Koju hranu jesti—i izbjegavati—ako patite od endometrioze

Sadržaj

• Zašto je važno slijediti "dijetu za endometriozu"
• Hrana i hranjive tvari koje biste trebali jesti za ublažavanje simptoma endometrioze
• Namirnice i sastojci koje trebate razmotriti ograničenjem ako imate endometriozu
• Pregled za

Ako ste jedna od 200 milijuna žena u svijetu s endometriozom, vjerojatno ste frustrirajuće upoznati s njezinom prepoznatljivom boli i rizikom od neplodnosti. Hormonska kontrola rađanja i drugi lijekovi mogu učiniti čuda za simptome i nuspojave stanja. (Povezano: Simptomi endometrioze o kojima morate znati) No, često se zanemaruje činjenica da jednostavne promjene u vašoj prehrani također mogu uvelike utjecati.

"Sa svim pacijentima s plodnošću s kojima radim, najvažniji čimbenik u pokušaju liječenja simptoma endometrioze je uravnotežena, dobro zaokružena prehrana koja dodaje mnogo kvalitetnih proteina, organskog voća i povrća, puno vlakana i zdrave masti ", kaže Dara Godfrey, RD, nutricionistica i specijalistica za plodnost iz tvrtke Progyny. Cjelokupna kvaliteta prehrane važnija je od konzumiranja bilo koje određene hrane; međutim, određene hranjive tvari mogu pomoći u smanjenju upale (a time i boli), dok druga hrana posebno pogoršava endo bol.

I to se ne odnosi samo na dugogodišnje endo-oboljele-neke studije ukazuju na to da ste pod visokim rizikom za to stanje (na primjer, ako ga ima član uže obitelji) ili imate ranu dijagnozu, promjena prehrane također može smanjiti rizik .

Pred vama je potpuna dijeta o dijeti za endometriozu, uključujući namirnice koje vam mogu pomoći-i one koje biste trebali preskočiti ili ograničiti ako patite od tog stanja.

Zašto je važno slijediti "dijetu za endometriozu"

Endometrioza je obilježena grčevima koji oslabljuju bol, ali i bolovima tijekom seksa, bolnom nadutošću, bolnim pražnjenjem crijeva, pa čak i bolovima u leđima i nogama.

Ono što doprinosi toj boli: upala i poremećaj hormona, na oboje je uvelike utjecala prehrana, kaže nutricionist sa sjedištem u Columbusu, Torey Armul, R.D., glasnogovornik Akademije za prehranu i dijetetiku.

Osim toga, ono što jedete igra veliku ulogu u borbi protiv oksidativnog stresa, kaže Armul, budući da je to oštećenje uzrokovano neravnotežom antioksidansa i reaktivnih vrsta kisika (ROS). I metaanaliza iz 2017. u Oksidativna medicina i stanična dugovječnost izvješća da oksidativni stres može doprinijeti endometriozi.

Ukratko, korisna dijeta za endometriozu trebala bi se usredotočiti na smanjenje upale, smanjenje oksidativnog stresa i balansiranje hormona. (Povezano: Kako prirodno uravnotežiti hormone za trajnu energiju)

Hrana i hranjive tvari koje biste trebali jesti za ublažavanje simptoma endometrioze

Omega 3

Jedan od najboljih načina za borbu protiv boli je jesti više protuupalnih omega-3 masnih kiselina, kaže Godfrey. Bezbrojne studije pokazuju da omega-3-posebno EPA i DHA-pomažu spriječiti i riješiti upalu u tijelu. Divlji losos, pastrva, sardine, orasi, mljeveno laneno sjeme, chia sjemenke, maslinovo ulje i lisnato zelje sjajne su opcije, slažu se oba nutricionista. (Povezano: 15 protuupalnih namirnica koje biste trebali jesti redovito)

Vitamin D

"Vitamin D ima protuupalno djelovanje, a istraživanje je pokazalo vezu između veće veličine ciste kod žena s endometriozom i niske razine vitamina D", kaže Armul. Vitamina nema u većini namirnica, ali mliječni proizvodi poput mlijeka i jogurta često su obogaćeni i lako dostupni, dodaje ona. FWIW, postoje neka proturječna istraživanja o ulozi koju mliječni proizvodi imaju u upali, ali Armul ističe da je ovo ogromna skupina hrane koja obuhvaća sve, od grčkog jogurta do sladoleda i milkshakea. Mlijeko i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti najbolje su za smanjenje upale. (FYI, evo svega što trebate znati o dodacima prehrani.)

Ako ste netolerantni na laktozu, vegani ili se ne izlažete svakodnevno suncu, Armul predlaže uzimanje dnevnog dodatka vitamina D umjesto toga. "Mnogi ljudi imaju manjak vitamina D, posebno tijekom i nakon zimskih mjeseci", dodaje ona. Ciljajte na 600 IU vitamina D, preporučenu dnevnu dozu.

Šareni proizvodi

U studiji iz Poljske iz 2017. istraživači su izvijestili da više voća i povrća, ribljeg ulja, mliječnih proizvoda bogatih kalcijem i vitaminom D te omega-3 masnih kiselina smanjuje rizik od endometrioze. Prednosti šarenih proizvoda proizlaze iz smanjenja oksidativnog stresa koji povećava antioksidanse, bori se protiv oštećenja i smanjuje endo simptome, kaže Godfrey. Najbolja hrana za to: svijetlo voće poput bobica i agruma, povrće poput tamnolisnog zelenila, luk, češnjak i začini poput cimeta.

Namirnice i sastojci koje trebate razmotriti ograničenjem ako imate endometriozu

Procesirana hrana

Želite potpuno izbjeći trans masti za koje je poznato da izazivaju upalu u tijelu, kaže Armul. To je pržena hrana, brza hrana i druga visoko obrađena hrana.

Godfrey se slaže s tim da dodavanje prerađene hrane i velike količine šećera često izazivaju bol kod endopacija. "Prehrana bogata mastima, šećerom i alkoholom povezana je s proizvodnjom slobodnih radikala-molekula odgovornih za stvaranje neravnoteže koja dovodi do oksidativnog stresa", objašnjava ona. (Vezano: 6 "ultra prerađenih" namirnica koje trenutno vjerojatno imate u svojoj kući)

Crveno meso

Više studija sugerira da konzumiranje crvenog mesa često povećava rizik od endometrioze. "Crveno meso povezano je s višom razinom estrogena u krvi, a budući da estrogen ima ključnu ulogu u endometriozi, korisno ga je smanjiti", kaže Godfrey. Umjesto toga, za proteine ​​posegnite za ribom bogatom omega-3 ili jajima, predlaže Armul.

Gluten

Iako gluten ne smeta svima, Godfrey kaže da će neki oboljeli od endoterapije osjetiti manje boli ako izbace proteinsku molekulu iz svoje prehrane. Zapravo, istraživanje iz Italije pokazalo je da je godinu dana bezglutena poboljšalo bol za 75 posto oboljelih od endometrioze uključenih u studiju.

FODMAP -ovi

Vrlo je uobičajeno da žene imaju i endometriozu i sindrom iritabilnog crijeva. Među onima koji to čine, 72 posto je značajno poboljšalo svoje gastro simptome nakon četiri tjedna prehrane s niskim udjelom FODMAP-a u jednoj australskoj studiji iz 2017. FYI, FODMAP označava fermentabilne ogligo-, di-, monosaharide i poliole, dugi izraz za ugljikohidrate koji se kod nekih ljudi slabo apsorbiraju u tankom crijevu. Smanjenje FODMAP-a uključuje rezanje pšenice i glutena, zajedno s laktozom, šećernim alkoholom (ksilitol, sorbitol) i određenim voćem i povrćem. (Za potpuni pregled pogledajte kako je jednoj spisateljici uspjelo isprobati prehranu s niskim udjelom FODMAP-a.)

Ovo može postati nezgodno - ne želite štedjeti na antioksidansima u izobilju u proizvodima ili vitaminu D koji često dolazi iz mliječnih proizvoda. Vaša najbolja opklada: Usredotočite se na smanjenje hrane za koju stručnjaci znaju da povećava probleme s endo i pojačava unos hrane za koju stručnjaci kažu da može pomoći. Ako nakon toga i dalje imate bolove ili druge gastro-simptome, razmislite o smanjenju glutena i drugih FODMAP-ova, dok i dalje povećavate neoštećene proizvode bogate antioksidansima.

Pregled za