Ključne prednosti 10-minutnog treninga

Sadržaj

• Glavne prednosti
• Kako odraditi 10-minutni trening
• 10-minutni trening za trčanje

Kratkoročne vježbe mogu imati isti rezultat kao i dugotrajne vježbe kada se vježbaju visokim intenzitetom, jer što je intenzitet treninga veći, to je tijelu potrebno više rada, favorizirajući potrošnju kalorija čak i nakon vježbanja. Dakle, trening izveden za 10 minuta velikim intenzitetom može imati isti učinak ili superiorni učinak kao trening izveden za 40 do 50 minuta i umjerenim do niskim tempom, na primjer.

Vježbe visokog intenziteta na engleskom se nazivaju HIIT Intervalni trening visokog intenziteta, što se može izvesti aerobnim vježbama koje koriste težinu samog tijela ili u funkcionalnom ili kružnom treningu. Pogledajte neke mogućnosti funkcionalnog treninga.

Unatoč tome što imaju koristi, brze i intenzivne treninge ne mogu svi vježbati i preporučuje se da ih tijekom treninga prati stručnjak. To je zato što u ovoj vrsti vježbanja postoji velika srčana potreba, što može rezultirati srčanim ili moždanim udarom kod ljudi koji imaju kardiovaskularne probleme ili rezultirati ozljedama. Osim toga, sjedilački ljudi mogu raditi ovu vrstu vježbanja, ali trebali bi ih uvoditi samo kad je osoba već uvjetovana.

Glavne prednosti

10-minutni treninzi mogu imati nekoliko prednosti ako se pravilno izvode, visokim intenzitetom i u pratnji profesionalca, uz to što su povezani sa zdravom i uravnoteženom prehranom u skladu s ciljem. Glavne blagodati 10-minutnog treninga su:

• Povećana potrošnja kalorija;
• Veći mišićni otpor;
• Bolja kardiorespiratorna kondicija;
• Gubitak masti i povećanje mišićne mase;
• Povećana osjetljivost na inzulin;
• Bori se protiv stresa, poboljšava raspoloženje i jamči osjećaj dobrobiti.

Da bi se postigla maksimalna korist, nužno je da ovu vrstu treninga prati uravnotežena prehrana i prikladna za tu svrhu, a preporučuje je, po mogućnosti, nutricionist. Znajte što jesti da biste dobili mišiće i izgubili masno tkivo.

Kako odraditi 10-minutni trening

Vježbanje tjelesnih vježbi najmanje 10 minuta svaki dan dovoljno je za izlazak iz sjedilačkog načina života i smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti, ali za to ga treba intenzivno vježbati i uz profesionalno praćenje.

Vježbe se mogu izvoditi s vlastitom tjelesnom težinom, vježbama treninga s utezima ili aerobnim vježbama, poput trčanja, biciklizma, preskakanja užeta, penjanja stepenicama i plivanja, na primjer.

10-minutni trening za trčanje

Na traci za trčanje može se odraditi 10-minutna opcija trčanja, trčanje 30 do 50 sekundi pri velikom intenzitetu i odmaranje oko 20 do 30 sekundi, koje se može zaustaviti ili hodati laganim tempom. Te bi snimke trebalo snimati u razdoblju od 10 minuta ili prema uputama stručnjaka, ali trebale bi biti dovoljno intenzivne da se ubrzava rad srca i metabolizma.

Uz intervalno trčanje na traci za trčanje, još jedan način za povećanje intenziteta trčanja je i to na mekom pijesku, jer je to teže i zahtijeva više napora od tijela, povećavajući broj otkucaja srca i posljedično kalorija izdatak.

Pogledajte potrošnju kalorija svake vježbe:

Također je moguće izvoditi 30-minutne treninge kod kuće, koji također pospješuju povećani metabolizam i potrošnju kalorija kada se treniraju velikim intenzitetom. Evo kako odraditi napredni trening za gubljenje masnog tkiva.