Kako prestati piti

Odluka o prestanku pijenja alkohola velik je korak. Možda ste u prošlosti pokušali prestati i spremni ste pokušati ponovo. Možda pokušavate i prvi put i niste sigurni odakle početi.

Prekinuti alkohol nije lako, pomaže vam napraviti plan za prestanak i zatražiti podršku obitelji i prijatelja prije nego što prestanete. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da započnete.

Postoji niz alata i resursa koji će vam pomoći da prestanete. Možete isprobati jednu opciju ili ih kombinirati. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koje su opcije najbolje za vas.

Pridružite se grupi za podršku. Mnogi su ljudi napustili alkohol razgovarajući s drugima koji se suočavaju s istim izazovima. Neke grupe imaju internetske forume i razgovore, kao i osobne sastanke. Isprobajte nekoliko grupa i pogledajte što vam je najudobnije.

• Al-Anon - al-anon.org
• Anonimni alkoholičari - www.aa.org
• PAMETNI Oporavak - www.smartrecovery.org
• Žene za prisebnost - womenforsobriety.org/

Surađujte sa savjetnikom za ovisnike. Vaš vam pružatelj usluga može pomoći da pronađete stručnjaka za mentalno zdravlje obučenog za rad s ljudima koji imaju problema s alkoholom.

Pitajte o lijekovima. Nekoliko lijekova može vam pomoći da prestanete piti tako što ćete se riješiti želje za alkoholom i blokirati njegove učinke. Pitajte svog davatelja usluga ako je jedan dobar izbor za vas.

Programi liječenja. Ako ste dugo pijanci, možda će vam trebati intenzivniji program. Zamolite svog davatelja usluga da vam preporuči program liječenja od alkohola.

Ako imate simptome odvikavanja, poput drhtanja ruku, kada prođete bez alkohola, ne biste trebali pokušati prestati sami. Možda je opasno po život. Surađujte sa svojim davateljem usluga kako biste pronašli siguran način za prekid.

Odvojite malo vremena da napravite plan za prekid. Započnite zapisujući:

• Datum kad ćete prestati piti
• Vaši najvažniji razlozi zbog kojih ste odlučili prestati
• Strategije koje ćete koristiti za prekid
• Ljudi koji vam mogu pomoći
• Blokade na putu da ostanete trijezni i kako ćete ih prevladati

Nakon što stvorite svoj plan, držite ga negdje pri ruci, tako da ga možete pogledati ako trebate pomoć da biste ostali na putu.

Recite pouzdanoj obitelji i prijateljima o svojoj odluci i zatražite njihovu podršku koja će vam pomoći da ostanete trijezni. Na primjer, možete ih zamoliti da vam ne nude alkohol i da ne piju oko vas. Možete ih zamoliti da rade s vama aktivnosti koje ne uključuju alkohol. Pokušajte provesti najviše vremena s obitelji i prijateljima koji ne piju.

Okidači su situacije, mjesta ili ljudi zbog kojih želite popiti piće. Napravite popis svojih okidača. Pokušajte izbjeći okidače koje možete, poput odlaska u bar ili druženja s ljudima koji piju. Za okidače koje ne možete izbjeći, napravite plan kako se nositi s njima. Neke ideje uključuju:

• Razgovaraj s nekim. Zamolite prijatelja ili člana obitelji da dežuraju kad se suočite sa situacijom zbog koje želite piti.
• Pogledajte svoj plan prestanka. To će vas podsjetiti na razloge zbog kojih ste uopće htjeli prestati.
• Odvratite pozornost s nečim drugim, poput slanja poruka prijatelju, šetnje, čitanja, zdravog međuobroka, meditacije, dizanja utega ili bavljenja hobijem.
• Prihvatite poriv. To ne znači da biste trebali popustiti porivu. Samo shvatite da je to normalno i, što je najvažnije, proći će.
• Ako situacija postane preteška, otiđite. Ne osjećajte se kao da to morate isticati kako biste testirali svoju snagu volje.

U jednom će vam trenutku biti ponuđeno piće. Dobra je ideja unaprijed planirati kako ćete se nositi s tim. Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći:

• Uspostavite kontakt očima s osobom i recite "Ne, hvala" ili još jedan kratak, izravan odgovor.
• Ne oklijevajte i ne dajte dugovjeran odgovor.
• Zamolite prijatelja da se igra s vama, tako da ste spremni.
• Umjesto toga zatražite bezalkoholno piće.

Promjena navika zahtijeva naporan posao. Možda nećete uspjeti prvi put kad pokušate prestati. Ako se poskliznete i popijete, ne odustajte. Učite iz svakog pokušaja i pokušajte ponovo. Shvatite da je neuspjeh samo nalet na putu oporavka.

Nazovite svog davatelja usluga ako:

• Osjećajte se depresivno ili tjeskobno duže od kratkog vremena
• Pomislite na samoubojstvo
• Imaju ozbiljne simptome odvikavanja, poput jakog povraćanja, halucinacija, zbunjenosti, vrućice ili grčeva

Zlouporaba alkohola - kako zaustaviti; Upotreba alkohola - kako zaustaviti; Alkoholizam - kako zaustaviti

Carvalho AF, Heilig M, Perez A, Probst C, Rehm J. Poremećaji upotrebe alkohola. Lanceta. 2019; 394 (10200): 781-792. PMID: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

Web stranica Nacionalnog instituta za zlouporabu alkohola i alkoholizam. NIAAA navigator za liječenje alkohola: pronađite put do kvalitetnog liječenja alkoholom. alkoholno liječenje.niaaa.nih.gov/. Pristupljeno 18. rujna 2020.

Web stranica Nacionalnog instituta za zlouporabu alkohola i alkoholizam. Preispitivanje pijenja. www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/. Pristupljeno 18. rujna 2020.

O’Connor PG. Poremećaji upotrebe alkohola. U: Goldman L, Schafer AI, ur. Goldman-Cecil medicina. 26. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: poglavlje 30.

Swift RM, Aston ER. Farmakoterapija za poremećaj uzimanja alkohola: trenutne i nove terapije. Psihijatrija Harv Rev. 2015; 23 (2): 122-133. PMID: 25747925 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25747925/.

Američka radna skupina za preventivne usluge, Curry SJ, Krist AH, et al. Intervencije probira i bihevioralnog savjetovanja radi smanjenja nezdrave upotrebe alkohola u adolescenata i odraslih: Izjava preporuke Radne skupine za preventivne usluge SAD-a. JAMA. 2018; 320 (18): 1899.-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Poremećaj upotrebe alkohola (AUD)
• Liječenje poremećaja upotrebe alkohola (AUD)