10 načina da budete sretniji na poslu bez promjene posla

Sadržaj

• Zamolite kolegu da popije piće
• Započni veliki cilj
• Svaki dan napravite pauzu za kavu u isto vrijeme
• Donosite velike odluke nakon ručka
• Nastavite s "Prikvačivanjem"-na pravi način
• Uklonite Facebook sa svoje trake s oznakama
• Zapišite 5 stvari koje cijenite
• Smiješite se više svaki dan
• Ispričaj vic
• Unakrsno trenirajte svoj mozak
• Pregled za

Može li vas to što jedete za doručak, isključivanje radija ili šalu učiniti sretnijim u poslu? Prema novoj knjizi, Prije Sreće, odgovor je da. Razgovarali smo s autorom Shawnom Achorom, istraživačem sreće, vodećim stručnjakom za pozitivnu psihologiju i uglednim bivšim profesorom s Harvarda, kako bismo saznali kako jednostavne radnje poput ovih zapravo mogu pomoći da postanete sretniji, zdraviji i uspješniji na poslu iu svakodnevnom životu. .

Zamolite kolegu da popije piće

Getty

Ako ste se osjećali loše na poslu, učiniti nešto lijepo za nekog drugog može vam pomoći da se osjećate bolje. Zapravo, najveći amortizer protiv depresije je altruizam, kaže Achor. Njegovo je istraživanje otkrilo da su ljudi koji su uložili više truda u svoj radni odnos imali 10 puta veću vjerojatnost da će biti visoko angažirani u svom poslu i dva puta vjerojatnije da će biti zadovoljni svojim poslom. Najvažnije je da su ti prosocijalni radnici bili uspješniji i imali su više napredovanja od manje prijateljskih zaposlenika. "Ako ne vraćate, nećete ni napredovati", kaže Achor.

Volontirajte u pučkoj kuhinji, ponudite da nekoga odvezete do zračne luke ili pošaljite rukom napisanu zahvalnicu. To čak može biti i manje važno kao da zamolite kolegu s posla kojega ne poznajete da popije piće nakon posla.

Započni veliki cilj

Getty

Kada maratonci dosegnu 26,1 milju u utrci od 26,2 milje, događa se fascinantan kognitivni događaj. Kad trkači konačno mogu vidjeti na cilju, njihov mozak oslobađa poplavu endorfina i drugih kemikalija koje im daju energiju za ubrzanje kroz tu posljednju dionicu utrke. Istraživači su ovu lokaciju nazvali X-točka. "X-točka pokazuje koliko ciljna linija može biti moćna u smislu povećane energije i fokusa", kaže Achor. "Drugim riječima, što bliže vidite uspjeh, brže se krećete prema njemu."

Da biste duplicirali ovaj učinak u svom poslu, dajte sebi početak tako što ćete osmisliti svoje ciljeve s već postignutim napretkom. Na primjer, kada napravite popis zadataka, zapišite stvari koje ste već učinili danas i odmah ih označite. Uključite i tri rutinska zadatka za koja znate da ćete ionako raditi, primjerice prisustvovati tjednom sastanku osoblja. To povećava vjerojatnost iskustva s X-točkom jer provjeravanje stvari s popisa obaveza ističe koliki ste napredak postigli tijekom dana.

Svaki dan napravite pauzu za kavu u isto vrijeme

Svi smo bili tamo: kad na kraju dana izgorite, bilo koji zadatak-bilo da je to pisanje kratke e-pošte ili pregled izvješća-može izgledati zastrašujuće. Achorovo istraživanje pokazuje da kada se vaš mozak usredotoči na donošenje više odluka tijekom dugog vremenskog razdoblja, patit ćete od mentalnog umora, zbog čega ćete vjerojatnije odugovlačiti i napuštati zadatak. Moramo izbjeći ovo izgaranje da bismo imali kognitivnu snagu za učinkovit i djelotvoran rad tijekom cijelog dana.

Jedan jednostavan način za to je mudro proračunsko osposobljavanje tako da osnovne, svakodnevne odluke ostanu samo one osnovne.Pokušajte usmjeriti manje stvari nad kojima imate kontrolu: u koje vrijeme dolazite na posao, što imate za doručak, kad pravite pauze za kavu, kako ne biste trošili vrijednu mentalnu energiju odlučujući se hoćete li za doručak jesti jaja ili zobene pahuljice, ili da uzmete pauzu za kavu u 10:30 ili 11:00.

Donosite velike odluke nakon ručka

Odabir pravog doba dana za donošenje velike odluke ili važnu prezentaciju na poslu igra ključnu ulogu u sposobnosti vašeg mozga da prikupi svoju punu snagu, kaže Achor. Nedavna studija saslušanja odbora za uvjetni otpust pokazala je da su odmah nakon ručka suci odobrili uvjetni otpust za 60 posto prekršitelja, ali neposredno prije ručka, kad im je želudac tutnjao, odobrili su uvjetni otpust za samo 20 posto.

Za ponijeti? Odmjerite svoje prezentacije ili odluke tako da ste jeli neposredno prije kako biste svom mozgu dali energiju koja mu je potrebna. Achor također napominje da je dokazano da je jednako važno spavati cijelu noć – sedam ili osam sati – kako biste izbjegli osjećaj iscrpljenosti na poslu. Jedenje prema redovnom rasporedu i dovoljno spavanja ključni su korak da se osjećate pozitivnije i bolje radite na poslu.

Nastavite s "Prikvačivanjem"-na pravi način

Ako ste opsjednuti Pinterestom, već koristite jednu tehniku ​​koja vam može pomoći da ostanete usredotočeni na svoje profesionalne i osobne ciljeve. Ali prvo, neke loše vijesti: ploča za viziju ispunjena nerealnim, komercijalno motiviranim slikama zapravo nas može pogoršati jer nas čini da mislimo da propuštamo, prema istraživačima sa sveučilišta New York.

Dobra vijest? Pinterest vam može pomoći u postizanju vaših ciljeva ako se pravilno koristite. Odaberite slike koje jesu realističan i moguće u bliskoj budućnosti, poput zdrave večere koju želite napraviti sljedeći tjedan, a ne fotografije tankog modela. To osigurava da nam proces ukrcaja na viziju može pomoći da odredimo naše stvaran ciljeve, poput zdravije prehrane, za razliku od onih koje društvo i trgovci žele da imamo, kao što su trbušnjaci sa šest paketa, kaže Achor.

Uklonite Facebook sa svoje trake s oznakama

Znamo da bezumna buka može ometati, ali prema Achorovoj definiciji, "buka" nije samo nešto što čujemo - to može biti svaka informacija koju obrađujete koja je negativna ili nepotrebna. To može značiti TV, Facebook, novinske članke ili jednostavno vaša razmišljanja o nemodnoj košulji koju nosi vaš kolega. Kako bismo najbolje mogli raditi na poslu, moramo isključiti bespotrebnu buku i umjesto toga ugoditi se istinitim, pouzdanim informacijama koje će nam pomoći da dosegnemo najveći potencijal.

Srećom, to je lako postići. Isključite auto radio na pet minuta ujutro, utišajte reklame na TV-u ili Internetu, uklonite web-stranice koje ometaju vašu traku oznaka (Facebook, gledamo vas), ograničite količinu negativnih članaka vijesti koje konzumirate ili slušajte na glazbu bez teksta dok radite. Ove male radnje oslobodit će više energije i resursa za prikupljanje i obradu važnih, stvarnih i sretnih detalja u vašem poslu i vašem životu.

Zapišite 5 stvari koje cijenite

Ako ste često zabrinuti ili često osjećate tjeskobu, možda sabotirate svoju egzistenciju i svoj životni vijek. Istraživači su otkrili da fobična tjeskoba i strah uzrokuju promjenu u našim kromosomima što dramatično ubrzava proces starenja. "Ako želimo doista učiniti ono što je najbolje ne samo za naše najmilije, već i za naše karijere, naše timove i naše tvrtke, moramo se osloboditi svog smrtnog stiska nad strahom, tjeskobom, pesimizmom i brigom", kaže Achor.

Kako biste sebi pomogli da se oslobodite ovih negativnih navika, napišite popis od pet stvari u kojima ste strastveni, bilo da su vaša djeca, vaša vjera ili sjajan trening koji ste imali jutros. Studija je pokazala da kada su ljudi nekoliko minuta pisali o svojim pozitivnim osjećajima, značajno su snizili razinu zabrinutosti i pesimizma i povećali uspješnost testiranja za 10 do 15 posto. Uz ovaj jednostavan zadatak ne samo da ćete biti sretniji i uspješniji na poslu, već ćete i živjeti dulje!

Smiješite se više svaki dan

U hotelima Ritz-Carlton, robnoj marki dugo povezanoj s izvrsnom korisničkom uslugom, zaposlenici se pridržavaju onoga što nazivaju "10/5 način:" Ako gost prođe unutar 30 metara, uspostavite kontakt očima i nasmiješite se. Pozdravite gosta ako prođete unutar 30 metara. Ipak, tu postoji nešto više od jednostavnog druženja. Istraživanja pokazuju da možete prevariti svoj mozak da pokupi tuđe postupke ili emocije. Osim toga, vaš mozak oslobađa dopamin kada se smiješite, što također poboljšava vaše raspoloženje.

Usvajanje ove tehnike u uredu može pomoći poboljšati vaše interakcije i raspoloženje. Sutra na poslu potrudite se nasmiješiti svima koji prođu unutar 30 metara od vas. Nasmiješite se kolegi u liftu, baristu kad naručite jutarnju kavu i slučajnom strancu na putu kući. Možda zvuči glupo, ali bit ćete zapanjeni kad vidite koliko brzo i snažno ovo može promijeniti ton svih vaših interakcija na poslu i drugdje.

Ispričaj vic

Svi više volimo odlazak na spoj s nekim tko nas nasmijava, a kad nam je loše, skloniji smo nazvati prijatelja s velikim smislom za humor od onog koji je više ho-hum. Slično tome, korištenje humora jedan je od najučinkovitijih (i zabavnih) načina za povećanje sreće na radnom mjestu.

Achor objašnjava da kada se smijete, vaš parasimpatički živčani sustav se aktivira, smanjujući stres i podižući kreativnost, što vam zauzvrat pomaže da ostanete u zoni visokih performansi na poslu. Studije su također pokazale da kada se vaš mozak osjeća pozitivnije, imate 31 posto višu razinu produktivnosti. I ne brinite, ne morate biti stand-up komičar da bi ovo uspjelo. Spomenite smiješnu priču od vikenda ili uljepšajte raspoloženje jednoslojnom linijom.

Unakrsno trenirajte svoj mozak

Ako se osjećate zaglavljeno u kolosijeku sa svojim obavezama na poslu, razmislite o treniranju mozga da na probleme gleda na novi način. Vozite se na drugačiji način do posla, idite na ručak na novo mjesto ili čak na izlet u muzej umjetnosti. Gledanje na stoljetne slike može se činiti besmislenim, ali studija na Medicinskom fakultetu Yalea pokazala je da je razred studenata medicine koji su posjetili muzej umjetnosti pokazao zapanjujućih 10 posto poboljšanja u svojoj sposobnosti otkrivanja važnih medicinskih detalja. Promatrajte nove detalje na slikama i mjestima koja možda dosad niste primijetili, čak i ako ste ih vidjeli desetke puta. Svaka od ovih malih promjena u vašoj uobičajenoj rutini može vam pomoći poboljšati performanse i poboljšati vašu sposobnost da sagledate svoje poslove u novom svjetlu.

Pregled za