Pomozite svom tinejdžeru da se nosi sa stresom

Tinejdžeri se suočavaju s različitim stresovima. Za neke pokušava uskladiti posao s nepunim radnim vremenom s planinama domaćih zadaća. Drugi će možda morati pomoći kod kuće ili se nositi s nasiljem ili pritiskom vršnjaka.Bez obzira na uzrok, kretanje putem odrasle dobi ima svoje posebne izazove.

Možete pomoći svom tinejdžeru tako što ćete naučiti prepoznati znakove stresa i naučiti svoje dijete zdravim načinima suočavanja s njim.

Uobičajeni izvori stresa kod tinejdžera uključuju:

• Zabrinuti zbog školskih zadataka ili ocjena
• Žongliranje odgovornostima, poput škole, posla ili sporta
• Imate problema s prijateljima, maltretiranjem ili pritiskom vršnjačke grupe
• Postati seksualno aktivan ili osjećati pritisak da to učini
• Promjena škole, preseljenje ili rješavanje stambenih problema ili beskućništva
• Imajući negativne misli o sebi
• Prolazak kroz promjene tijela, i kod dječaka i kod djevojčica
• Vidjeti kako njihovi roditelji prolaze kroz razvod ili razdvajanje
• Imati financijskih problema u obitelji
• Život u nesigurnom domu ili kvartu
• Otkrivanje što učiniti nakon srednje škole
• Ulazak na fakultet

Naučite prepoznavati znakove stresa u svojoj tinejdžerskoj dobi. Obratite pažnju ako vaše dijete:

• Djeluje ljutito ili razdražljivo
• Plače često ili se čini suznim
• Povlači se iz aktivnosti i ljudi
• Ima problema sa spavanjem ili previše spava
• Djeluje pretjerano zabrinuto
• Jede previše ili nedovoljno
• Prigovori na glavobolju ili bol u trbuhu
• Djeluje umorno ili nema energije
• Koristi drogu ili alkohol

Naučite znakove ozbiljnijih problema s mentalnim zdravljem kako biste mogli potražiti pomoć za svoje dijete:

• Znakovi tinejdžerske depresije
• Znakovi anksioznog poremećaja

Ako mislite da je vaš tinejdžer pod prevelikim stresom, možete pomoći djetetu da nauči upravljati njime. Evo nekoliko savjeta:

• Provoditi vrijeme zajedno. Pokušajte provesti neko vrijeme sami sa svojim tinejdžerima svaki tjedan. Čak i ako vaš tinejdžer ne prihvati, primijetit će da ste mu ponudili. Uključite se upravljajući ili trenirajući njihov sportski tim ili sudjelujući u školskim aktivnostima. Ili jednostavno pohađajte igre, koncerte ili predstave s kojima je uključen.
• Naučite slušati. Otvoreno slušajte brige i osjećaje svog tinejdžera i dijelite pozitivne misli. Postavljajte pitanja, ali nemojte tumačiti ili priskakati sa savjetima ako vas to ne pita. Ova vrsta otvorene komunikacije možda će vaše tinejdžere spremnije razgovarati s vama o stresu.
• Budi uzor. Znate li to ili ne, vaš tinejdžer na vas gleda kao na model zdravog ponašanja. Potrudite se da vlastiti stres držite pod kontrolom i upravljajte njime na zdrave načine.
• Pokrenite tinejdžera. Redovito vježbanje jedan je od najboljih načina za pobijediti stres kako za odrasle tako i za tinejdžere. Potaknite svoje tinejdžere da pronađu vježbu u kojoj uživaju, bilo da se radi o timskim sportovima ili drugim aktivnostima poput joge, penjanja na zid, plivanja, plesanja ili planinarenja. Možda čak predložite zajedničko isprobavanje nove aktivnosti.
• Pripazite na san. Tinejdžerima treba puno zatvorenih očiju. Nedovoljno spavanja otežava upravljanje stresom. Pokušajte osigurati da vaš tinejdžer spava najmanje 8 sati na noć. To može biti izazov između školskog sata i domaće zadaće. Jedan od načina pomoći je ograničavanjem vremena na ekranu, televizora i računala, navečer prije spavanja.
• Podučite vještine upravljanja radom. Naučite tinejdžera nekim osnovnim načinima upravljanja zadacima, poput izrade popisa ili razbijanja većih zadataka na manje i obavljanja jednog po jednog djela.
• Ne pokušavajte riješiti probleme vašeg tinejdžera. Kao roditelju teško je vidjeti svoje dijete pod stresom. Ali pokušajte se oduprijeti rješavanju problema vašeg tinejdžera. Umjesto toga, zajedno radite na mozganju rješenja i dopustite svojim tinejdžerima da smisle ideje. Korištenje ovog pristupa pomaže tinejdžerima da se nauče sami nositi sa stresnim situacijama.
• Opskrbite se zdravom hranom. Poput mnogih odraslih, tinejdžeri često posežu za nezdravim grickalicama kad su pod stresom. Da biste im pomogli da se odupru nagonima, napunite hladnjak i ormariće povrćem, voćem, cjelovitim žitaricama i nemasnim proteinima. Preskočite gazirana pića i visokokalorične, slatke grickalice.
• Stvorite obiteljske rituale. Obiteljske rutine mogu biti utješne za vašeg tinejdžera u stresnim vremenima. Obiteljska večera ili filmska večer mogu vam olakšati stres i pružiti vam priliku za povezivanje.
• Ne zahtijevajte savršenstvo. Nitko od nas ne radi sve savršeno. Očekivanje savršenstva od tinejdžera je nerealno i samo dodaje stres.

Nazovite svog liječnika ako se čini da je vaš tinejdžer:

• Preplavljen stresom
• Razgovori o samoozljeđivanju
• Spominje misli o samoubojstvu

Nazovite i ako primijetite znakove depresije ili anksioznosti.

Adolescenti - stres; Anksioznost - nositi se sa stresom

Američko psihološko udruženje. Usvajaju li tinejdžeri stresne navike odraslih? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. Ažurirano u veljači 2014. Pristupljeno 26. listopada 2020.

Američko psihološko udruženje. Kako pomoći djeci i tinejdžerima u rješavanju stresa. www.apa.org/topics/child-development/stress. Ažurirano 24. listopada 2019. Pristupljeno 26. listopada 2020.

Katzman DK, Joffe A. Adolescent medicine. U: Goldman L, Schafer AI, ur. Goldmanova medicina Cecil. 26. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 14. poglavlje.

Holland-Hall CM. Tjelesni i socijalni razvoj adolescenta. U: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, ur. Nelson Udžbenik pedijatrije. 21. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: poglavlje 132.

• Stres
• Mentalno zdravlje tinejdžera