Vježbajte odjeću i obuću

Tijekom vježbanja ono što nosite može biti jednako važno kao i ono što radite. Ako imate odgovarajuću obuću i odjeću za svoj sport, možete vam pružiti i udobnost i sigurnost.

Razmišljanje o tome gdje i kako vježbate može vam pomoći odabrati najbolju odjeću i obuću za svoje treninge. Mnogo stvari koje su vam potrebne možete pronaći u lokalnim sportskim proizvodima, odjelima ili diskontima.

Pri odabiru odjeće za vježbanje, uzmite u obzir i tkaninu i odjeću.

TKANINE

Možete uživati ​​u dužim treninzima i izbjegavajući pregrijavanje ili prehlađivanje odabirom pravih tkanina.

Kako biste se osjećali ugodno i suho, odaberite tkanine koje odvlače znoj s kože i brzo se suše. Mnoge tkanine koje se brzo suše su sintetičke, izrađene od poliestera ili polipropilena. Potražite pojmove poput vlage, dri-fit, Coolmax ili Supplex. Vuna je također dobar izbor za hlađenje, suhoću i prirodan miris bez mirisa. Neka odjeća za vježbanje izrađena je s posebnim antimikrobnim otopinama za borbu protiv mirisa znoja.

Čarape dolaze i u brzosušećim tkaninama koje upijaju znoj. Oni vam mogu pomoći da ostanete hladni i suhi te da izbjegnete žuljeve. Odaberite čarape izrađene od mješavine poliestera ili druge posebne tkanine.

Općenito, najbolje je izbjegavati pamuk. Pamuk upija znoj i ne suši se brzo. A budući da ostaje mokar, po hladnijem vremenu može vam biti hladno. U toplom vremenu nije toliko dobro kao sintetičke tkanine da vas ohladi i osuši ako se puno znojite.

FIT

Općenito, pazite da vam odjeća ne smeta u aktivnosti. Želite da se možete lako kretati. Odjeća se ne bi trebala hvatati za opremu ili vas usporavati.

Možete nositi široku odjeću za aktivnosti poput:

• Hodanje
• Nježna joga
• Trening snage
• Košarka

Možda biste htjeli nositi prikladnu, rastezljivu odjeću za aktivnosti poput:

• Trčanje
• Biciklizam
• Napredna joga / pilates
• Plivanje

Možda ćete moći nositi kombinaciju široke i prikladne odjeće. Na primjer, mogli biste odjenuti labavu majicu ili tenku koja oduzima vlagu s prikladnim kratkim hlačama za vježbanje. Možete odabrati ono što vam je ugodno. Samo pripazite da odabrani materijal pomaže u uklanjanju znoja s kože.

Prave cipele mogu napraviti razliku između osjećaja osvježenosti i bolova u nogama nakon treninga. Vrijedno je dodatnog novca koji ćete možda trebati potrošiti za kvalitetnu sportsku obuću.

Pazite da vam cipele odgovaraju vašoj aktivnosti.

• Za trčanje kupite tenisice za trčanje. Lagane su, fleksibilne i podržavaju jednostavne korake naprijed. Pobrinite se da imaju dobru potporu luka i amortizaciju za udar. Za šetnju birajte čvršće cipele s dobrom potporom i debelim potplatima.
• Za trening snage ili CrossFit odaberite tenisice za trening s dobrom potporom i gumenim potplatima koji nisu previše glomazni.
• Ako se bavite sportom poput košarke ili nogometa, nabavite cipele koje odgovaraju vašoj aktivnosti.

Svaka noga je drugačija. Možda imate široka ili uska stopala, niske lukove, problematična područja ili ravna stopala. Veličina stopala može se promijeniti i kod odraslih, pa se prilagodite svake godine. Također, morat ćete zamijeniti cipele kad se počnu osjećati nelagodno ili tabani izgledaju istrošeno.

Vaš prodavač cipela može vam pomoći da prilagodite veličinu i prilagodite vam prave atletske cipele. Mnoge će vam trgovine omogućiti da vratite cipele ako utvrdite da vam ne odgovaraju.

Ako je hladno, oblačite se slojevito. Nosite uklopljeni sloj koji odvaja znoj. Na vrh dodajte topliji sloj, poput jakne od flisa. Nosite rukavice, kapu i navlake za uši ako vam trebaju. Skinite slojeve dok se zagrijavate. Ako nećete trčati ili hodati, možda ćete htjeti dodati ruksak. Tada možete skidati slojeve dok se zagrijavate, kao i nositi bocu s vodom.

Na kiši ili vjetru nosite vanjski sloj koji vas štiti, poput vjetrovke ili najlonske školjke. Potražite riječi "vodootporan" ili "vodootporan" na naljepnici. Idealno bi bilo da ovaj sloj također bude prozračan.

Na vrućem suncu nosite svijetlu odjeću koja se brzo suši. Također možete kupiti odjeću napravljenu za blokiranje štetnih sunčevih zraka. Ova odjeća dolazi s naljepnicom sa zaštitnim faktorom (SPF).

Kada vježbate navečer ili rano ujutro, vodite računa da vaša odjeća ima reflektirajuće dijelove kako bi vas vozači mogli vidjeti. Također možete nositi reflektirajući remen ili prsluk.

Zaštitite se od Lajmske bolesti ako vježbate u šumovitim područjima. Nosite duge rukave i hlače, a hlače ugurajte u čarape. Također možete koristiti sredstvo protiv insekata koje sadrži DEET ili permetrin.

Fitness - odjeća za vježbanje

Američko ortopedsko društvo za stopala i gležnjeve. 10 bodova pravilne cipele. www.footcaremd.org/resources/how-to-help/10-points-of-proper-shoe-fit. Recenzirano 2018. Pristupljeno 26. listopada 2020.

Divine J, Dailey S, Burley KC. Vježbajte u vrućini i vrućini. U: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, ur. Netterova sportska medicina. 2. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: poglavlje 21.

Riddick DA, Riddick DH, Jorge M. Obuća: temelj za ortoze donjih ekstremiteta. U: Chui KK, Jorge M, Yen S-C, Lusardi MM, ur. Ortotika i protetika u rehabilitaciji. 4. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: poglavlje 7.

Zaklada za rak kože. Što je odjeća zaštićena od sunca? www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing/protection. Recenzirano lipanj 2019. Pristupljeno 26. listopada 2020.

• Tjelovježba i tjelesna spremnost