Zašto se odbijam osjećati krivim što vježbam dok mi beba spava

Sadržaj

• Pregled za

Spavajte dok beba spava: Savjet je da nove mame uvijek iznova (i iznova) iznova.

Nakon što sam rodila prvo dijete u lipnju prošle godine, čula sam to bezbroj puta. To su poštene riječi. Nedostatak sna može biti mučan, da ne govorim o užasnom za vaše zdravlje i - za mene - san je oduvijek bio najvažniji za moju mentalnu i fizičku dobrobit. (Pred bebe sam redovito upisivao devet do 10 sati po noći.)

Ali postoji nešto *drugo* čemu sam se uvijek okretao kako bih se najbolje osjećao: znoj. Vježba mi pomaže u pobjeđivanju tjeskobe i jačanju tijela, a ja uživam u treninzima za utrke i isprobavanju novih razreda.

Zadržala sam svoju rutinu i tijekom trudnoće. Čak sam odradila 20-minutni trening Stairmastera dan prije nego što sam rodila kćer. Bila sam bez daha, znojna i – što je najvažnije – malo mirnija. (Naravno, trebali biste razgovarati sa svojim doktorom prije nego što to učinite tijekom trudnoće.)

Dakle, iako sam se sigurno bojala nedostatka sna koje dolazi ruku pod ruku s novorođenčetom, jedno od prvih pitanja koje sam postavio svom liječniku bilo je:kada mogu opet vježbati?

Budući da sam bila redovita vježbačica prije bebe i tijekom cijele trudnoće, moj liječnik mi je rekao da mogu početi s laganim hodanjem čim se osjetim spremnom. Te noći kad sam se vratio kući iz bolnice, prošetao sam do kraja svog bloka - vjerojatno manje od desetine milje. To je bilo sve što sam osjećala da mogu učiniti, ali mi je na neki način pomoglo da se osjećam kao ja.

Oporavak od poroda nije šala - važno je slušati svoje tijelo. No kako su dani prolazili, nastavila sam sa šetnjama (ponekad sa kćerkom u kolicima, drugi dan sama zahvaljujući mužu ili djedu i baki koji su je mogli promatrati). Nekim danima uspijevao sam samo oko kuće, drugim danima pola milje, na kraju milju. Ubrzo sam mogao dodati i lagani trening snage. (Vezano: Više žena radi na pripremama za trudnoću)

Ovi treninzi su mi pomogli da razbistrim um i ostavio sam osjećaj da se osjećam snažno u svom tijelu dok je ono zacijelilo u tim ranim tjednima. Čak mi je i 15 ili 30 minuta pomoglo da se osjećam kao ja, a pomoglo mi je i da budem bolja mama: Kad sam se vratila, imala sam više energije, svježiji pogled, čak i malo više samopouzdanja (da ne spominjem da je to bio izgovor za izađite iz kuće - obavezno za nove mame!).

Popodne kad sam se vratila sa šestotjednog termina nakon poroda, otišla sam na prvo trčanje u četiri mjeseca dok je mama promatrala moju kćer. Trčao sam jednu milju tempom daleko sporijim od bilo čega što sam ikada prijavio. Na kraju sam se osjećao kao da ne mogu otići ni korak dalje, ali to sam učinio i osjećao sam se dobro što sam to učinio. Kad sam se vratio oznojen, uzeo sam svoju bebu i ona mi je uzvratila osmijeh.

Istina je, iako nagrađuje, postporođajno razdoblje može biti jako teško. Može biti iscrpljujuće, emocionalno, zbunjujuće, zastrašujuće - popis se nastavlja. A za mene je fitness uvijek bio dio načina na koji sam uvijek svladavao takve mentalne prepreke. Održavanje tjelovježbe kao dijela moje rutine (čitaj: kad mogu i kad mi je drago) pomaže mi da se osjećam i dalje najbolje, baš kao i tijekom trudnoće. (Povezano: Suptilni znakovi postporođajne depresije koje ne biste trebali zanemariti)

Vježbanje također postavlja temelj za moju kćer da me vidi onakvu kakva jesam: nekoga tko brine o svom zdravlju i dobrobiti i želi im dati prioritet. Uostalom, dok ja sigurno radim za sebe (kriv!), radim to i za nju. Vježbanje je nešto u čemu se nadam da ću jednog dana uživati ​​s njom i želim da me vidi kako slijedim svoje zdravstvene i fitness ciljeve.

Također želim biti u mogućnosti biti najbolji, najmirniji, najsretniji u blizini nje. A evo u čemu je stvar: točini uključiti paziti da se naspavam. Spavanje dok beba spavaje izvrstan savjet - i to vam može dati energijuznojdok beba spavaSljedeći vrijeme je da zaspi. Uostalom, vježbate kad ste potpuno i potpuno lišeni sna? Uz nemoguće (plus, nije super sigurno). Tih dana kad sam spavao dva do tri sata - a bilo ih je dosta - veća je vjerojatnost da ćete me pronaći u krevetu nego u teretani dok mi je kći drijemala. Ali kako je moja kći počela spavati cijelu noć (kucati u drvo!) i u dane kada sam mogao nadoknaditi san drijemanjem rano tijekom dana, potpuno su me spasili video zapisi o vježbanju kod kuće, slobodni utezi i tone obitelji koja živi u blizini koja bi mogla čuvati djecu.

Mamina krivnja je nešto o čemu *puno* slušamo. Lako je osjećati se krivim kad se vratite na posao, kad trčite, dovraga, kad udahnete van kuće daleko od svog mališana. To je pretjeran koncept, ali je stvaran. I ja to osjećam. Ali kad radim stvari za koje znam da mi pomažu da postavim sve od sebe - i budem najbolja osoba i majka - ne osjećam se više krivim.

Ovog listopada ja sam ambasador utrke Reebok Boston 10K za žene. To je cestovna utrka koja traje od 70 -ih, potičući žene da postave ljestvicu visoko i ostvare svoje zdravstvene i fitnes ciljeve. Mnoge žene trče utrku zajedno sa svojim kćerima ili majkama. Utrka će vjerojatno biti najdalja udaljenost koju sam pretrčala od poroda u lipnju. Ako bude spremna, kćer će mi se pridružiti i u kolicima za trčanje. Ako ne? Ona će biti na cilju. (Povezano: Kako koristim svoju ljubav prema fitnesu da naučim svoje dijete da uživa u vježbanju)

Želim da odraste i nauči raditi stvari koje voli — stvari koje je čine sretnom i zdravom; stvari zbog kojih se osjeća živom. Želim da se bavi tim stvarima, da se bori za njih, da uživa u njima i da se nikada ne ispriča ili osjeća krivnju što ih je učinila - a najbolji način na koji joj to mogu pokazati jest da ih sama učinim.

Pregled za