10 mitova i istina o mršavljenju

Sadržaj

• 1. Jedenje noću je tov
• 2. Vježbanje u toplom znoju sagorijeva više kalorija
• 3. Moram promijeniti sve zbog prehrane i svjetla
• 4. Moram se kontrolirati do vikenda
• 5. Odlazak bez jela čini vas mršavima
• 6. Ne postoji lijek koji vitak
• 7. Pijenje tekućine uz tov obroka
• 8. Bariatrijska kirurgija je konačno rješenje
• 9. Uvijek na dijeti ne ide
• 10. Za dijetu moram smanjiti ugljikohidrate

Da biste definitivno smršavjeli bez prekomjerne težine, potrebno je preodgojiti nepce, jer je moguće naviknuti se na prirodnije okuse u manje obrađenoj hrani. Dakle, kada započinjete dijetu za mršavljenje moguće su konačniji rezultati.

Stoga je najbolja opcija hranu praviti kod kuće, a ne kupovati prerađenu i gotovu hranu i raditi zdravije pripravke, ili pak napraviti personaliziranu prehranu koju je naznačio nutricionist.

Evo glavnih mitova i istine o dijetama za mršavljenje:

1. Jedenje noću je tov

OVISI. Održavanje uravnotežene prehrane noću, s malo šećera i masti, ne deblja vas. Važno je održavati tempo i konzumirati male porcije kao tijekom dana, uvijek se sjećajući konzumiranja zelenila i povrća za večerom.

Međutim, pretjerivanjem u količini hrane ili konzumiranjem nezdravih proizvoda, poput gaziranih pića i pržene hrane, kao kad odmah pođete spavati, nakupit će se sve loše kalorije.

Uz to, da bi gubitak kilograma bio moguć noću, važno je dobro se naspavati, jer se tijekom spavanja događa regulacija hormona povezanih s glađu. Saznajte kako vam spavanje pomaže u mršavljenju.

2. Vježbanje u toplom znoju sagorijeva više kalorija

MIT. Vježbanje u toplom znoju ne pomaže vam u gubitku kilograma, već samo gubite više vode znojem.

Na kraju treninga tijelo će trebati rehidrirati, a sve što je izgubljeno ponovno se brzo uzima.

3. Moram promijeniti sve zbog prehrane i svjetla

MIT. Da biste izgubili kilograme, nije potrebno sve mijenjati zbog prehrane ili svjetlosti, jer se ti proizvodi koriste u određenim slučajevima, po mogućnosti uz vodstvo nutricionista.

Često se kod konzumiranja ovih proizvoda misli da možete jesti u većim količinama, što se ne isplati u prehrani i tjera na debljanje, a da to ne primijetite. Pogledajte više na: Shvatite zašto jedenje lagane i dijetalne hrane ne gubi uvijek na težini.

4. Moram se kontrolirati do vikenda

ISTINA. Kontrolu nad hranom treba održavati čak i tijekom vikenda, jer će zadržavanje linije tijekom tjedna i besplatni obroci u slobodne dane metabolizam zbuniti, a sve izgubljene kalorije nadoknaditi.

Imajte na umu da se vaše tijelo ne zaustavlja i ne zna koji je dan u tjednu, zato pokušajte svakodnevno u potpunosti održavati zdrave navike, što ne znači da ponekad ne možete jesti nešto s više šećera ili mast. Važna stvar je ravnoteža.

5. Odlazak bez jela čini vas mršavima

MIT. Dugotrajno bez prehrane ili preskakanja obroka zbunjuje tijelo i usporava metabolizam, što otežava gubitak kilograma.

To je zato što primajući manje kalorija, tijelo počinje štedjeti i više, te uzrokuje da se manje dodatnih kalorija spremi kao dodatna težina.

6. Ne postoji lijek koji vitak

ISTINA. Napokon, da postoje lijekovi koji doista olakšavaju mršavljenje, bili bi široko prodani.

Lijekove koji se koriste za mršavljenje uvijek treba propisati liječnik, jer imaju brojne kontraindikacije i nuspojave, a učinkoviti su samo u kombinaciji s uravnoteženom prehranom i redovitim tjelesnim aktivnostima.

7. Pijenje tekućine uz tov obroka

OVISI. Ako su tekućina bezalkoholna pića, alkoholna pića, umjetni sokovi ili čak prirodni sokovi sa šećerom, oni pomažu u debljanju. Ali ako je napitak voda ili mala čaša prirodnog voćnog soka, može se konzumirati bez problema.

Glavni nedostaci pijenja tekućine tijekom obroka su ometanje probave i poticanje konzumiranja više hrane, jer kad nešto popijete, manje žvačete, a osjećaj sitosti treba više vremena.

Dakle, ako konzumirate samo vodu ili prirodni sok u malim količinama i nemate problema s refluksom ili loše probave, pijenje tekućine tijekom obroka neće biti problem.

8. Bariatrijska kirurgija je konačno rješenje

MIT. Mnogi pacijenti koji su podvrgnuti bariatrijskoj operaciji na kraju dobivaju na težini 1 ili 2 godine nakon operacije, jer nisu mogli izgraditi zdrave prehrambene navike i tjelesnu aktivnost.

Operacija je bolan i težak proces, u kojem se veličina želuca uvelike smanjuje kako bi se izbjegla pretjerana konzumacija hrane. Međutim, s vremenom se opet povećava kapacitet, a ako nastavi jesti loše, tjelesna težina i bolest se ponovno vraćaju. Pogledajte sve vrste, prednosti i rizike ove operacije.

9. Uvijek na dijeti ne ide

ISTINA. Ali samo ako dijete nisu dobro isplanirane, jer bilo koja pomodna dijeta može promijeniti metabolizam na gore i ne donijeti nikakvu korist.

Uz to, teško je pridržavati se teških dijeta koje nisu osmišljene s obzirom na vašu rutinu, zbog čega su rezultati personalizirane dijete uvijek najbolji.

10. Za dijetu moram smanjiti ugljikohidrate

MIT. Uravnotežena i dobro isplanirana prehrana uključuje sve hranjive sastojke, a ugljikohidrati su glavni izvor energije za tijelo, važni za održavanje uravnotežene glukoze u krvi i zdravlja stanica.

Izrezivanje ugljikohidrata s jelovnika može biti korisno samo u određenim slučajevima, ali uvijek na kratko i prema smjernicama nutricionista. Primjer ove prehrane pogledajte ovdje.

Osim toga, važno je i uvijek dobro spavati, jer se tijekom spavanja proizvode hormoni koji reguliraju tjelesni metabolizam, što pogoduje mršavljenju.

Pogledajte sljedeći video i naučite kako smršavjeti bez gladi: