Načini sagorijevanja više kalorija svaki dan

Ako pokušavate smršavjeti, morate smanjiti koliko kalorija pojedete. Ali napore za mršavljenje možete pojačati spaljivanjem više kalorija svaki dan. To olakšava skidanje viška kilograma.

Bilo koja vrsta tjelesne aktivnosti koristi energiju. Što više aktivnosti aktivnost zahtijeva, više kalorija sagorijevate. Čak i vrpoljenje troši više kalorija nego mirno sjedenje.

Evo usporedbe različitih aktivnosti i koliko kalorija osoba od 170 kilograma (77 kilograma) može sagorjeti za sat vremena.

• Stojeći sagorijeva više kalorija od sjedenja (186 kalorija u odnosu na 139 kalorija).
• Hodanje umjerenim tempom sagorijeva više kalorija od stajanja (324 kalorija u odnosu na 186 kalorija).
• Hitro hodanje sagorijeva više kalorija od hodanja umjerenog tempa (371 kalorija u odnosu na 324 kalorije).

Potražite načine kako biti aktivniji svaki dan. Čak i male promjene, poput stajanja umjesto sjedenja dok ste na telefonu, mogu sagorjeti do 100 kalorija dnevno ili više. Započnite s prijedlozima u nastavku i iznesite vlastite ideje.

Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije započinjanja novog programa vježbanja, posebno ako već ne vježbate redovito.

1. Ustani. Mišići leđa i nogu dodatno rade kad stojite. Da biste sagorjeli još više kalorija, koračajte naprijed-natrag dok razgovarate telefonom. Ako imate posao za stolom, provjerite možete li dobiti stol koji stoji ili ga namjestite i provedite dio dana stojeći dok radite.
2. Pravite redovite pauze. Ljudi koji često prave pauze od sjedenja troše više kalorija od ljudi koji satima sjede na jednom mjestu. Samo brzo ustajanje prekinuti će vam vrijeme sjedenja.
3. Šetajte više. Odšetajte do kupaonice na drugom kraju zgrade. Parkirajte na krajnjem kraju parkirališta. Izađite iz autobusa ili podzemne željeznice nekoliko stanica ispred i prođite ostatkom puta. Uvijek budite u potrazi za načinima na koje možete svom životu dodati više šetnje.
4. Stanite na jednu nogu. Dok stojite, podignite jedno stopalo centimetar (2,5 centimetra) od tla, pogledajte koliko dugo možete držati taj položaj, a zatim promijenite stopala. Radit ćete na svojim mišićima nogu, jezgri mišića i poboljšati ravnotežu.
5. Stavite cipele na ustajanje. Ovo je još jedna izvrsna vježba za ravnotežu. Pogledajte možete li navući čarapu, cipelu i vezati cipelu, a da vam noga ne dodiruje tlo.
6. Biti u žurbi. Brza šetnja sagorijeva više kalorija od lagane šetnje. Napravite igru ​​od toga da vidite koliko brzo možete doći do odredišta.
7. Krenite stepenicama. Ako morate doći do 11. kata, prošećite što više leta, a zatim se ostatkom puta vozite liftom. Penjanje stepenicama jedna je od najlakših aktivnosti koje možete napraviti za sagorijevanje kalorija bez odlaska u teretanu.
8. Planirajte aktivne stranke. Ako imate goste na roštilju ili večeri, započnite večer igranjem odbojke, badmintona ili aktivnom video igrom. Učini aktivnim društvene događaje sastajući se da kuglaš, bacaš pikado ili igraš bilijar.
9. Nosite uređaj za praćenje. Nositelji monitora aktivnosti mogu vam reći koliko ste bili aktivni određenog dana. Možda si postavite dnevni cilj ili potaknete prijatelja da vam se pridruži u prijateljskom nadmetanju. Vidjevši kako vas dodavanje dodatnih aktivnosti dodaje svakodnevnim rezultatima može vas potaknuti na još više.
10. Dodajte glazbu. Slušanje glazbe dok hodate može aktivnost učiniti zabavnijom i odvojiti vaš um od onoga što radite. Odaberite optimističnu melodiju i možda ćete povećati intenzitet, a da toga ne mislite.
11. Gledajte manje TV. Televizija je i dalje jedan od najvećih izvlačenja sjedećih maratona. Ako ste povezani s određenom emisijom, uključite se i pritisnite tipku za isključivanje čim vaša emisija završi. Možete i pokušati ustati dok gledate ili radite sklekove, trbušnjake ili čučnjeve svaki put kad se pojavi reklama. Samo dopuštanje gledanja svoje omiljene predstave u teretani može vas motivirati da uđete na treninge.
12. Kupujte osobno. Kad fizički odete u trgovinu u trgovinu, odšetate do zgrade, popnete se stepenicama, prošetate prolazima, posegnete za stvarima i podignete i nosite torbe. Usporedite to sa sitnim pokretima koji su uključeni u internetsku kupnju.
13. Uradi sam. Pretpakirana hrana, freze za snijeg, kosilice i druge pogodnosti sjajni su izumi koji štede vrijeme. No kako stvari postaju lakše, sve je teže uravnotežiti kalorije koje pojedete s energijom koju koristite. Kuhanje od nule, košenje trave kosilicom i lopatanjem u šetnji sve vas tjera na kretanje. I što se više krećete, to više sagorijevate i bit ćete zdraviji.

Gubitak kilograma - sagorijevanje kalorija; Prekomjerna težina - sagorijevanje kalorija; Pretilost - sagorijevanje kalorija; Tjelesna aktivnost - sagorijevanje kalorija; Ostati aktivan - sagorijevanje kalorija

Web stranica Američkog vijeća za vježbu. Kalorični trošak tjelesne aktivnosti. www.acefitness.org/updateable/update_display.aspx?pageID=593. Ažurirano 7. lipnja 2017. Pristupljeno 2. srpnja 2020.

Web stranica centara za kontrolu i prevenciju bolesti. Prevladavanje prepreka za tjelesnu aktivnost. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adding-pa/barriers.html. Ažurirano 10. travnja 2020. Pristupljeno 02. srpnja 2020.

Despres J-P, Larose E, Poirier P. Pretilost i kardiometabolička bolest. U: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, ur. Braunwaldova bolest srca: udžbenik kardiovaskularne medicine. 11. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: poglavlje 50.

Web mjesto američkog Ministarstva poljoprivrede Snap-Ed Connection. Tjelesna aktivnost. snaped.fns.usda.gov/nutrition-education/nutrition-education-materials/physical-activity. Pristupljeno 25. siječnja 2021.

• Kontrola težine