za

Uđete u svoju teretanu, sav zapaljen da isprobate taj sjajni novi HIIT veslački trening o kojem ste čitali... Dok ne primijetite da je kardio područje zauzela grupa najsposobnijih djevojaka koje ste ikada vidjeli, a sve nose trendi neonski spandex i kaplje znoj dok veslaju, trče i voze bicikl tempom koji niste mogli postići ni u svojim najluđim snovima. Naravno, još uvijek su otvoreni strojevi za veslanje, ali vaše je samopouzdanje isparilo i odlazite u udobnost svojih uobičajenih sprava za utege, obećavajući sebi da ćete sutra isprobati taj novi trening-kad se teretana malo isprazni.

Zastrašivanje u teretani je životna činjenica. Bilo da ste nervozni zbog isprobavanja drugog razreda od uobičajenog, ulaska u potpuno novu teretanu ili čak samo uzimanja bučica u dijelu teretane u kojem obično dominiraju braća vezana mišićima, nesigurnost može pobijediti najbolje od svih. Stoga smo od vrhunskih trenera tražili najbolje savjete kako prebroditi sumnju u sebe i svaki put poljuljati svoj trening.

Istražite

Corbis slike

Ako počinjete tek i imate nekoliko mogućnosti, potražite manje teretane ili studije, predlaže Sara Jespersen, suvlasnica i direktorica fitnessa Trumi Traininga. "Manje teretane služe ljudima koji tek počinju s fitnes scenom pa ćete se automatski osjećati opuštenije. Osim toga, za kretanje po prostoru neće vam trebati karta." Butični teretani poput barre ili spin studija-također pridošlice čine ugodnim, dodaje certificirana osobna trenerica Amie Hoff, predsjednica Hoff Fitnessa. Nema manjih ili butik teretana u vašoj blizini? Pročitajte recenzije većih fitness centara i odlučite se za one s reputacijom dobrodošlice. (Pogledajte 7 drugih stvari koje morate uzeti u obzir pri odabiru teretane.) Također pametno: iskoristite besplatni trening koji većina teretana nudi pridošlicama.

Odjenite dio

Corbis slike

Znate kad se ne osjećamo plašljivo u teretani? Kad znamo da izgledamo jebeno nevjerojatno. "Svaki put kad isprobate nešto novo, sastavite se tako da se osjećate ponosno i samouvjereno", predlaže Jespersen. "Možda je to sjajna traka za glavu, te čarape do koljena koje jednostavno neće prestati ili vaše nove tenisice. Nešto zbog čega se savršeno osjećate." (Natuknite ovih 18 poznatih osoba koje izgledaju nevjerojatno u odjeći za vježbanje.)

Uđite spremni

Corbis slike

Kompletan plan prije nego što uđete u teretanu potaknut će vaše samopouzdanje, što će olakšati zanemarivanje zastrašivanja u teretani, kaže osobna trenerica Jenny Skoog. "Zapišite to i posvetite se svakom ponavljanju, postavljanju i vježbanju. Ne idete u trgovinu bez popisa, zar ne?" (Pokrili smo vas našim planovima obuke.)

Zapamtite: Svi su bili tamo

Corbis slike

Prema riječima Sama Smitha, niste jedini. “Svi mi – čak i muškarci i žene u smrtonosnoj formi – ponekad se možemo osjećati neugodno u teretani,” kaže Hoff. Još više ohrabruje: svi su toliko zabrinuti za sebe da gotovo i ne obraćaju pažnju na vas – ozbiljno. "Iako se možete osjećati kao da ljudi primjećuju da nemate pojma kako upravljati strojevima, gdje se nalazi parna soba, ili poznaju vaš biceps s tricepsa, vjerujte mi-nitko ne gleda niti ga je baš briga."

Znajte koga pitati

Corbis slike

Želite isprobati slobodne utege, ali osjećate se uplašeni u teretani gomile braće koja se druži na tom području? "Uvedite prave ljude u svoj kutak", predlaže Jespersen. "Kad se prijavite, recite onome tko je za stolom da biste htjeli isprobati besplatne utege i da vam treba ljubazan trener koji je dobar s početnicima kako bi vam dao brzi uvod. Tajna je u industriji da svi treneri to rade besplatno" ona otkriva. Ili samo pitajte posjetitelja teretane prijateljskog izgleda-većina bi vam rado pomogla. (Osim toga, traženje pomoći čini vas pametnijim!) Možda ipak izbjegavajte one koji nose slušalice, siguran znak da su u zoni i da nisu spremni za chat.

Vrijeme je pravo

Corbis slike

Upoznajte se s najprometnijim razdobljima u teretani (obično radnim danima između 17 i 19 sati), a ako se osjećate vrlo nesigurno u vezi s pokretom ili strojem koji želite isprobati, razmislite o tome da idete u sporije vrijeme, predlaže Felicia Stoler, registrirana dijetetičarka i fiziolog vježbanja i autor Živjeti mršavo u masnim genima.

Dovedite prijatelja

Corbis slike

Ništa vas ne može učiniti sigurnijim od toga da imate prijatelja uz sebe, kaže Hoff. Samo pazite da oboje imate isti cilj na umu: imati sjajan trening. U suprotnom, mogli biste na kraju razgovarati umjesto da se znojite, ili jedni druge razbjesniti umjesto da ustanete. (Ili povedite svog muškarca: Vaša veza je povezana s vašim zdravljem.)

Dajte unaprijed upozorenje

Corbis slike

Ne čekajte da vas instruktor predmeta koji prvi put pokušavate pitati ima li novopridošlica da se javite, upozorava Hoff - inače ćete se osjećati upadljivim, a ne dajete baš ženi koja je zadužena puno vremena da te osjetim. Bolja oklada: pojavi se pet do 10 minuta ranije i reci joj tada. Također pitajte postoji li u razredu veteran kojega biste mogli pratiti, predlaže Jespersen. "Upoznat će vas sa savršenom osobom koja će vam pomoći da se snađete u svom prvom treningu, a da se ne osjećate sami, a ta će vas osoba vjerojatno ohrabriti na tom putu." (Pogledajte još savjeta za vježbe za početnike.)

Pregledajte scenu

Corbis slike

Bez obzira idete li u novu teretanu ili konačno ubadate novu opremu, sasvim je u redu da se prvo opustite i proučite stvari prije nego što zaronite. Stoler preporučuje da počnete hodajući po traci za trčanje ili koristeći sobni bicikl s malim otporom pet do 10 minuta dok skupljate ležajeve i provjeravate položaj zemlje. Samo si postavite čvrsto vremensko ograničenje i držite ga se. (Dok se zagrijavate, pokušajte slušati ovaj popis pjesama za Kickstart Your Workout.)

Polako sami

Corbis slike

Prebacivanje stvari dovoljno je zastrašujuće, pa se nemojte brinuti ni o podizanju superteških utega ili pribijanju svakog pokreta kada pokušavate nešto drugačije, kaže Stoler. Koristite lakše utege za svoj prvi set ili idite na izmijenjene poze u razredima dok se ne osjećate ugodno s formom-zatim povećajte intenzitet. (Saznajte više o tome kada koristiti teške utege u odnosu na lagane utege.)

Uđite i izađite

Corbis slike

Umirete od pokušaja da pokušate s nekim ponderiranim čučnjem od pehara (ili jednim od ovih treninga s bučicama), ali čini se da se soba s slobodnom težinom okuplja ondje gdje se okupljaju svi "veliki braća" i sav taj testosteron čini vas nervoznima. Rješenje: uđite, zgrabite tegove koji su vam potrebni i izađite na prazno područje ili ono gdje se osjećate ugodnije, predlaže Hoff. Velike su šanse da nikome neće nedostajati. Samo ih svakako zamijenite kada završite.

Pregled za