Ideje za zdrav doručak od fitness profesionalaca

Sadržaj

• Jennifer Purdie: Ironman sportašica i maratonka
• Venus Williams: Profesionalna tenisačica
• Elizabeth Robinson: sportašica i osobni trener
• Erin Aquino: Fitness Fiend
• JL Fields: Blogger za zdravlje i fitnes
• Stephen Cooper: Osnivač Boot Campa Pasadena
• Jason Fitzgerald: osnivač StrengthRunning.com
• Rachel Dubin: Fitness Fiend
• Gillian Barrett: Priča o uspjehu trkača i mršavljenja
• Len Saunders: Autor knjige Keeping Kids Fit
• Gillian Casten: Fitness Blogger
• Više na SHAPE.com:
• Pregled za

Ne morate vas podsjećati da je zdrav doručak dobra ideja. No budući da ista zdjela zobenih pahuljica svaki dan može postati dosadna, možda će vam trebati nekoliko novih ideja što jesti ujutro.

"Bez obzira idete li u teretanu ili izlazite na posao, pobrinite se da vas doručak zadrži sljedećih nekoliko sati", kaže Ed Olko, osobni trener u Equinoxu u Palos Verdesu, CA. "Vaš doručak je početak vašeg dana, pa neka se računa."

Olkovi najbolji izbori: Voćni smoothie i Bagel Thin s laganim razmazom maslaca od kikirikija; engleski muffin s bjelanjkom, kriškom pureće slanine i pola komada sira; omlet od bjelanjaka s gljivama, špinatom i sirom na pecivu; ili obični grčki jogurt sa žitaricama od cijelog zrna i/ili svježim voćem.

Čitajte dalje za još sjajnih ideja za doručak od ljubitelja zdravlja i fitnesa.

Jennifer Purdie: Ironman sportašica i maratonka

Moja omiljena stvar za doručak je bjelanjak umućen s nasjeckanim povrćem, keljom i avokadom. Živim u Kaliforniji pa sve mogu nabaviti svježe na poljoprivrednoj tržnici.

-Jennifer Purdie, 34-godišnja Ironman sportašica i maratonka

Venus Williams: Profesionalna tenisačica

Venus Williams započinje svaki dan s dva udarca pšenične trave. Kad je na putu, popravlja se u Jamba Juiceu. Lanac Triple Revitalizer Juice Blend ima svježi sok od mrkve, sok od naranče i banane.

Elizabeth Robinson: sportašica i osobni trener

Doručak je bez sumnje moj apsolutno omiljeni dio dana. Obožavam obrok, volim priliku da svoj prvi izbor prehrane u danu učinim dobrim, i volim obećanje dana koji je pred nama.

Moj doručak po hladnom vremenu formula je koja se može miješati i slagati prema ukusu. Osnovne komponente uključuju zrno, voće i orah. Najčešće za zrno biram zobene pahuljice, za voće bananu, a za orahe orahe. Međutim, ova osnovna struktura može se prilagoditi zamjenom farine (mljevene pšenice) ili griz (mljevena kukuruzna brašna) umjesto zobenih pahuljica, jabuke ili kruške umjesto banana, i badema ili pekana za orašaste plodove. Svaka kombinacija dobro funkcionira i radi svoj trik.

Moj omiljeni doručak po toplom vremenu je obični jogurt, narezano voće, malo agavinog ili javorovog sirupa i kriška integralnog kruha. Opet, kombinacija jogurta, voća i kruha osigurava bjelančevine, složene ugljikohidrate i masnoće potrebne za brz početak dana i opstanak energije tijekom jutra.

-Elizabeth Robinson, sportašica, osobna trenerica i kreatorica internetskog fitness programa VitFit

Erin Aquino: Fitness Fiend

Moj doručak je pakiranje običnih instant zobenih pahuljica, 24 grama proteina u prahu i 1 1/2 žličice prirodnog maslaca od kikirikija ili maslaca od badema. To je savršena kombinacija ugljikohidrata, proteina i neophodnih masti!

-Erin Aquino, ljubitelj fitnesa

JL Fields: Blogger za zdravlje i fitnes

Volim slane doručke i naginjem makrobiotiku. Uživam ili u zdjelici miso juhe prepune povrća ili u krepkoj kaši s čeličnom rezanom zobi, prosom, orasima i grožđicama!

-JL Fields, osnivač/urednik/pisac JL Goes Vegan i Stop Chasing Skinny

Stephen Cooper: Osnivač Boot Campa Pasadena

Moja omiljena opcija za doručak je visokoenergetski proteinski shake. Probudim se tako rano da mi se baš i ne čini kao težak obrok, pa mi ovaj šejk u jutro unese puno hrane. Sadrži: 1 šalicu vode, 1 šalicu zelenog čaja, 1 smrznuto pakiranje Samabazon Acai (antioksidansi, plus, sviđa mi se okus bobica), 1/4 šalice punomasnog kokosovog mlijeka (dodaje masnoću i čini šejk zasitnijim), 1 do 2 mjerice proteina u prahu vanilije (25 do 40 grama) i 1/3 šalice cijele zobi.

Ravnoteža voća, masti i zobi čini ga zasitnim i energetski punim.

-Stephen Cooper, osobni trener i osnivač Boot Camp Pasadena

Jason Fitzgerald: osnivač StrengthRunning.com

Moj omiljeni doručak se zove "jaje u košari". U komad pšeničnog tosta izrežete cjelinu i unutra ispečete jaje. Na krajnji proizvod stavite džem od jagoda i spojite ga s shakeom od proteina sirutke-imate jednostavne i složene ugljikohidrate i proteine ​​koji su vam potrebni za oporavak od napornog treninga. Lako ga je napraviti i stvarno pomaže pri oporavku nakon treninga.

-Jason Fitzgerald je maratonac 2:39 i osnivač StrengthRunning.com

Rachel Dubin: Fitness Fiend

Ja sam zaljubljenik u fitnes. Svako jutro vježbam, a ukusni PJ's Organics 'Breakfast Burrito savršen je doručak nakon vježbanja jer nudi hranu i ispunjava vas satima. Kao savršen zdrav autentični meksički doručak kod kuće, ovaj proizvod ne sadrži pesticide, konzervanse ili GMO te je jedan od jedinih hranjivih organskih smrznutih burrita na tržištu.

-Rachel Dubin, vještica u fitnesu

Gillian Barrett: Priča o uspjehu trkača i mršavljenja

Trkač sam i redovito vježbam već više od 2 godine. Počeo sam vježbati i pravilno jesti kako bih smršao 80 kilograma. Moj doručak se sastoji od soka od limuna (pola limuna) s vrućom vodom (to je kad uzimam vitamine), kaši Go Lean žitarica (1 porcija), 1-postotnog mlijeka (1/2 šalice), običnog grčkog jogurta (3/ 4 šalice), borovnice (1/4 šalice) i med (1 žlica). Sadrži 350 kalorija, 59 grama ugljikohidrata, 2 grama masti, 27 grama proteina i 6 grama vlakana.

-Gillian Barrett, trkačica i vježbačica koja je izgubila 80 kilograma na pravi način

Len Saunders: Autor knjige Keeping Kids Fit

Doručak mi je jednostavan, ali pazite da ga ne propustite. Obično uvrstim komadiće grejpa, koji su bogati vitaminima i mineralima, a također pomažu u suzbijanju apetita. Također, izvrstan je izbor, uključujući zobene pahuljice od cjelovitog zrna, jer su pune složenih ugljikohidrata (dugotrajna energija), antioksidansa i dijetalnih vlakana, kao i bogata mnogim hranjivim tvarima.

-Len Saunders, autor knjige Održavanje djece fit

Gillian Casten: Fitness Blogger

Ja osobno pohađam jedan do tri sata dnevno. Obožavam nori avokado obloge (mali omotani komadići avokada u sushi algama). To je netradicionalni doručak bez ugljikohidrata koji ima okus poput sushija od avokada.

Volim i smoothie od banana. Zamrzavam komade banane i stavljam ih u svoj Vitamix s bademovim mlijekom, malo Sun Warrior proteina u prahu i malom žlicom maslaca od kikirikija. Banana ima puno šećera pa to radim samo kada idem na trening visokog intenziteta. Ima okus po mliječnom šejku!

-Gillian Casten iz RateYourBurn.com

Više na SHAPE.com:

10 novih načina za jesti zobene pahuljice

Top 11 Smoothie recepata

Dan u mojoj prehrani: Fitness Pro Jeff Halevy

6 "zdravih" sastojaka koje treba izbjegavati

Pregled za