Ovo je apsolutno najgora greška u mršavljenju koju možete napraviti

Sadržaj

• Pregled za

Imate mršavljenje na umu i već znate da je konzumiranje povrća prva stvar koju biste trebali učiniti kako biste smršavili. No, ako ste tek počeli s ovim zdravim načinom života, morat ćete znati i koje greške apsolutno ne biste smjeli činiti - one bi vas na kraju mogle uzrokovati dobitak težina!

Stoga smo zamolili certificiranu dijetetičarku Leslie Langevin, MS, RD, CD, iz Whole Health Nutritiona da podijeli najveću pogrešku koju vidi da ljudi čine kada pokušavaju izgubiti kilograme. Njezin odgovor? "Previše izrezati." Neki ljudi osjećaju da moraju prestati jesti sve što je "loše" za mršavljenje, poput kruha ili svih ugljikohidrata (čak i voća), slatkih poslastica, alkohola, mesa i/ili mliječnih proizvoda. Dok resetiranje prehrane odbacivanjem prerađene hrane i hranjivih tvari potpuno prelazi na cjelovitu hranu, definitivno ima svoje prednosti, "ograničavanje na proteinske napitke i isključivanje svih ugljikohidrata" ne djeluje na dugoročno mršavljenje. Naravno, osoba će smršaviti, ali takvu dijetu je nemoguće održati. Čim se vratite na to da jedete svu onu ukusnu hranu izvan granica, poput kolačića, sladoleda, vina i tjestenine, težina će se vratiti, a želja i prejedanje također mogu postati jaki.

Drugi oblik toga je jesti cijeli dan vrlo restriktivno, a onda kad dođe vikend, poludjeti i jesti sve što želite. Leslie kaže: "Izgladnjelo tijelo tijekom tjedna gomilat će kalorije vikendom ako je to normalan obrazac." Ako cijeli tjedan pokušavate biti "dobri" jedući prehranu koja je potpuno manjkava svega što je ukusno, osjećat ćete se toliko uskraćeno i depresivno zbog toga da nećete moći kontrolirati te prirodne žudnje, što će vas tjerati na pretjerivanje. . Na kraju ćete potrošiti mnogo više kalorija nego inače, što može povećati brojke na ljestvici.

Zdrava prehrana ne bi trebala biti tako crno-bijela. Leslie predlaže umjerenost, također poznatu kao pravilo 80/20. To uključuje da 80 posto vremena jedete čisto i zdravo, a zatim 20 posto vremena imate slobodu malo se prepustiti. Za one koji jedu tri obroka dnevno, ispadne otprilike tri "cheat" obroka tjedno. Ovaj način prehrane djeluje jer, kako kaže trenerica Jessice Albe, Yumi Lee, "Ne možete biti 100 posto cijelo vrijeme, ali možete biti cijelo vrijeme 80 posto." Omogućavanje da zadovoljite žudnju tijekom tjedna dugoročno znači veći uspjeh, pa je ovo izvrstan način da popijete svoj kolač, a također i da smršate.

Ovaj se članak izvorno pojavio na Popsugar Fitnessu.

Više od Popsugara:

Da, možete (i trebali biste!) Svaki dan jesti čokoladu s ovim desertima od 100 kalorija

Stručnjaci dijele savršen međuobrok za maksimalno mršavljenje

Trebate li ići u krevet gladni ako pokušavate smršaviti?

Pregled za