10 iznenađujuće zdravstvene koristi meda

Sadržaj

• 1. Med sadrži neke hranjive tvari
• 2. Visokokvalitetni med bogat je antioksidansima
• 3. Med je "manje loš" od šećera za dijabetičare
• 4. Antioksidanti u njemu mogu pomoći sniziti krvni tlak
• 5. Med također pomaže u poboljšanju kolesterola
• 6. Med može sniziti trigliceride
• 7. Antioksidanti u njemu povezani su s drugim povoljnim učincima na zdravlje srca
• 8. Med potiče zarastanje opeklina i rana
• 9. Med može pomoći u suzbijanju kašlja kod djece
• 10. Ukusna je, ali još uvijek velika kalorija i šećer

Od davnina se med koristio i kao hrana i kao lijek.

Vrlo je bogata korisnim biljnim spojevima i nudi nekoliko zdravstvenih prednosti. Med je posebno zdrav kada se koristi umjesto rafiniranog šećera, što je 100% praznih kalorija.

Evo 10 najboljih zdravstvenih prednosti meda.

1. Med sadrži neke hranjive tvari

Med je slatka, gusta tekućina koju čine pčele.

Pčele sakupljaju šećer - uglavnom nektar cvijeća bogat šećerom - iz svoje okoline (1).

Jednom uđu u košnicu, oni više puta konzumiraju, probavljaju i regurgiraju nektar.

Krajnji proizvod je med, tekućina koja služi kao pohranjena hrana za pčele. Miris, boja i okus ovise o vrstama posjećenog cvijeća.

Prehrambeno 1 žlica meda (21 grama) sadrži 64 kalorije i 17 grama šećera, uključujući fruktozu, glukozu, maltozu i saharozu.

Sadrži gotovo bez vlakana, masti ili proteina (2).

Također sadrži i nekoliko vitamina i minerala u tragovima - ispod 1% RDI-ja, ali da biste ispunili svoje dnevne potrebe, trebali biste pojesti mnogo kilograma.

Tamo gdje med sjaji, njegov je sadržaj bioaktivnih biljnih spojeva i antioksidansa. Tamnije su vrste u tim spojevima čak i veće nego kod lakših (3, 4).

Sažetak Med je gusta, slatka tekućina koju prave pčele. Ima malo vitamina i minerala, ali može biti visok u nekim biljnim spojevima.

2. Visokokvalitetni med bogat je antioksidansima

Visokokvalitetni med sadrži mnogo važnih antioksidanata. Oni uključuju organske kiseline i fenolne spojeve poput flavonoida (5).

Znanstvenici vjeruju da kombinacija ovih spojeva daje medu njegovu antioksidacijsku snagu (5).

Zanimljivo je da su dvije studije pokazale da med od heljde povećava antioksidacijsku vrijednost u vašoj krvi (6, 7).

Antioksidanti su povezani sa smanjenim rizikom od srčanih udara, moždanog udara i nekih vrsta raka. Oni također mogu promicati zdravlje očiju (8).

Sažetak Med sadrži niz antioksidanata, uključujući fenolne spojeve poput flavonoida.

3. Med je "manje loš" od šećera za dijabetičare

Dokazi o medu i dijabetesu su različiti.

S jedne strane, može smanjiti nekoliko čimbenika rizika za srčane bolesti uobičajene kod osoba s dijabetesom tipa 2.

Na primjer, može sniziti "loš" LDL kolesterol, trigliceride i upalu, istovremeno podižući "dobar" HDL kolesterol (9, 10, 11).

Međutim, neke su studije otkrile da ona također može povećati razinu šećera u krvi - samo ne toliko kao rafinirani šećer (10).

Iako će med možda biti nešto bolji od rafiniranog šećera za osobe s dijabetesom, ipak ga treba konzumirati s oprezom.

U stvari, ljudi s dijabetesom mogu najbolje raditi minimiziranjem sve hrane s visokim udjelom ugljenih hidrata (12).

Imajte na umu i da se neke vrste meda mogu preljubiti običnim sirupom. Iako je preljubavanje meda u većini zemalja ilegalno, i dalje je raširen problem (13).

Sažetak Neke studije pokazuju da med poboljšava faktore rizika od srčanih bolesti kod ljudi koji imaju dijabetes. Međutim, podiže i razinu šećera u krvi - pa se ne može smatrati zdravim za dijabetes.

4. Antioksidanti u njemu mogu pomoći sniziti krvni tlak

Krvni tlak je važan faktor rizika za srčane bolesti, a med može pomoći da ga snizi.

To je zato što sadrži antioksidacijske spojeve koji su povezani s nižim krvnim tlakom (14).

Studije i na štakorima i na ljudima pokazale su skromno sniženje krvnog tlaka nakon konzumiranja meda (15, 16).

Sažetak Jelo meda može dovesti do skromnog snižavanja krvnog tlaka, važnog čimbenika rizika za bolesti srca.

5. Med također pomaže u poboljšanju kolesterola

Visoka razina LDL kolesterola snažan je faktor rizika za srčane bolesti.

Ova vrsta kolesterola igra glavnu ulogu u aterosklerozi, nakupljanju masti u vašim arterijama što može dovesti do srčanih i moždanih udara.

Zanimljivo je da nekoliko studija pokazuje da med može poboljšati razinu kolesterola.

Smanjuje ukupni i „loši“ LDL kolesterol istovremeno značajno povećavajući „dobar“ HDL kolesterol (9, 10, 11, 17).

Na primjer, jedna studija u 55 bolesnika uspoređivala je med sa stolnim šećerom i otkrila je da med uzrokuje smanjenje LDL za 5,8% i porast HDL kolesterola za 3,3%. To je također dovelo do skromnog gubitka težine od 1,3% (18).

Sažetak Čini se da med ima pozitivan učinak na razinu kolesterola. Dovodi do skromnih smanjenja ukupnog i „lošeg“ LDL kolesterola uz istovremeno povećanje „dobrog” HDL kolesterola.

6. Med može sniziti trigliceride

Povišeni trigliceridi u krvi još su jedan faktor rizika za bolesti srca.

Oni su također povezani s inzulinskom rezistencijom, glavnim pokretačem dijabetesa tipa 2.

Razine triglicerida povećavaju se na dijeti koja sadrži šećer i rafinirane ugljikohidrate.

Zanimljivo je da su višestruka istraživanja povezala redovitu konzumaciju meda s nižim razinama triglicerida, posebno kada se koristi za zamjenu šećera (9, 10, 11, 17).

Na primjer, jedna studija koja je uspoređivala med i šećer utvrdila je 11–19% niže razine triglicerida u grupi meda (18).

Sažetak Povišeni trigliceridi su faktor rizika za srčane bolesti i dijabetes tipa 2. Nekoliko studija pokazuje da med može sniziti razinu triglicerida, posebno ako se koristi kao nadomjestak šećera.

7. Antioksidanti u njemu povezani su s drugim povoljnim učincima na zdravlje srca

Opet, med je bogat izvor fenola i drugih antioksidativnih spojeva. Mnoga od njih povezana su sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti (8).

Mogu pomoći da se arterije u vašem srcu šire, povećavajući protok krvi u vaše srce. Oni također mogu spriječiti stvaranje ugrušaka u krvi, što može dovesti do srčanih udara i moždanog udara (8).

Nadalje, jedno istraživanje na štakorima pokazalo je da je med štitio srce od oksidativnog stresa (19).

Sve rečeno, ne postoji dugoročna studija na ljudima o medu i zdravlju srca. Uzmite ove rezultate s zrnom soli.

Sažetak Antioksidanti u medu povezani su s blagotvornim učincima na zdravlje srca, uključujući povećan dotok krvi u vaše srce i smanjeni rizik od stvaranja ugrušaka u krvi.

8. Med potiče zarastanje opeklina i rana

Lokalno liječenje medom koristilo se za liječenje rana i opeklina još od drevnog Egipta, a uobičajeno je i danas.

Pregledom 26 studija o medu i njezi rana utvrđeno je da je med najučinkovitiji u zacjeljivanju opekotina djelomične debljine i rana koje su se zarazile nakon operacije (20).

Med je također učinkovit lijek za dijabetičke čireve na stopalu, što su ozbiljne komplikacije koje mogu dovesti do amputacije (21, 22).

Jedno istraživanje izvijestilo je o 43,3% uspješnosti s medom kao liječenju rana. U drugom istraživanju, aktualni med liječio je ogromnih ulkusa dijabetičara kod 97% (22, 23).

Istraživači vjeruju da ljekovite moći meda potječu od njegovih antibakterijskih i protuupalnih učinaka, kao i njegove sposobnosti da hrani okolno tkivo (24).

Štoviše, može pomoći u liječenju drugih stanja kože, uključujući psorijazu i herpesne lezije (25, 27).

Manuka med smatra se posebno učinkovitim za liječenje opekotina (28).

Sažetak Kad se nanese na kožu, med može biti dio učinkovitog plana liječenja opeklina, rana i mnogih drugih stanja kože. Posebno je učinkovit kod dijabetičnih čira na stopalima.

9. Med može pomoći u suzbijanju kašlja kod djece

Kašalj je čest problem djece s gornjim respiratornim infekcijama.

Te infekcije mogu utjecati na san i kvalitetu života djece i roditelja.

Međutim, glavni lijekovi protiv kašlja nisu uvijek učinkoviti i mogu imati nuspojave. Zanimljivo je da je med mogao biti bolji izbor, a dokazi govore da je vrlo učinkovit (28, 29).

Jedno je istraživanje pokazalo da med djeluje bolje od dva uobičajena lijeka protiv kašlja (30).

Drugo istraživanje pokazalo je da smanjuje simptome kašlja i poboljšava san više od lijekova protiv kašlja (29).

Ipak, med se nikada ne smije davati djeci mlađoj od jedne godine zbog rizika od botulizma (31).

Sažetak Za djecu stariju od jedne godine, med može djelovati kao prirodno i sigurno sredstvo za suzbijanje kašlja. Neke studije pokazuju da je čak učinkovitiji od lijeka protiv kašlja.

10. Ukusna je, ali još uvijek velika kalorija i šećer

Med je ukusna, zdravija alternativa šećeru.

Obavezno odaberite visokokvalitetnu marku jer se neke slabije kvalitete mogu pomiješati sa sirupom.

Imajte na umu da med treba konzumirati samo umjereno, jer je još uvijek visok unos kalorija i šećera.

Prednosti meda najizraženije su kod zamjene drugog, nezdravijeg zaslađivača.

Na kraju dana, med je jednostavno "manje loš" zaslađivač od šećera i visoko-fruktoznog kukuruznog sirupa.