Joga za zdravlje

Joga je praksa koja povezuje tijelo, dah i um. Koristi tjelesne položaje, vježbe disanja i meditaciju za poboljšanje cjelokupnog zdravlja. Joga je razvijena kao duhovna praksa prije tisuće godina. Danas većina zapadnjaka jogu radi za vježbanje ili za smanjenje stresa.

Joga vam može poboljšati ukupnu razinu kondicije te poboljšati držanje i fleksibilnost. Također može:

• Smanjite krvni tlak i otkucaje srca
• Pomoći vam da se opustite
• Poboljšajte svoje samopouzdanje
• Smanjiti stres
• Poboljšajte svoju koordinaciju
• Poboljšajte koncentraciju
• Pomoći vam da bolje spavate
• Pomoć kod probave

Uz to, vježbanje joge također može pomoći kod sljedećih stanja:

• Anksioznost
• Bol u leđima
• Depresija

Joga je općenito sigurna za većinu ljudi. No možda ćete trebati izbjegavati neke joga položaje ili ih mijenjati ako:

• Jeste li trudne
• Imati povišen krvni tlak
• Imate glaukom
• Imate išijas

Obavezno recite svom instruktoru joge ako imate neko od ovih stanja ili bilo koji drugi zdravstveni problem ili ozljedu. Kvalificirani učitelj joge trebao bi vam pomoći da pronađete poze koje su sigurne za vas.

Postoji mnogo različitih vrsta ili stilova joge. Oni se kreću od blagih do intenzivnijih. Neki od najpopularnijih stilova joge su:

• Ashtanga ili power joga. Ova vrsta joge nudi zahtjevniji trening. Na ovim satovima brzo prelazite iz jednog držanja u drugo.
• Bikram ili vruća joga. Radite seriju od 26 poza u sobi zagrijanoj na 95 ° F do 100 ° F (35 ° C do 37,8 ° C). Cilj je zagrijati i istegnuti mišiće, ligamente i tetive te pročistiti tijelo znojem.
• Hatha joga. Ovo je ponekad općeniti pojam joge. Najčešće uključuje i disanje i držanje tijela.
• Sastavni. Nježna vrsta joge koja može uključivati ​​vježbe disanja, skandiranje i meditaciju.
• Iyengar. Stil koji veliku pozornost pridaje preciznom poravnavanju tijela. Također možete držati poze dulje vrijeme.
• Kundalini. Naglašava učinke daha na držanje tijela. Cilj je osloboditi energiju u donjem dijelu tijela kako bi se mogla kretati prema gore.
• Viniyoga. Ovaj stil prilagođava držanje potrebama i sposobnostima svake osobe te koordinira dah i držanje tijela.

Potražite tečajeve joge u vašoj lokalnoj teretani, zdravstvenom centru ili joga studiju. Ako ste joga početnik, započnite s početničkim tečajem. Razgovarajte s nastavnikom prije nastave i recite im o eventualnim ozljedama ili zdravstvenim stanjima.

Možda ćete htjeti pitati o obuci i iskustvu instruktora. Međutim, iako je većina instruktora imala neko formalno obrazovanje, ne postoje certificirani programi treninga joge. Odaberite instruktora s kojim uživate raditi, a koji vas ne tjera na načine koji vam nisu ugodni.

Većina sati joge traje od 45 do 90 minuta. Svi stilovi joge uključuju tri osnovne komponente:

• Disanje. Usredotočenost na dah važan je dio joge. Vaš učitelj može ponuditi upute o vježbanju disanja tijekom nastave.
• Poze. Joga poze ili položaji niz su pokreta koji pomažu u jačanju snage, fleksibilnosti i ravnoteže. Ima poteškoća u rasponu od ležanja na podu do teških balansirajućih poza.
• Meditacija. Predavanja joge obično završavaju kratkim razdobljem meditacije. To umiruje um i pomaže vam da se opustite.

Iako je joga općenito sigurna, još uvijek se možete ozlijediti ako pogrešno pozirate ili se odgurnete predaleko. Evo nekoliko savjeta kako biti siguran u jogi.

• Ako imate zdravstveno stanje, razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka joge. Pitajte postoje li poze koje biste trebali izbjegavati.
• Počnite polako i naučite osnove prije nego što se odgurnete predaleko.
• Odaberite razred koji odgovara vašoj razini. Ako niste sigurni, pitajte učitelja.
• Ne tjerajte se dalje od svoje udobnosti. Ako ne možete napraviti pozu, zamolite svog učitelja da vam pomogne izmijeniti je.
• Postavljajte pitanja ako niste sigurni kako napraviti pozu.
• Ponesite sa sobom bocu vode i pijte puno vode. To je uglavnom važno u vrućoj jogi.
• Nosite odjeću koja vam omogućuje slobodno kretanje.
• Slušajte svoje tijelo. Ako osjetite bol ili umor, zaustavite se i odmorite.

Zastupnik Guerrere. Integrativna medicina. U: Rakel RE, Rakel DP, ur. Udžbenik obiteljske medicine. 9. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: poglavlje 12.

Hecht FM. Komplementarna, alternativna i integrativna medicina. U: Goldman L, Schafer AI, ur. Goldman-Cecil medicina. 26. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: poglavlje 34.

Web stranica Nacionalnog centra za komplementarno i integrativno zdravlje. 5 stvari koje biste trebali znati o jogi. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. Ažurirano 30. listopada 2020. Pristupljeno 30. listopada 2020.

Web stranica Nacionalnog centra za komplementarno i integrativno zdravlje. Joga: u dubini. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Ažurirano 30. listopada 2020. Pristupljeno 30. listopada 2020.

• Tjelovježba i tjelesna spremnost
• Vodič za dobro držanje tijela
• Upravljanje bolovima bez lijekova