Izazov vježbanja od 100 iskora koji će vaše noge pretvoriti u žele

Sadržaj

• Prednji iskori
• Planinari
• Bočni udarci
• Jumping Jacks
• Curtsy Lunges
• Klizači
• Split Lunges
• Sumo Burpees
• Lunge Kicks
• Pregled za

Napadi su zabavan, dinamičan pokret koji možete dodati svom miksu za vježbanje ... sve dok ne odradite toliko da vam se koljena pretvore u kašu i izgubite svu koordinaciju u donjem dijelu tijela. Ako vas pomisao da do te mjere zapalite svoje noge - ili samo pomisao da ih utegnete i dovedete do đavola - uzbuđuje, onda je ovo izazov vježbanja iskoraka za vas. Kreirala ga je trenerica Kym Perfetto, zvana @KymNonStop, i tjerat će vas da non -stop radite iskorake sve dok ne pogodite to stoto ponavljanje. (Samo provjerite radite li ispravno iskorake prije nego što počnete.) Sve će to ipak biti vrijedno truda zbog te ozbiljne opekotine i slatkog olakšanja što ste ih sve dovršili.

Kako radi: Pratite zajedno s Perfettom u videu iznad ili prođite korake korak po korak ispod. Izmjenjivat ćete svaki set od 20 iskoraka s kardio potezom. Kad dođete do kraja, gotovi ste, osim ako ne želite ići dalje 200. (Ruke i trbušnjaci se osjećaju zanemareno? Dodajte ovu vježbu s ručnikom da proradite i gornji dio tijela i jezgru.)

Prednji iskori

A. Stanite s nogama zajedno.

B. Napravite veliki korak naprijed desnom nogom, lagano doskočite i spustite se u iskorak dok prednje koljeno ne stvori kut od 90 stupnjeva.

C. Odgurnite prednju nogu da biste se vratili u početni položaj, a zatim ponovite s druge strane.

Napravite 10 ponavljanja na svakoj nozi.

Planinari

A. Počnite u položaju visoke daske s ramenima preko zapešća i čvrstom jezgrom.

B. Brzo izmjenjujte koljena u smjeru prsa, držeći bokove u skladu s ramenima i ramenima preko zapešća.

Napravite 10 ponavljanja na svaku stranu.

Bočni udarci

A. Stanite s nogama zajedno.

B. Napravite veliki iskorak u stranu desnom nogom, potonuvši bokove unatrag kako biste se spustili u iskorak, desno koljeno stvara kut od 90 stupnjeva, a lijeva noga ravna (ali ne zaključana) u stranu.

C. Odgurnite desnu nogu da se vratite na početak, a zatim ponovite s druge strane.

Napravite 10 ponavljanja na svaku stranu.

Jumping Jacks

A. Stanite sa skupljenim nogama i rukama sa strane.

B. Skočite stopala, razvlačite ruke u stranu i iznad glave.

C. Skočite stopala natrag i dovedite ruke u stranu kako biste se vratili u početni položaj.

Učinite 20 ponavljanja.

Curtsy Lunges

A. Stanite s nogama zajedno.

B. Zakoračite lijevom nogom unatrag i udesno, spuštajući se u nagnuti iskorak sve dok desno koljeno ne stvori kut od 90 stupnjeva.

C. Pritisnite u prednju nogu kako biste iskoračili lijevom nogom naprijed kako biste se vratili u početni položaj, a zatim ponovite s druge strane.

Napravite 10 ponavljanja na svaku stranu.

Klizači

A. Prebacite težinu na blago savijenu desnu nogu, prekriživši lijevo stopalo iza i lebdeći s poda.

B. Skočite ulijevo da promijenite stranu, sletite na blago savijenu lijevu nogu, desnu nogu prekrižite iza, lebdeći nad podom.

Napravite 10 ponavljanja na svaku stranu.

Split Lunges

A. Započnite iskorak desnom nogom s desnim koljenom savijenim pod uglom od 90 stupnjeva i lijevom nogom ispruženom unatrag, lagano savijenom.

B. Skočite na zamjenu nogu, slijećući u iskorak lijeve noge. Nastavite se prebacivati ​​naprijed-natrag što je brže moguće.

Napravite 10 ponavljanja na svaku stranu.

Sumo Burpees

A. Počnite sa stopalima širim od širine ramena.

B. Čučnite da položite ruke na pod unutar stopala. Skočite nogama natrag u položaj visoke daske.

C. Skočite nogama prema naprijed i sletite izvan ruku, koljena savijena u čučnju. Podignite torzo prema gore kako biste se vratili u početni položaj.

Učinite 20 ponavljanja.

Lunge Kicks

A. Počnite stajati sa spojenim stopalima.

B. Odmaknite se s lijevom nogom u natrag, spuštajući se dok prednje koljeno ne stvori kut od 90 stupnjeva.

C. Pritisnite u prednju nogu da biste stali na desnu nogu, udarajući lijevom petom prema naprijed u prednji udarac.

D. Odmah zakorači lijevom nogom uz desnu, a zatim ponovi na drugoj strani.

Učinite 20 ponavljanja sa svake strane.

Pregled za